จาการ์ตา - อาหารไม่ย่อยอาจเกิดขึ้นเนื่องจากรูปแบบการกินหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้อง อาการที่เกิดขึ้นเองนั้นมีลักษณะไม่สบายท้องหลังรับประทานอาหาร อิจฉาริษยา หรือรู้สึกร้อนและแสบร้อนในช่องท้องของแสงอาทิตย์ โปรดทราบว่าอาหารไม่ย่อยไม่ใช่โรค แต่เป็นอาการของปัญหาทางเดินอาหาร เช่น แผลในกระเพาะอาหาร โรคกระเพาะ หรือปัญหากระเพาะอาหารอื่นๆ ต่อไปนี้เป็นวิธีธรรมชาติในการจัดการกับอาการอาหารไม่ย่อย:
อ่าน: ปัญหาทั่วไปที่รบกวนสุขภาพทางเดินอาหาร
1. ใส่ใจกับการรับประทานอาหาร
กระเพาะอาหารสามารถจุอาหารได้มากในมื้อเดียว แต่ก็ไม่ควรทำใช่ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการอาหารไม่ย่อย แนะนำให้กินส่วนเล็กๆ แต่บ่อยครั้ง
2. กินด้วยส่วนผสมที่ลงตัว
การกินส่วนผสมที่เหมาะสมสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการที่จำเป็นต่อการย่อยอาหาร การกินโปรตีนและโฮลเกรนในเวลาเดียวกันอาจทำให้อาหารไม่ย่อยได้ เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ ให้พยายามกินอาหารที่มีกากใยมาก นอกจากการเอาชนะโรคทางเดินอาหารแล้ว อาหารเหล่านี้ยังช่วยลดภาวะซึมเศร้า ความวิตกกังวล และอารมณ์ไม่ดีอีกด้วย
3. กินอาหารที่มีเอ็นไซม์
เอนไซม์เป็นหนึ่งในสารที่มีบทบาทสำคัญในกระบวนการย่อยอาหาร เพื่อให้ได้เอ็นไซม์ที่คุณต้องการ คุณสามารถหาได้ในอาหารดิบ พยายามอย่ากินอาหารจานด่วนหรือเนื้อสัตว์แปรรูป และเพิ่มการบริโภคอาหารจากธรรมชาติและอาหารดิบในอาหารของคุณ
คุณจำเป็นต้องรู้ว่าอายุมีส่วนสำคัญต่อสุขภาพของอวัยวะย่อยอาหาร ทุกๆ 10 ปี การผลิตเอ็นไซม์ในร่างกายจะลดลงเอง เพื่อรองรับความต้องการของเอ็นไซม์ในร่างกาย ขอแนะนำให้รับประทานอาหารเสริมที่จำเป็น เพื่อให้สามารถเอาชนะข้อร้องเรียนเกี่ยวกับความผิดปกติของระบบย่อยอาหารได้
อ่าน: 7 อาหารป้องกันความผิดปกติของระบบย่อยอาหารในสตรีมีครรภ์
4. พักสักครู่หลังรับประทานอาหาร
หลังรับประทานอาหาร ห้ามมิให้ไปทำกิจกรรมโดยตรงเพื่อหลีกเลี่ยงอาการอาหารไม่ย่อย คุณควรหยุดพักหลังจากรับประทานอาหารเป็นเวลา 10 นาที
5. ทำท่าโยคะ
คุณรู้หรือไม่ว่าโยคะเป็นวิธีธรรมชาติในการจัดการกับความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร? การผสมผสานระหว่างการฝึกโยคะและการหายใจสามารถช่วยให้ระบบย่อยอาหารมีสุขภาพดี โยคะสามารถรองรับการขับถ่าย เพื่อขจัดสารพิษและเศษอาหารในนั้น นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นการเจริญเติบโตของแบคทีเรียที่มีสุขภาพดีในกระเพาะอาหาร
6. การบริโภคชาผสมกับเครื่องเทศ
วิธีธรรมชาติในการเอาชนะอาการอาหารไม่ย่อยครั้งสุดท้ายคือการดื่มชาร่วมกับเครื่องเทศ คุณภาพและรสชาติของเครื่องเทศในชาสามารถเอาชนะความผิดปกติของระบบย่อยอาหาร และให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ เพื่อแก้ปัญหานี้ ให้ลองดื่มมินต์ ชาขิง หรือชามะนาว ซึ่งเติมด้วยกระวานหรืออบเชย
อ่าน: 5 โรคที่ตรวจได้ด้วยวิธีส่องกล้อง
นี่เป็นวิธีธรรมชาติในการจัดการกับอาการอาหารไม่ย่อย หากอาการอาหารไม่ย่อยที่คุณประสบอยู่ไม่ลดลงหลังจากทำตามขั้นตอนเหล่านี้แล้ว โปรดตรวจสอบตัวคุณเองที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดเพื่อรับการรักษาที่คุณต้องการ
