4 ขั้นตอนที่ถูกต้องในการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

, จาการ์ตา – คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายเป็นกิจกรรมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย? เริ่มจากการเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย ลดความเสี่ยงของความเครียด เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพต่างๆ แต่ไม่เพียงเท่านั้น การออกกำลังกายเป็นประจำยังสามารถฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อของร่างกายให้เหมาะสมยิ่งขึ้นอีกด้วย

อ่าน: สร้างแขนให้แข็งแรงด้วย 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ

ออกกำลัง หรือการฝึกความแข็งแรงเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ไม่เพียงเท่านั้น การฝึกความแข็งแรงยังถือว่ามีประโยชน์อื่นๆ ต่อร่างกายอีกด้วย ด้วยเหตุนี้ การระบุการออกกำลังกายหลายประเภทและขั้นตอนที่ถูกต้องในการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อจึงไม่ใช่เรื่องยาก! มาดูรีวิวในบทความนี้กันเลย!

ประเภทของกีฬาเพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

ออกกำลัง หรือการฝึกความแข็งแรงเป็นกิจกรรมที่ทำให้กล้ามเนื้อและร่างกายทำงานหนักขึ้น นี้สามารถช่วยให้คุณเพิ่มความแข็งแรงและความอดทนของกล้ามเนื้อและร่างกายของคุณ มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้เพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เช่น:

  1. การยกน้ำหนัก;
  2. ขึ้นและลงบันได;
  3. เดินป่าหรือเดินป่า
  4. จักรยาน;
  5. วิดพื้น ;
  6. วิดพื้น ;
  7. เต้นรำ;
  8. หมอบ ;
  9. โยคะ.

นี่คือการออกกำลังกายบางประเภทที่คุณสามารถทำได้เพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ นอกจากจะเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกายแล้ว การออกกำลังกายประเภทนี้ยังมีประโยชน์อื่นๆ ต่อร่างกายอีกด้วย การฝึกความแข็งแรงสามารถปรับปรุงความสมดุลของร่างกายได้ อันที่จริง การฝึกความแข็งแรงอย่างสม่ำเสมอถือเป็นการเพิ่มความยืดหยุ่นของร่างกาย

ความยืดหยุ่นของร่างกายที่ได้รับการดูแลเป็นอย่างดีสามารถช่วยให้คุณทำกิจกรรมประจำวันได้อย่างเหมาะสมที่สุด การฝึกความแข็งแรงยังมีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บ ความเจ็บปวดของร่างกาย และการปรับปรุงท่าทาง

อ่าน: 4 ท่าออกกำลังกายกระชับหน้าอก

ขั้นตอนที่เหมาะสมในการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

การออกกำลังกายที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากในการฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแค่นั้น ยังมีอีกหลายขั้นตอนที่คุณต้องทำเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและความแข็งแรงของร่างกาย นี่คือขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้

1.ฝึกฝนกับผู้เชี่ยวชาญ

ไม่มีอะไรผิดปกติกับการขอความช่วยเหลือหรือการฝึกอบรมกับผู้ฝึกสอนมืออาชีพ คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพทุกการเคลื่อนไหวในทุกการออกกำลังกายที่คุณทำ นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวภายใต้การดูแลโดยผู้ฝึกสอนมืออาชีพจะช่วยป้องกันไม่ให้คุณได้รับบาดเจ็บ

2.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

หลังจากหาการออกกำลังกายที่เหมาะสมแล้ว คุณควรทำกิจกรรมนี้เป็นประจำ สม่ำเสมอในการฝึกและออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ให้แน่ใจว่าคุณฝึกฝนในช่วงเวลาที่เหมาะสม นี่คือการกระตุ้นการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพเพื่อให้กล้ามเนื้อสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสมที่สุด

3. ตอบสนองความต้องการพักผ่อน

เมื่อคุณออกกำลังกาย กล้ามเนื้อของคุณจะทำงานหนักขึ้นและเสี่ยงต่อการเกิดความเสียหายที่อาจทำให้เกิดอาการปวดได้ คุณต้องหลีกเลี่ยงการฝึกกล้ามเนื้อเดียวกันเป็นเวลาหลายวัน เพื่อฟื้นฟูสภาพของกล้ามเนื้อ การตอบสนองความต้องการการนอนหลับเป็นสิ่งสำคัญมาก หากไม่มีการนอนหลับพักผ่อนเพียงพอ กล้ามเนื้อจะเสียหายและซ่อมแซมเนื้อเยื่อได้ยาก

4. ใช้รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพ

อย่าลืมใช้อาหารเพื่อสุขภาพเมื่อคุณจะฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เลือกอาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต ธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ และผัก คุณสามารถใช้ และถามแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับอาหารที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ

อ่าน: ไม่ใช่เพราะว่าแข็งแรง นี่คือสิ่งที่จะเกิดขึ้นถ้ากล้ามเนื้อของคุณใหญ่เท่าป๊อปอาย

นี่คือขั้นตอนบางส่วนที่คุณสามารถทำได้เพื่อฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ อย่าลืมสม่ำเสมอในการออกกำลังกายหรือเล่นกีฬาทุกครั้ง

อ้างอิง:
บริการสุขภาพแห่งชาติของสหราชอาณาจักร เข้าถึง 2020 วิธีปรับปรุงความแข็งแกร่งและความยืดหยุ่นของคุณ
สำนักพิมพ์สุขภาพฮาร์วาร์ด เข้าถึง 2020. 5 เคล็ดลับในการสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ.

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found