จาการ์ตา - หากคุณมักปวดหัวก่อนหรือระหว่างมีประจำเดือน ข่าวดีก็คือ คุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีผู้หญิงประมาณ 60 เปอร์เซ็นต์ที่มีประวัติเป็นไมเกรนนอกรอบประจำเดือน และมีอาการไมเกรนในช่วงมีประจำเดือนด้วย อาการปวดหัวประเภทนี้เกิดได้จากหลายปัจจัย หนึ่งในนั้นคือการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน ซึ่งมักเกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือน
อาการปวดหัวระหว่างมีประจำเดือนสามารถปรากฏได้ตลอดเวลา อย่างไรก็ตาม อาการปวดหัวมักจะเกิดขึ้นสองวันก่อนถึงสามวันหลังจากมีประจำเดือนสิ้นสุดลง ในแง่ของอายุ ผู้หญิงสามารถรู้สึกปวดหัวระหว่างมีประจำเดือนได้ตั้งแต่วัยรุ่น ในวัยที่มีประสิทธิผล จนถึงก่อนหมดประจำเดือน
อ่าน: ประจำเดือนมาไม่ปกติ ทำอย่างไร?
วิธีเอาชนะอาการปวดหัวระหว่างมีประจำเดือน
ในการเอาชนะหรืออย่างน้อยก็บรรเทาอาการปวดหัวระหว่างมีประจำเดือน มีหลายวิธีที่คุณทำได้ กล่าวคือ:
1. ประคบเย็น
เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะระหว่างมีประจำเดือน คุณสามารถประคบเย็นบริเวณคอหรือศีรษะด้วยการประคบเย็น
2. จัดการความเครียด
เพื่อให้อาการปวดหัวระหว่างมีประจำเดือนลดลง ให้พยายามจัดการกับความเครียดให้ดี มีหลายวิธีในการทำเช่นนี้ เริ่มตั้งแต่การออกกำลังกายอย่างแข็งขัน ทำสมาธิ สูดอากาศบริสุทธิ์ ไปจนถึงทำงานอดิเรกและกิจกรรมสนุกๆ
3. จำกัดการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มบางชนิด
เพื่อลดอาการปวดศีรษะ คุณควรจำกัดการบริโภคคาเฟอีน แอลกอฮอล์ และอาหารที่มีผงชูรส นอกจากนี้ ควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไทรามีนสูง เช่น อะโวคาโด กล้วย ปลารมควัน ช็อคโกแลต และผลไม้แห้ง เพราะอาหารเหล่านี้อาจทำให้ปวดหัวได้
อ่าน: รู้ความแตกต่างในประเภทของอาการปวดหัว
4. ลดการบริโภคเกลือ
การลดการบริโภคเกลือสามารถทำได้เพื่อบรรเทาและป้องกันอาการปวดศีรษะระหว่างมีประจำเดือน เนื่องจากการบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นและทำให้ปวดหัวได้
5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดหัวในช่วงมีประจำเดือนได้ แต่จำไว้ว่า ก่อนออกกำลังกาย อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอ กินอาหารที่มีโปรตีนสูง และวอร์มร่างกาย
6. หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับกลิ่นแรง
เพื่อช่วยจัดการกับอาการปวดหัวระหว่างมีประจำเดือน ให้หลีกเลี่ยงการสัมผัสกับส่วนผสมที่มีกลิ่นแรง เช่น น้ำหอม มลพิษทางอากาศ ผลิตภัณฑ์ทำความสะอาด หรือกลิ่นรสอาหารที่ทำจากสารเคมี
7. ทานอาหารเสริมแมกนีเซียม
อาหารเสริมแมกนีเซียมสามารถลดอาการปวดหัวในช่วงมีประจำเดือนได้ อย่างไรก็ตาม คุณยังต้องปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทานอาหารเสริมนี้ เพื่อให้ง่ายขึ้น ดาวน์โหลด แอพเท่านั้น เพื่อสอบถามแพทย์ผ่าน แชท ทุกที่ทุกเวลา หากแพทย์ของคุณแนะนำผลิตภัณฑ์เสริมอาหารแมกนีเซียม คุณสามารถซื้ออาหารเสริมผ่านแอพได้ , คุณรู้.
อ่าน: 3 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาการปวดหัวที่คุณควรรู้
8. กินยาแก้ปวด
การรับประทานยาแก้ปวดอาจเป็นวิธีหนึ่งในการลดอาการปวดหัวระหว่างมีประจำเดือน แต่ก่อนบริโภคควรปรึกษาแพทย์ก่อน
นี่คือ 8 วิธีที่คุณสามารถจัดการกับอาการปวดหัวในช่วงมีประจำเดือนได้ เพื่อคาดการณ์การมาถึงของอาการปวดหัวในระหว่างมีประจำเดือน คุณควรจดบันทึกทุกครั้งที่ปวดศีรษะเกิดขึ้น นอกจากการทำความเข้าใจรูปแบบของอาการปวดหัวแล้ว ยังสามารถจดบันทึกเมื่อตรวจกับแพทย์ เพื่อให้แพทย์สามารถช่วยหาวิธีรักษาที่เหมาะสมได้ หากอาการปวดหัวระหว่างมีประจำเดือนไม่ลดลงหรือหนักขึ้น ควรไปพบแพทย์
