นี่คือ 4 หญิงตั้งครรภ์ที่เล่นกีฬาสามารถทำได้ในไตรมาสที่ 2

จาการ์ตา - การรักษาสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้ทำได้โดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น สตรีมีครรภ์ยังต้องออกกำลังกาย การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์จะขึ้นอยู่กับช่วงไตรมาสของมดลูก นี่คือการออกกำลังกายบางประเภทสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2:

อ่าน: อายุพัฒนาการของทารกในครรภ์ 34 สัปดาห์

1. ว่ายน้ำ

การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 2 แรกคือการว่ายน้ำ ในการทำเช่นนี้แม่สามารถว่ายน้ำในสระตื้นและระวังอย่าให้ชน การว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายฟิต แต่ยังได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้:

  • ทำให้การไหลเวียนโลหิตคล่องตัว
  • เสริมสร้างกล้ามเนื้อมดลูกและอุ้งเชิงกราน
  • ลดการกักเก็บของเหลว
  • ฝึกอวัยวะในร่างกายให้ทำงานอย่างแข็งขัน

2. จักรยานแบบคงที่

การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 2 ถัดไป เป็นการปั่นจักรยานอยู่กับที่ กีฬาชนิดนี้มีประโยชน์ในการรักษาน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ การปั่นจักรยานแบบสถิตปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ ไม่เพียงแต่การลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักเท่านั้น กีฬานี้ยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อและข้อต่อต่าง ๆ รวมทั้งฝึกความสมดุลของร่างกาย

อ่าน: อายุพัฒนาการของทารกในครรภ์ 35 สัปดาห์

3. เดิน

การเดินในตอนเช้าเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 2 อย่างที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายเบาๆ ประเภทนี้มีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ไม่เพียงเท่านั้น หากทำในระหว่างตั้งครรภ์ ต่อไปนี้คือประโยชน์อื่นๆ ที่สามารถรับได้:

  • รักษาร่างกายให้กระฉับกระเฉงเพื่อลดการร้องเรียนระหว่างตั้งครรภ์
  • เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อให้กระบวนการคลอดราบรื่นขึ้น
  • ป้องกันโรคเบาหวานที่เกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และรกแลคโตเจนที่เพิ่มขึ้น
  • ลดความรู้สึกไม่สบายระหว่างตั้งครรภ์ เช่น ตะคริว รบกวนการนอนหลับ และปวดเมื่อยตามร่างกาย
  • ลดระดับความเครียด
  • ลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อสตรีมีครรภ์มีความดันโลหิตสูง แม้ว่าจะไม่เคยมีประวัติเป็นโรคความดันโลหิตสูงมาก่อนก็ตาม
  • ลดความเสี่ยงในการประสบปัญหาสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์

4. โยคะ

การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 2 ที่แล้วคือโยคะ กำลังตั้งครรภ์หรือไม่ โยคะสามารถทำให้ร่างกายผ่อนคลายและสบายขึ้น หากสตรีมีครรภ์ต้องการทำ ต่อไปนี้คือท่าโยคะที่แนะนำ:

  • ความเคลื่อนไหว ผีเสื้อ ซึ่งเป็นประโยชน์ในการช่วยเปิดกระบวนการก่อนส่งมอบ
  • ความเคลื่อนไหว นักรบ II ซึ่งมีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและต้นขาด้านใน
  • ความเคลื่อนไหว สีวัว ซึ่งมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย
  • ความเคลื่อนไหว สะพาน ซึ่งมีประโยชน์สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอด ต้นขา และหัวเข่า ความเคลื่อนไหว ราชานกพิราบ ซึ่งมีประโยชน์ในการเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน

อ่าน: พัฒนาการของทารกในครรภ์ 36 สัปดาห์

นี่เป็นกีฬาจำนวนหนึ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 2 จะดีกว่าถ้าคุณปรึกษากับแพทย์ก่อนในแอปพลิเคชัน ก่อนที่จะทำเช่นนั้น หากมารดาถูกตัดสินให้มีปัญหาสุขภาพที่ไม่อนุญาตให้เล่นกีฬาเหล่านี้ในขณะตั้งครรภ์ โปรดแลกยาที่แพทย์สั่งผ่านคุณสมบัติ "ซื้อยา" ในนั้น

อ้างอิง:
กสทช. เข้าถึงในปี 2564 การออกกำลังกายในการตั้งครรภ์.
การตั้งครรภ์และทารก เข้าถึงในปี 2564 เล่นกีฬาระหว่างตั้งครรภ์
ความเป็นพ่อแม่สายสุขภาพ เข้าถึงในปี 2564 แบบฝึกหัดใดที่ปลอดภัยในไตรมาสที่สอง

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found