, จาการ์ตา - หากคุณต้องการดูผอมเพรียวและดูดี ท่านี้สามารถทำได้ด้วยท่าทางที่ดี วิธีที่ดีที่สุดในการปรับปรุงอิริยาบถงอน ๆ คือการมุ่งเน้นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างแกนกลางซึ่งเป็นกล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่างที่เชื่อมต่อกับกระดูกสันหลังและกระดูกเชิงกราน
กล้ามเนื้อบางส่วนเคลื่อนไหวร่างกายโดยการงอ ขยาย หรือบิดกระดูกสันหลัง กล้ามเนื้อส่วนอื่นๆ ทำให้กระดูกเชิงกรานและกระดูกสันหลังมั่นคงในตำแหน่งที่เป็นธรรมชาติและเป็นกลาง การเคลื่อนไหวที่เคยรู้จักปรับปรุงท่าทางคือ วิดพื้นเป็นเพียงรูปแบบเก่าและการเคลื่อนไหวไม่เหมาะสมสำหรับการแก้ไขท่าทาง การเคลื่อนไหวบางอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ ได้แก่:
1. ท่าเด็ก
ท่าพักผ่อนนี้ทำได้โดยการยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น glutesและเอ็นร้อยหวาย ท่านี้สามารถช่วยคลายความตึงเครียดที่หลังส่วนล่างและคอได้ ในการดำเนินการย้ายนี้:
- นั่งบนหน้าแข้งโดยให้เข่าชิดกัน นิ้วหัวแม่เท้าแตะกัน และส้นเท้าเหยียดออกไปด้านข้าง
- พับไปข้างหน้าที่สะโพกและวางมือไว้ข้างหน้า
- จมสะโพกของคุณกลับไปที่เท้าของคุณ หากต้นขาของคุณไม่ลงจนสุด ให้วางหมอนหรือผ้าห่มที่พับไว้ใต้หมอนเพื่อรองรับ
- วางหน้าผากเบา ๆ บนพื้นหรือหันศีรษะไปด้านใดด้านหนึ่ง
- กางแขนออกหรือวางไว้ตามลำตัว
- หายใจเข้าลึก ๆ เข้าไปในด้านหลังของซี่โครงและเอว
- ผ่อนคลายในท่านี้นานถึง 5 นาทีในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ ต่อไป
อ่าน: ท่างอน ระวังอาการ Kyphosis
2. พับไปข้างหน้า
การยืดเหยียดในท่ายืนนี้สามารถคลายความตึงเครียดของกระดูกสันหลัง เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อ glutes. การเคลื่อนไหวนี้ยังยืดสะโพกและขา ในขณะที่คุณยืดตัว คุณควรรู้สึกว่าส่วนหลังทั้งหมดของคุณเปิดกว้างและยาวขึ้น ในการดำเนินการย้ายนี้:
- ยืนโดยให้นิ้วเท้าสัมผัสและส้นเท้าแยกจากกันเล็กน้อย
- เอื้อมมือไปที่สะโพกและพับไว้ข้างหน้าสะโพก
- ปล่อยมือลงบนพื้นหรือวางไว้บนบล็อก ไม่ต้องกังวลหากมือของคุณไม่แตะพื้น ไปให้ไกลที่สุด
- งอเข่าเล็กน้อยเพื่อให้ข้อต่อสะโพกอ่อนลงและให้กระดูกสันหลังยาวขึ้น
- จับคางของคุณไว้ที่หน้าอกแล้วปล่อยให้ศีรษะตกลงกับพื้น
- อยู่ในท่านี้นานถึง 1 นาที
3. ท่าโต๊ะ
ฝึกการเคลื่อนไหว ท่าโต๊ะ คือการยืดกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาความตึงเครียดในร่างกาย ไหล่ และคอในขณะที่เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ในการดำเนินการย้ายนี้:
- คุกเข่าเหมือนโต๊ะโดยให้น้ำหนักของคุณสมดุลระหว่างสี่จุด หายใจเข้าเพื่อแหงนหน้าขึ้น ลดท้องลงกับพื้นในขณะที่คุณยืดกระดูกสันหลังออก
- หายใจออกและโค้งกระดูกสันหลังของคุณไปที่เพดานและเหน็บคางของคุณเข้าที่หน้าอก
อ่าน: ออกกำลังกายก็ดีต่อสุขภาพสมองด้วย ทำไงดี?
4. ที่เปิดหน้าอก
แบบฝึกหัดนี้ช่วยให้คุณเปิดและยืดหน้าอกได้ การเคลื่อนไหวนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่งและมักจะทำให้หน้าอกขยับเข้าด้านใน การเสริมหน้าอกให้แข็งแรงสามารถช่วยให้คุณยืนตัวตรงได้เช่นกัน ในการดำเนินการย้ายนี้:
- ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก
- นำแขนของคุณกลับมาและพันนิ้วของคุณโดยให้ฝ่ามือกดเข้าหากัน ถือผ้าเช็ดตัวไว้ถ้ามือไม่เอื้อมถึงกัน
- ให้ศีรษะ คอ และกระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกันขณะมองตรงไปข้างหน้า
- หายใจเข้าในขณะที่คุณยกหน้าอกขึ้นสู่เพดานแล้วยกมือขึ้นบนพื้น
- หายใจเข้าลึก ๆ ขณะทำท่านี้เป็นเวลา 5 ครั้ง
- ปล่อยและผ่อนคลายสักครู่
- ทำซ้ำอย่างน้อย 10 ครั้ง
- ทำแบบฝึกหัดนี้ใน 30 วันเพื่อให้มีท่าทางที่ดีขึ้น
อ่าน: 5 เหตุผลที่ออกกำลังกายช่วยเพิ่มความงามได้
นั่นคือการเคลื่อนไหวที่สามารถปรับปรุงท่าทางที่คุณทำได้ หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับท่าทางอื่น ๆ ที่ยากต่อการจัดการกับการเคลื่อนไหวข้างต้น คุณควรปรึกษาแพทย์ผ่านแอปพลิเคชัน . ปรึกษาคุณหมอได้ทาง แชท หรือ การสนทนาทางวิดีโอ ทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพทันที!
