“เบาหวานสามารถส่งผลกระทบต่อทุกคนรวมถึงคนหนุ่มสาว ภาวะนี้อาจทำให้ผู้ป่วยมีอาการรุนแรงและปัญหาสุขภาพทั่วไปได้หลากหลาย แต่ไม่ต้องกังวล ภาวะนี้สามารถป้องกันได้จริงตั้งแต่อายุยังน้อย ทำอย่างไร หา ออกมาในบทความนี้!"
, จาการ์ตา – โรคเบาหวานสามารถโจมตีได้ทุกคนและทุกเวลา รวมทั้งในวัยหนุ่มสาว โรคนี้เกิดขึ้นเนื่องจากระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นเกินจำนวนปกติมาก แม้ว่าจะพบได้ทั่วไปในอินโดนีเซีย แต่โรคนี้ไม่ควรมองข้าม เนื่องจากโรคนี้ทำให้ผู้ป่วยมีอาการได้หลายอย่าง รวมทั้งการมองเห็นลดลง และแผลหายยาก
โรคเบาหวานมักเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงหลายอย่าง เช่น ตาบอด ไตวายจากโรคหัวใจวาย ดังนั้นควรใช้มาตรการป้องกันตั้งแต่อายุยังน้อย วิธีที่สามารถทำได้คือการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี ออกกำลังกาย และหลีกเลี่ยงนิสัยการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลมากเกินไป
ความพยายามในการป้องกันโรคเบาหวานในวัยหนุ่มสาว
ในความเป็นจริง ความพยายามในการป้องกันโรคเบาหวานสามารถทำได้ตั้งแต่อายุยังน้อยด้วยการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี ต่อไปนี้คือวิธีที่สามารถทำได้เพื่อช่วยลดความเสี่ยงของโรคนี้ ได้แก่:
1. การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ
การเปลี่ยนอาหารเป็นสิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้เมื่ออายุยังน้อยถ้าคุณไม่อยากเป็นเบาหวาน หากในช่วงเวลานี้คุณมักจะกินอาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลสูง และอาหารแปรรูปสูง (เช่น อาหารพร้อมรับประทานหรืออาหารกระป๋อง ให้เปลี่ยนเป็นอาหารเพื่อสุขภาพแทน)
เลือกอาหารที่มีไขมันและแคลอรีต่ำและมีใยอาหารสูง ขยายการกินผักและผลไม้ซึ่งเป็นแหล่งวิตามินและไฟเบอร์ที่ดีต่อร่างกาย นอกจากนี้ ให้ได้รับโปรตีนที่ดีจากอาหาร เช่น ไข่ เต้าหู้ เทมเป้ และเนื้อไม่ติดมัน สำหรับการบริโภคคาร์โบไฮเดรต คุณสามารถเปลี่ยนข้าวขาวด้วยคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ ที่ดีต่อสุขภาพได้ เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโพด หรือมันเทศ
2. ลดน้ำหนักส่วนเกิน
หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วน การลดน้ำหนัก 7 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้ เพื่อรักษาน้ำหนักในอุดมคติ ให้เน้นที่การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินและการออกกำลังกายของคุณอย่างถาวร กระตุ้นตัวเองด้วยการจดจำประโยชน์ของการลดน้ำหนัก เช่น หัวใจที่แข็งแรง พลังงานที่แข็งแรง และความมั่นใจในตนเองที่เพิ่มขึ้น
อ่าน: 10 ผลกระทบด้านลบของโรคอ้วนที่คุณควรรู้
3. เคลื่อนไหวให้มาก
ในขณะที่คุณยังเด็ก คุณควรเคลื่อนไหวให้มากเพื่อหลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน ไม่ควรนั่งดูทีวีเล่นนานเกินไป แกดเจ็ต หรือเล่นคอมพิวเตอร์ นิสัยขี้เกียจนี้สามารถนำไปสู่น้ำหนักเกินซึ่งนำไปสู่ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคเบาหวาน
ดังนั้นควรใช้เวลาในการเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การใช้กล้ามเนื้อเคลื่อนที่บ่อยๆ จะช่วยเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการดูดซับอินซูลินและกลูโคสได้
อ่าน: ขาดการเคลื่อนไหว ระวังภัยจากโรคเบาหวาน
4. นอนหลับให้เพียงพอ
คุณรู้หรือไม่ การอดนอนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและเบาหวานชนิดที่ 2 ได้ เพราะการอดนอนมีแนวโน้มที่จะตอบสนองต่อความเครียดของร่างกาย ส่งผลให้ฮอร์โมนความเครียดหลั่งออกมา ได้แก่ คอร์ติซอลและ นอร์เอพิเนฟริน เกี่ยวข้องกับการดื้อต่ออินซูลิน ดังนั้น แม้ในวัยหนุ่มสาว คุณยังคงมีพลังงานสูงและกระตือรือร้นที่จะทำกิจกรรมมากมาย แต่ทางที่ดีที่สุดคือถ้าคุณตื่นสายและต้องแน่ใจว่าความต้องการในการพักผ่อนของคุณได้รับการตอบสนองอย่างเหมาะสม
5. หลีกเลี่ยงความเครียด
ดังที่ได้อธิบายไว้ก่อนหน้านี้ ความเครียดสามารถกระตุ้นให้ร่างกายผลิตฮอร์โมนความเครียดที่เชื่อมโยงกับการดื้อต่ออินซูลิน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากสำหรับผู้ที่ยังเด็กในการจัดการกับความเครียดได้ดี การพักผ่อนให้เพียงพอ ทำกิจกรรมที่คุณชอบ และการพบปะสังสรรค์กับเพื่อนและครอบครัวบ่อยๆ ล้วนเป็นวิธีที่สามารถช่วยให้คุณคลายเครียดได้
6. จำกัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่
เมื่ออายุยังน้อย คุณต้องจำกัดแอลกอฮอล์และการสูบบุหรี่เพื่อป้องกันโรคเบาหวาน เนื่องจากปริมาณนิโคตินในบุหรี่สามารถทำลายเซลล์ตับอ่อนที่ทำหน้าที่ผลิตอินซูลินได้ ซึ่งจะเป็นการเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวาน
อ่าน: วิธีง่ายๆ ในการมีสุขภาพที่ดีแม้จะเป็นเบาหวานชนิดที่ 2
รักษารูปร่างให้ฟิตอยู่เสมอและลดความเสี่ยงต่อโรคด้วยการทานวิตามินรวมเพิ่มเติมหากจำเป็น เพื่อให้ง่ายขึ้น เพียงซื้อวิตามินหรือผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอื่นๆ ในแอป ด้วยบริการ Delivery สั่งส่งถึงบ้านคุณทันที ดาวน์โหลด บน App Store หรือ Google Play!
อ้างอิง:
คลินิกน้ำตาลอพอลโล เข้าถึงในปี 2564 วิธีป้องกันโรคเบาหวานตั้งแต่อายุยังน้อย
WebMD. เข้าถึงในปี 2564 การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อช่วยควบคุมโรคเบาหวาน
