“แฮนด์สแตนด์เป็นหนึ่งในท่าโยคะที่สามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ถึงกระนั้น การทำเช่นนั้นก็ไม่ใช่เรื่องง่าย คุณต้องทำทีละขั้นตอนเพื่อให้ร่างกายชินกับมันและหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ”
, จาการ์ตา – มีท่าโยคะมากมายที่สามารถหล่อเลี้ยงร่างกายได้ตั้งแต่ง่ายไปจนถึงทำยาก อืม การเคลื่อนไหวอย่างหนึ่งที่ถือว่ายากคือ ที่วางแขน. มือต้องคอยรับน้ำหนักตัวอยู่ระยะหนึ่งและอาจทำให้บาดเจ็บได้เมื่อทำเสร็จแล้ว ดังนั้นคุณควรทราบวิธีการทำ handstand สำหรับผู้เริ่มต้นในการสนทนาต่อไปนี้!
ขั้นตอนในการสมัคร Handstand สำหรับผู้เริ่มต้น
แฮนด์สแตนด์ เป็นหนึ่งในท่าโยคะหรือการเคลื่อนไหวที่มีประโยชน์มาก ไม่เพียงแต่ฝึกแกนกลางลำตัวส่วนบนเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงความสมดุลของร่างกายอีกด้วย การเคลื่อนไหวขั้นสูงนี้ต้องใช้เวลาและการฝึกฝนเพื่อให้เชี่ยวชาญ แฮนด์สแตนด์ มันอาจจะดูน่ากลัวในตอนแรก แต่การแยกย่อยเป็นขั้นตอนจะทำได้ง่ายกว่ามาก
อ่าน: ค้นพบวิธีรักษาความอ่อนเยาว์ด้วยโยคะ
มีองค์ประกอบต่าง ๆ มากมายที่จำเป็นในการแสดง ที่วางแขน. คุณต้องมีความสมดุล ความเข้มแข็ง ความตระหนัก และสมาธิในการที่จะเชี่ยวชาญ หากคุณเชี่ยวชาญในสิ่งเหล่านี้ การเคลื่อนไหวนี้ไม่น่ากลัวอย่างที่คิด
ดังนั้นจึงต้องทราบขั้นตอนการสมัคร ที่วางแขน สำหรับผู้เริ่มต้นดังต่อไปนี้:
1. ขั้นตอนแรก
สิ่งแรกที่ทำได้คือ ที่วางแขน คือการเข้ารับตำแหน่งเริ่มต้น นั่งบนพื้นหันหน้าเข้าหาผนังแล้วกดเท้าชิดผนัง อย่าลืมใส่ใจกับระยะทาง จากนั้นหันหลังกลับและวางมือบนเบาะที่นั่งก่อนหน้าและเท้าของคุณอยู่ตรงหน้ากำแพง
คุณต้องแน่ใจว่ามือของคุณกว้างเท่าไหล่โดยเหยียดนิ้วออกแล้วหันไปข้างหน้า ตำแหน่งนี้เรียกอีกอย่างว่า หมาลง. พยายามฝึกการกระจายน้ำหนักของคุณต่อหน้าเท้าของคุณจนกว่าคุณจะอยู่บนนิ้วเท้าของคุณ
2. ขั้นตอนที่สอง
หลังจากนั้นให้เริ่มเดินช้าๆ ขึ้นกำแพงข้างหลังคุณโดยงอขาของคุณ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วางน้ำหนักไว้บนมือและเท้าของคุณแนบกับผนังมากขึ้น หากคุณรู้สึกว่าแขนแข็งแรงพอที่จะรับน้ำหนักได้ ให้ยกเท้าชิดผนังต่อไป และทำให้แขน ไหล่ หน้าอกส่วนบน และแกนกลางรับน้ำหนักตัว
อ่าน: โดยไม่ต้องผ่าตัด เอาชนะไส้เลื่อนด้วยแบบฝึกหัดนี้
3. ขั้นตอนที่สาม
ฝึกเดินขึ้นกำแพงต่อไปจนรู้สึกมั่นใจ มั่นคง และแข็งแรง อย่ายืดข้อศอกมากเกินไปและทำให้งอเล็กน้อย ซึ่งอาจจำกัดผลกระทบต่อข้อต่อและป้องกันการสูญเสียกระดูก รักษาร่างกายทั้งหมดของคุณให้มั่นคงโดยการดึงหน้าท้องและดูแลแกนกลางของคุณ
4. ขั้นตอนที่สี่
สำหรับขั้นตอนที่สี่ พยายามยกขาขึ้น เริ่มต้นด้วยการยกขาข้างหนึ่งขึ้นและตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าหันเข้าด้านในเล็กน้อย สิ่งนี้มีประโยชน์ในการช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งตรง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้วางขาอย่างถูกต้องโดยสมมติว่าร่างกายยืนตัวตรง
5. ขั้นตอนที่ห้า
ถ้าคุณสบายเท้าข้างเดียวติดกำแพง ก็ถึงเวลาทำ ที่วางแขน ด้วยสองเท้าในอากาศ แยกเท้าออกจากกันโดยเอานิ้วเท้าพิงกำแพงเพื่อทำความคุ้นเคย หลังจากนั้นดึงเท้าออกจากผนังเพื่อให้ลอยไปในอากาศ หากรู้สึกไม่มั่นคง ให้วางเท้าพิงกำแพง
อ่าน: 6 ท่าโยคะที่คุณทำได้ที่บ้าน
หากคุณเป็นมือใหม่ให้ลองทำทีละขั้นตอนอย่างช้าๆ นอกจากนี้จำเป็นต้องทำความคุ้นเคยและฝึกกล้ามเนื้อส่วนบนให้แข็งแรงในการรับน้ำหนักในมือ ระวังการบาดเจ็บและกระดูกหักหากมีการเคลื่อนไหวที่ไม่ถูกต้องหรือมือไม่สามารถรองรับน้ำหนักตัวได้
แน่นอน ที่วางแขน มีประโยชน์และความเสี่ยงมากมายเมื่อทำเสร็จแล้ว เพื่อหาข้อมูลประเภทต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับเรื่องนี้ แพทย์จาก Dr พร้อมที่จะให้คำอธิบายที่สมบูรณ์ กับ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน คุณสามารถใช้คุณสมบัติ แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ เพื่อรับคำตอบจากผู้เชี่ยวชาญ
