จาการ์ตา - อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนมีความเสี่ยงที่จะเกิดเมื่ออายุ 40 ปีขึ้นไป อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคนหนุ่มสาวจะปลอดภัยจากปัญหาสุขภาพเหล่านี้ อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนเป็นลักษณะอาการปวดศีรษะแบบหมุน ทำให้บุคคลเสียการทรงตัวและมีแนวโน้มที่จะหกล้ม สำหรับผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน การนอนเป็นสิ่งที่ท้าทายในตัวเอง เพราะบ่อยครั้งอาการจะเกิดขึ้นขณะหลับ
อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนไม่ได้เป็นโรค แต่เป็นอาการของปัญหาสุขภาพ โดยปกติแล้ว อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนจะเกิดขึ้นเมื่อคุณมีปัญหากับหูชั้นใน ภาวะอื่นๆ ที่มีอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน เช่น โรค Meniere การติดเชื้อไวรัส ไปจนถึงเนื้องอกในสมองและโรคหลอดเลือดสมอง นอกจากอาการปวดศีรษะแบบหมุนแล้ว อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนยังมาพร้อมกับอาการต่างๆ เช่น คลื่นไส้ อาเจียน เหงื่อออกง่าย และหูอื้อ
ท่านอนสำหรับผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะ
อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนมักทำให้ผู้ป่วยนอนหลับยาก น่าเสียดายที่การอดนอนจะทำให้อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนแย่ลง ในขณะเดียวกัน ท่านอนที่ไม่เหมาะสมจะทำให้เกิดอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนได้ และสิ่งนี้ก็ใช้ได้กับผู้ที่ไม่เคยมีอาการนี้ด้วย
อ่าน: รู้ถึงอันตรายที่เกิดจากอาการเวียนศีรษะบ้านหมุน
คุณอาจพบว่าการนอนตะแคงจะทำให้อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนแย่ลง ดังนั้นการนอนในท่านั้นอาจไม่เหมาะ คุณสามารถลองนอนหงายหรือท้องและรู้สึกว่าอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนมีผลกระทบจากท่านั้นหรือไม่ อันที่จริง ไม่มีตำแหน่งใดที่ดีที่สุด คุณสามารถลองตำแหน่งการนอนที่แตกต่างกันและค้นหาผลกระทบ
สิ่งสำคัญที่ไม่ควรลืมคือตำแหน่งของศีรษะ ตำแหน่งของศีรษะจะต้องเป็นกลยุทธ์ ต้องอยู่ในมุมที่ป้องกันไม่ให้ความดันสะสมของเหลวหรือการสะสมของขี้ผึ้งในหูชั้นใน หากคุณนอนบนหมอนเพียงใบเดียว ลองใช้หมอนสองใบเพื่อการรองรับศีรษะที่ดีขึ้น หรือคุณสามารถใช้หมอนเดินทางเพื่อรองรับศีรษะของคุณได้
อ่าน: อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนไม่ใช่โรค แต่เป็นอาการของปัญหาสุขภาพ
เคล็ดลับเพื่อการนอนที่สบายยิ่งขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการเวียนศีรษะ
ดังนั้น เพื่อให้นอนหลับสบายขึ้นทั้งคืน แม้ว่าคุณจะมีประวัติเวียนศีรษะบ้านหมุนก็ตาม คุณสามารถปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้ก่อนเข้านอน
- หลีกเลี่ยงการกินอาหารรสเผ็ดและร้อนเพราะอาจรบกวนกระบวนการเผาผลาญทำให้คุณนอนหลับยากในตอนกลางคืน สองสามชั่วโมงก่อนนอน คุณสามารถเลือกอาหารเบาๆ ได้
- หลีกเลี่ยงการมองหน้าจอด้วยแสงที่สว่างเกินไปในขณะที่ไฟหรี่ลง แสงจากหน้าจอโทรทัศน์หรือโทรศัพท์มือถือจะชะลอการสร้างเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้คุณหลับได้ แทนที่จะดูหน้าจอโทรศัพท์ ให้ลองอ่านหนังสือแทน
- หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน นอกจากจะทำให้คุณนอนหลับยากแล้ว คาเฟอีนยังทำให้คุณรู้สึกแสบร้อนกลางอกอีกด้วย นอกจากนี้ คุณสมบัติขับปัสสาวะของคาเฟอีนยังทำให้คุณอยากฉี่ตอนกลางดึก
- ฝึกการหายใจและการทำสมาธิ การออกกำลังกายทั้งสองแบบนี้สามารถทำให้คุณหลับเร็วขึ้นและนอนหลับได้สนิทยิ่งขึ้น คุณสามารถทำแบบฝึกหัดการหายใจแบบ 6-7-8 ที่กล่าวกันว่าทำให้คุณหลับได้ในเวลาเพียง 1 นาที เคล็ดลับหายใจเข้าทางจมูกนับ 4 กลั้นลมหายใจของคุณนับ 7 และหายใจออกอย่างสมบูรณ์ด้วยเสียงหวือหวานับ 8
อ่าน: อาการเวียนศีรษะบ้านหมุนอย่างกะทันหัน นี่คือวิธีเอาชนะอย่างรวดเร็ว
เทคนิคการหายใจลึกๆ นี้จะช่วยออกซิไดซ์ของเลือดและให้ผลที่ผ่อนคลายซึ่งจะทำให้คุณหลับเร็วขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น การทำสมาธิยังมีประโยชน์ในการผ่อนคลายจิตใจหากคุณเพิ่งมีวันที่ลำบาก การออกกำลังกายนี้จะช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวลที่มากเกินไปหากทำเป็นประจำ
อย่างไรก็ตาม หากอาการเวียนศีรษะบ้านหมุนที่คุณเป็นอยู่ไม่ดีขึ้นจนทำให้นอนหลับยาก ให้ปรึกษาแพทย์โดยตรงเพื่อรับการรักษาที่ถูกต้องผ่านแอพพลิเคชั่น . นอกจากนี้คุณยังสามารถทำการนัดหมายผ่านแอพ หากต้องการไปรักษาที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด ไม่ต้องรอคิวอีกต่อไป
