, จาการ์ตา - การถ่ายอุจจาระลำบากหรือท้องผูกมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับระบบย่อยอาหารไม่ได้ ภาวะนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับทุกคนและรู้สึกไม่สบายใจอย่างยิ่ง เพราะอาการท้องผูกทำให้ท้องอิ่มได้เพราะ "สาร" ไม่ออกมานาน
บุคคลนั้นจะมีอาการท้องผูกหากไม่สามารถถ่ายอุจจาระได้เกินสามวัน หากเป็นเช่นนั้นแสดงว่ามีบางอย่างผิดปกติกับระบบย่อยอาหารและต้องได้รับการรักษาทันที เนื่องจากภาวะนี้สามารถกระตุ้นความผิดปกติอื่นๆ ที่ร้ายแรงกว่าได้ ทางที่ดีควรรักษา ป้องกันให้ดียิ่งขึ้น หากคุณมีความเสี่ยงที่จะท้องผูก ลอง 5 วิธีเหล่านี้เพื่อทำให้การย่อยอาหารราบรื่นขึ้น อะไรก็ตาม?
อ่าน: 5 เคล็ดลับป้องกันอาการท้องผูก
1. น้ำมากขึ้น
เมื่อถ่ายอุจจาระลำบาก อย่ารีบตัดสินใจกินยาระบาย ลองเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณก่อน สิ่งหนึ่งที่สามารถทำได้คือการเพิ่มปริมาณการใช้น้ำ เนื่องจากภาวะขาดน้ำหรือที่เรียกกันว่าการขาดน้ำในร่างกายอาจเป็นสาเหตุหลักของอาการท้องผูกได้
เมื่อร่างกายขาดน้ำ การดูดซึมน้ำในลำไส้ใหญ่อาจเกิดขึ้นได้ อุจจาระจึงแข็ง แห้ง และขับออกได้ยาก โดยปกติผู้ใหญ่แนะนำให้ดื่มน้ำแปดแก้วทุกวัน
2. การใช้ไฟเบอร์
นอกจากน้ำแล้ว ปริมาณไฟเบอร์ที่เพียงพอยังช่วยกระตุ้นระบบย่อยอาหารได้อีกด้วย เพื่อให้การถ่ายอุจจาระเป็นไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น ให้บริโภคใยอาหารอย่างน้อย 25 ถึง 50 กรัมในหนึ่งวันเป็นนิสัย คุณสามารถรับไฟเบอร์ได้ด้วยการรับประทานขนมปังโฮลวีต ผลไม้ และผัก
ไฟเบอร์ทำหน้าที่ทำให้อุจจาระนิ่มลงเพื่อให้ออกจากร่างกายได้ง่ายขึ้น นอกจากไฟเบอร์แล้ว ระบบย่อยอาหารก็ปรับให้เรียบได้ด้วยการกินอาหารที่มีแบคทีเรียดีตามธรรมชาติ เช่น โยเกิร์ต
3. เคลื่อนไหวอย่างแข็งขัน
การขาดการเคลื่อนไหวและการขาดการออกกำลังกายอาจเป็นสาเหตุของอาการท้องผูก เพื่อที่จะเอาชนะสิ่งนี้ ให้พยายามออกกำลังกายเป็นประจำ อย่างน้อยก็วิ่งจ็อกกิ้ง วิ่งจ็อกกิ้ง หรือออกกำลังกายเพื่อให้การย่อยอาหารราบรื่นขึ้น กล่าวกันว่าการเคลื่อนไหวให้มากจะช่วยกระตุ้นลำไส้ และในบางครั้งอาจมีประโยชน์ในการจัดการกับอาการท้องผูก
เลือกประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมและอาจส่งผลดีต่อสุขภาพทางเดินอาหาร แต่อย่าลืมว่าอย่าออกกำลังกายมากเกินไปเพราะอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพอื่นๆ ที่อันตรายกว่าได้
อ่านยัง : กีฬาเปิดตัวได้ บทที่ ทําไม?
4. ท่านั่งเมื่ออยู่ในห้องน้ำ
ปรากฎว่าท่านั่งขณะอยู่ในห้องน้ำนั้นสัมพันธ์กับความราบรื่นของระบบย่อยอาหาร เพื่อให้การถ่ายอุจจาระเป็นไปอย่างราบรื่นยิ่งขึ้น ขอแนะนำให้นั่งโดยให้ร่างกายเคลื่อนไปข้างหน้าขณะถ่ายอุจจาระ จากนั้นผ่อนคลายแขนและต้นขา แล้วยกส้นเท้าขึ้นเล็กน้อย เทคนิคนี้ทำให้ร่างกายเอนเอียงไปทางแรงโน้มถ่วงเพื่อให้อุจจาระผ่านได้ง่ายขึ้น
5. ตั้งเวลาถ่ายอุจจาระ
วิธีหนึ่งในการทำให้การย่อยอาหารราบรื่นขึ้นคือการจัดตารางการเคลื่อนไหวของลำไส้ สำหรับคนส่วนใหญ่ ตอนเช้าเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการขับถ่าย แต่แน่นอนว่ามันแตกต่างกันไปในแต่ละคน วิธีที่จะควบคุมเวลาถ่ายอุจจาระคือการกินเป็นประจำในเวลาเดียวกัน เพื่อให้การย่อยอาหารมีจังหวะที่สม่ำเสมอมากขึ้น และการเคลื่อนไหวของลำไส้จะราบรื่นขึ้น
อ่าน: ปวดฉี่เวลาปัสสาวะ อาจเป็น 4 สิ่งนี้สาเหตุ
หากอาการท้องผูกที่เกิดขึ้นเป็นเวลานาน อย่าลังเลที่จะตรวจสุขภาพ เพราะอาจเป็นปัญหาลำไส้ที่เกิดขึ้นเป็นอาการของโรคบางชนิดได้ ยังสามารถถ่ายทอดปัญหาทางเดินอาหารให้แพทย์ทราบในแอพพลิเคชั่น . รับคำแนะนำในการเอาชนะอาการท้องผูกจากแพทย์ผ่าน วิดีโอ/การโทรและแชท มาเลยรีบๆ ดาวน์โหลด บน App Store และ Google Play!
