จาการ์ตา - การรักษาสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ไม่ได้ทำได้โดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเท่านั้น สตรีมีครรภ์ยังต้องออกกำลังกาย การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์จะขึ้นอยู่กับช่วงไตรมาสของมดลูก นี่คือการออกกำลังกายบางประเภทสำหรับหญิงตั้งครรภ์ในไตรมาสที่ 2:
อ่าน: อายุพัฒนาการของทารกในครรภ์ 34 สัปดาห์
1. ว่ายน้ำ
การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 2 แรกคือการว่ายน้ำ ในการทำเช่นนี้แม่สามารถว่ายน้ำในสระตื้นและระวังอย่าให้ชน การว่ายน้ำระหว่างตั้งครรภ์ไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายฟิต แต่ยังได้รับประโยชน์ดังต่อไปนี้:
- ทำให้การไหลเวียนโลหิตคล่องตัว
- เสริมสร้างกล้ามเนื้อมดลูกและอุ้งเชิงกราน
- ลดการกักเก็บของเหลว
- ฝึกอวัยวะในร่างกายให้ทำงานอย่างแข็งขัน
2. จักรยานแบบคงที่
การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 2 ถัดไป เป็นการปั่นจักรยานอยู่กับที่ กีฬาชนิดนี้มีประโยชน์ในการรักษาน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์ การปั่นจักรยานแบบสถิตปลอดภัยสำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 2 ของการตั้งครรภ์ ไม่เพียงแต่การลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนักเท่านั้น กีฬานี้ยังสามารถฝึกกล้ามเนื้อและข้อต่อต่าง ๆ รวมทั้งฝึกความสมดุลของร่างกาย
อ่าน: อายุพัฒนาการของทารกในครรภ์ 35 สัปดาห์
3. เดิน
การเดินในตอนเช้าเป็นหนึ่งในการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 2 อย่างที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายเบาๆ ประเภทนี้มีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขา ไม่เพียงเท่านั้น หากทำในระหว่างตั้งครรภ์ ต่อไปนี้คือประโยชน์อื่นๆ ที่สามารถรับได้:
- รักษาร่างกายให้กระฉับกระเฉงเพื่อลดการร้องเรียนระหว่างตั้งครรภ์
- เสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อให้กระบวนการคลอดราบรื่นขึ้น
- ป้องกันโรคเบาหวานที่เกี่ยวข้องกับระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และรกแลคโตเจนที่เพิ่มขึ้น
- ลดความรู้สึกไม่สบายระหว่างตั้งครรภ์ เช่น ตะคริว รบกวนการนอนหลับ และปวดเมื่อยตามร่างกาย
- ลดระดับความเครียด
- ลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ ซึ่งเป็นภาวะที่เกิดขึ้นเมื่อสตรีมีครรภ์มีความดันโลหิตสูง แม้ว่าจะไม่เคยมีประวัติเป็นโรคความดันโลหิตสูงมาก่อนก็ตาม
- ลดความเสี่ยงในการประสบปัญหาสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์
4. โยคะ
การออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 2 ที่แล้วคือโยคะ กำลังตั้งครรภ์หรือไม่ โยคะสามารถทำให้ร่างกายผ่อนคลายและสบายขึ้น หากสตรีมีครรภ์ต้องการทำ ต่อไปนี้คือท่าโยคะที่แนะนำ:
- ความเคลื่อนไหว ผีเสื้อ ซึ่งเป็นประโยชน์ในการช่วยเปิดกระบวนการก่อนส่งมอบ
- ความเคลื่อนไหว นักรบ II ซึ่งมีประโยชน์ในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาและต้นขาด้านใน
- ความเคลื่อนไหว สีวัว ซึ่งมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย
- ความเคลื่อนไหว สะพาน ซึ่งมีประโยชน์สำหรับการฝึกกล้ามเนื้อช่องคลอด ต้นขา และหัวเข่า ความเคลื่อนไหว ราชานกพิราบ ซึ่งมีประโยชน์ในการเกร็งกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน
อ่าน: พัฒนาการของทารกในครรภ์ 36 สัปดาห์
นี่เป็นกีฬาจำนวนหนึ่งสำหรับสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่ 2 จะดีกว่าถ้าคุณปรึกษากับแพทย์ก่อนในแอปพลิเคชัน ก่อนที่จะทำเช่นนั้น หากมารดาถูกตัดสินให้มีปัญหาสุขภาพที่ไม่อนุญาตให้เล่นกีฬาเหล่านี้ในขณะตั้งครรภ์ โปรดแลกยาที่แพทย์สั่งผ่านคุณสมบัติ "ซื้อยา" ในนั้น