, จาการ์ตา - กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการหายใจซึ่งเป็นกระบวนการหายใจ กล้ามเนื้อนี้อยู่ใต้ปอดและหัวใจ กล้ามเนื้อหดตัวตลอดเวลาเมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออก กะบังลมเป็นกล้ามเนื้อโครงร่างบางๆ ที่ฐานของหน้าอกและแยกส่วนท้องออกจากหน้าอก
ไดอะแฟรมหดตัวและเคลื่อนที่ในแนวนอนเมื่อคุณหายใจเข้า เหตุการณ์นี้สร้างเอฟเฟกต์สุญญากาศที่ดึงอากาศเข้าสู่ปอด เมื่อคุณหายใจออก ไดอะแฟรมจะคลายตัวและอากาศจะถูกขับออกจากปอด
อ่าน: 4 ประโยชน์ของไทเก็กสำหรับการหายใจ
ไดอะแฟรมทำงานอย่างไรกับการหายใจ
การหายใจแบบกะบังลมเป็นการฝึกหายใจประเภทหนึ่งที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกะบังลม ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อสำคัญที่ช่วยให้ร่างกายหายใจ การออกกำลังกายการหายใจนี้เรียกว่าการหายใจท้อง
การหายใจแบบกะบังลมมีประโยชน์ที่ส่งผลต่อทั้งร่างกาย นี่เป็นเทคนิคการทำสมาธิหรือการผ่อนคลายขั้นพื้นฐาน ซึ่งสามารถลดระดับความเครียด ลดความดันโลหิต และควบคุมกระบวนการทางร่างกายที่สำคัญอื่นๆ
ไดอะแฟรมเป็นกล้ามเนื้อระบบหายใจรูปโดม ตั้งอยู่ใกล้ด้านล่างของซี่โครง ใต้หน้าอก เมื่อคุณหายใจเข้าและหายใจออก กะบังลมและกล้ามเนื้อทางเดินหายใจอื่นๆ รอบปอดจะหดตัว
ไดอะแฟรมทำงานส่วนใหญ่ในช่วงที่มนุษย์หายใจ ในระหว่างการหายใจเข้า ไดอะแฟรมจะหดตัวเพื่อให้ปอดขยายออกสู่พื้นที่พิเศษและปล่อยอากาศเข้าไปได้มากเท่าที่ต้องการ
กล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อระหว่างซี่โครง ยกซี่โครงขึ้นเพื่อช่วยให้ไดอะแฟรมไหลเวียนอากาศไปยังปอดได้เพียงพอ กล้ามเนื้อบริเวณกระดูกไหปลาร้าและคอยังช่วยกล้ามเนื้อเหล่านี้เมื่อมีบางสิ่งที่ทำให้คุณหายใจไม่สะดวก
กล้ามเนื้อทั้งหมดมีส่วนทำให้ซี่โครงสามารถเคลื่อนไหวได้เร็วและเท่าใด และทำให้มีที่ว่างสำหรับปอด กล้ามเนื้อบางส่วนเหล่านี้รวมถึงสเกล หน้าอกเล็ก หน้าเซราตัส และสเตอโนไคลโดมัสตอยด์
อ่าน: แบบฝึกหัดการหายใจ 3 แบบเพื่อบรรเทาความเครียด
ประโยชน์ของการหายใจด้วยไดอะแฟรม
การหายใจแบบกะบังลมมีประโยชน์มากมาย นี่คือประโยชน์บางประการที่สัมผัสได้เมื่อหายใจด้วยกะบังลม:
- ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลาย ลดผลกระทบที่เป็นอันตรายของคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดในร่างกาย
- ลดอัตราการเต้นของหัวใจ
- ช่วยลดความดันโลหิต
- ช่วยด้วยอาการของโรคเครียดหลังบาดแผล (PTSD)
- ปรับปรุงเสถียรภาพของกล้ามเนื้อแกนกลาง
- เพิ่มความสามารถของร่างกายในการทนต่อการออกกำลังกายที่รุนแรง
- ลดโอกาสของการบาดเจ็บหรือรัดกล้ามเนื้อ
- ทำให้อัตราการหายใจช้าลงเพื่อให้ใช้พลังงานน้อยลง
ประโยชน์ที่ใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของการหายใจแบบกะบังลมคือช่วยลดความเครียด เมื่อบุคคลอยู่ภายใต้ความเครียด ระบบภูมิคุ้มกันจะทำงานอย่างเต็มประสิทธิภาพ ซึ่งจะทำให้ร่างกายไวต่อสภาวะต่างๆ มากขึ้น
เมื่อเวลาผ่านไป ความเครียดระยะยาว (เรื้อรัง) อาจทำให้คุณรู้สึกวิตกกังวลหรือซึมเศร้าได้ การฝึกหายใจลึกๆ บางอย่างสามารถช่วยให้ร่างกายลดผลกระทบของความเครียดนี้ได้
อ่าน: สุขภาพดีขึ้นด้วยการรักษาสุขภาพปอด
การหายใจแบบกะบังลมมักแนะนำสำหรับผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ปอดอุดกั้นเรื้อรังทำให้กะบังลมมีประสิทธิภาพน้อยลง ดังนั้นการทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบกะบังลมสามารถช่วยเสริมความแข็งแรงของกะบังลมและปรับปรุงการหายใจ นี่คือวิธีการทำงาน:
- ด้วยปอดที่แข็งแรง ไดอะแฟรมจะทำงานส่วนใหญ่เมื่อคุณหายใจเข้าเพื่อนำอากาศบริสุทธิ์เข้ามา และหายใจออกเพื่อกำจัดคาร์บอนไดออกไซด์และก๊าซอื่นๆ ออกจากปอด
- ด้วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังและสภาวะการหายใจที่คล้ายคลึงกัน ปอดสูญเสียความยืดหยุ่นหรือความยืดหยุ่นบางส่วน ดังนั้นปอดจะไม่กลับสู่สภาพเดิมเมื่อคุณหายใจออก
- การสูญเสียความยืดหยุ่นในปอดอาจทำให้อากาศสะสมในปอด ทำให้ไดอะแฟรมหดตัวเพื่อให้ร่างกายหายใจเอาออกซิเจนเข้าไป
- ส่งผลให้ร่างกายใช้กล้ามเนื้อบริเวณคอ หลัง และหน้าอกเพื่อช่วยให้ร่างกายหายใจ กล่าวคือร่างกายไม่สามารถรับออกซิเจนได้มากที่สุด ภาวะนี้ส่งผลต่อปริมาณออกซิเจนที่คุณมีสำหรับการออกกำลังกายและกิจกรรมทางกายอื่นๆ
- การออกกำลังกายการหายใจช่วยให้ร่างกายขับอากาศที่สะสมอยู่ในปอด นอกจากนี้ยังเพิ่มปริมาณออกซิเจนในพื้นที่และเสริมสร้างไดอะแฟรม
นั่นคือทั้งหมดที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับไดอะแฟรมในการหายใจ หากคุณประสบปัญหาเกี่ยวกับการหายใจ ให้รีบไปพบแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น เพื่อรับการรักษา มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
