ดูวิธีการลดแคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

, จาการ์ตา – ในการลดน้ำหนัก ขอแนะนำให้คุณลดสัดส่วนของอาหารที่กินเข้าไป อย่างไรก็ตาม นอกจากการลดสัดส่วนของอาหารแล้ว คุณยังควรใส่ใจกับจำนวนแคลอรีที่บริโภคน้อยกว่าจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญ ภาวะนี้เรียกว่าการขาดแคลอรี

โดยใช้วิธีขาดแคลอรีนี้ คุณสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมาก ดูคำอธิบายเพิ่มเติมด้านล่าง

สิ่งที่ต้องรู้เกี่ยวกับแคลอรี่

แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงาน นั่นเป็นเหตุผลที่การขาดแคลอรี่เรียกอีกอย่างว่าการขาดพลังงาน แคลอรีในอาหารให้พลังงานในรูปของความร้อน ดังนั้นร่างกายของเราจึงสามารถทำงานได้อย่างถูกต้องแม้ในขณะที่เราพักผ่อน

จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันเรียกว่า รวมค่าใช้จ่ายพลังงานรายวัน (TDEE) หรือค่าพลังงานรวมต่อวัน การคำนวณ TDEE รวมถึง:

  • จำนวนแคลอรีที่เผาผลาญจากการออกกำลังกายและการเคลื่อนไหวที่ไม่ออกกำลังกาย
  • จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการย่อยอาหารเรียกอีกอย่างว่าผลกระทบทางความร้อนของอาหาร
  • จำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญเพื่อรักษาการทำงานของร่างกายขั้นพื้นฐาน เช่น การหายใจและการไหลเวียนโลหิต

หากต้องการทราบจำนวนแคลอรีที่ร่างกายต้องการเพื่อทำหน้าที่พื้นฐาน คุณสามารถประมาณอัตราการเผาผลาญขณะพัก ( อัตราการเผาผลาญพักผ่อน หรือ RMR) เมื่อคุณทราบ RMR ของคุณแล้ว คุณสามารถประมาณการค่าใช้จ่ายพลังงานรายวันทั้งหมดของคุณได้โดยการคำนวณโดยใช้เครื่องคิดเลข คุณยังสามารถตรวจสอบได้ในห้องปฏิบัติการหรือคลินิกสุขภาพ

การขาดดุลแคลอรี่คืออะไร?

หลายคนบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาต้องการในแต่ละวัน หากคุณทำเช่นนี้อย่างสม่ำเสมอ แคลอรี่ส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในร่างกายของคุณเป็นไขมัน

ดังนั้นคุณจะลดไขมันส่วนเกินและลดน้ำหนักได้อย่างไร? โดยใช้วิธีขาดแคลอรี การขาดพลังงานเกิดขึ้นเมื่อคุณกินน้อยลงในระหว่างวัน เมื่อร่างกายไม่ได้รับแคลอรีตามจำนวนที่ต้องการเพื่อทำหน้าที่ทั้งหมดที่ต้องการ ภาวะนี้จะเรียกว่าการขาดแคลอรี

เมื่อคุณอยู่ในภาวะขาดแคลอรี ร่างกายจะมองหาแหล่งอื่นๆ ที่สามารถนำมาใช้ผลิตพลังงานหรือเชื้อเพลิงได้ อีกแหล่งหนึ่งคือไขมันส่วนเกินที่สะสมอยู่ในสะโพก ต้นขา ท้อง และทั่วร่างกาย เมื่อร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงาน คุณก็ลดน้ำหนักได้เช่นกัน

อ่าน: เบิร์นไขมันหน้าท้องด้วย 2 วิธีนี้

วิธีสร้างภาวะขาดแคลอรี

ดังนั้นคุณจะสร้างการขาดดุลแคลอรี่ 500 แคลอรี่ต่อวันหรือ 3500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์ได้อย่างไร? คุณไม่จำเป็นต้องทรมานตัวเองด้วยการอดอาหารเขา ต่อไปนี้คือสามวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการสร้างการขาดแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนัก:

  • ลดสัดส่วนอาหาร

คุณสามารถลดจำนวนแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายทุกวันโดยลดส่วนของอาหาร ลดนิสัยการกินของว่าง และเลือกอาหารแคลอรีต่ำเพื่อบริโภค หากจำนวนแคลอรีที่คุณลดมีมากเพียงพอ ก็สามารถสร้างการขาดแคลอรีมากพอที่จะลดน้ำหนักได้

อ่าน: อีกครั้งในการควบคุมอาหาร ลองอาหารแคลอรี่ต่ำเหล่านี้เมื่อเลิกถือศีลอด

  • การเคลื่อนไหวที่ใช้งาน

จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายที่คุณทำทุกวันและการเคลื่อนไหวร่างกายที่ไม่ได้ออกกำลังกายที่คุณทำ ดังนั้น คุณสามารถสร้างการขาดแคลอรีโดยการเพิ่มการออกกำลังกาย ดังนั้นจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญอาจมากกว่าจำนวนแคลอรีที่คุณบริโภค

  • รวมอาหารและการออกกำลังกาย

ผู้อดอาหารส่วนใหญ่ที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักใช้การรับประทานอาหารและการออกกำลังกายร่วมกัน ซึ่งหมายความว่าพวกเขาลดการบริโภคแคลอรี่จากอาหารลง 250 แคลอรีต่อวัน บวกกับการเดินเร็ว 60 นาทีเพื่อเผาผลาญอีก 250 แคลอรี ดังนั้น การขาดแคลอรีรวมที่พวกเขาทำได้คือ 500 แคลอรี หากคุณทำแผนเดียวกันทุกวัน คุณจะสูญเสียแคลอรี่ถึง 3500 แคลอรี่เพื่อลดน้ำหนัก

ไม่สำคัญว่าคุณจะเลือกวิธีใดเพื่อสร้างการขาดพลังงาน สิ่งสำคัญคือคุณต้องเข้าใจและสร้างแคลอรีที่ขาดอยู่เป็นประจำ เพื่อที่คุณจะได้ลดน้ำหนักได้ตามเป้าหมาย

อ่าน: Paleo Diet ช่วยลดน้ำหนักโดยไม่ต้องนับแคลอรี่

หากคุณต้องการพูดคุยเกี่ยวกับการควบคุมอาหารอย่างมีประสิทธิภาพ เพียงใช้แอพ . ติดต่อแพทย์ผ่านฟีเจอร์ คุยกับหมอ เพื่อขอคำแนะนำด้านสุขภาพผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท ได้ทุกที่ทุกเวลาโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย

อ้างอิง:
ดีมาก. เข้าถึงในปี 2020. แคลอรี่ขาดดุลสำหรับการลดน้ำหนัก .

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found