จาการ์ตา – การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพเป็นวิธีหนึ่งที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคต่างๆ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง ภาวะนี้เกิดขึ้นเมื่อความดันโลหิตอยู่ที่ 130/80 mmHg ขึ้นไป ซึ่งค่อนข้างอันตราย ในช่วงเริ่มต้นของภาวะนี้ โดยปกติผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงจะไม่รู้สึกถึงอาการใดๆ
อาการปรากฏขึ้นหลังจากความดันโลหิตสูงรุนแรงพอสมควร อันที่จริง โรคความดันโลหิตสูงที่ไม่ได้รับการรักษาในทันทีสามารถกระตุ้นปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่แย่ลงไปอีก แม้กระทั่งความตาย มีปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับผู้ที่ประสบภาวะนี้ หากคุณมีประวัติครอบครัวเป็นโรคความดันโลหิตสูง คุณควรป้องกันและใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเพื่อเอาชนะภาวะนี้
อ่านเพิ่มเติม: 6 ภาวะสุขภาพที่อาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงได้
เลือกวิธีลดความดันโลหิตสูงให้ถูกวิธี การจำกัดการบริโภคเกลือและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นวิธีการที่เหมาะสมในการลดความดันโลหิตสูง นอกจากนั้น การรู้จักอาหารประเภทต่าง ๆ ที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตสูงได้นั้นไม่ทำร้ายคุณ
อาหารที่ช่วยลดภาวะเลือดสูงได้
อย่าเพิ่งจำกัดการบริโภคเกลือและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การลดความดันโลหิตสูงในความเป็นจริงคุณสามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ต่อไปนี้เป็นอาหารบางประเภทที่คุณสามารถบริโภคเพื่อลดความดันโลหิตสูงได้
1. แตงกวา
ต้องการทราบปัจจัยที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูงหรือไม่? ความดันโลหิตสูงอาจเกิดขึ้นได้เมื่อมีเกลือ (โซเดียม) มากเกินไปและมีโพแทสเซียมน้อยเกินไปในอาหารของเรา ระวัง ปริมาณเกลือที่มากเกินไปสามารถจับน้ำได้มาก ภาวะนี้สามารถทำให้ปริมาณเลือดเพิ่มขึ้นได้
แล้วมันเกี่ยวอะไรกับแตงกวา? แตงกวามีโพแทสเซียมมาก โพแทสเซียมเป็นอิเล็กโทรไลต์ที่ช่วยควบคุมปริมาณโซเดียม (ปริมาณเกลือ) ที่ไตเก็บไว้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง โพแทสเซียมมีหน้าที่ควบคุมความดันโลหิต
ไม่เพียงเท่านั้น แตงกวายังอุดมไปด้วยวิตามินซี โพแทสเซียม และสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น แคโรทีนอยด์และโทโคฟีรอล ร่างกายต้องการสารอาหารเหล่านี้ในการควบคุมหรือลดความดันโลหิต
2. ผักใบเขียว
นอกจากแตงกวาแล้ว ผักใบเขียวเป็นอาหารลดความดันโลหิตที่คุณสามารถลองได้ ผักใบเขียวอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งสามารถช่วยให้ไตขับโซเดียมออกทางปัสสาวะ นี่คือสิ่งที่สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้ในที่สุด
แล้วผักสีเขียวชนิดใดที่มีโพแทสเซียมมาก? เริ่มจากผักโขม หัวผักกาด กะหล่ำปลี ผักกาดโรเมน ไปจนถึงหัวบีทเป็นผักสีเขียวที่เหมาะกับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง อย่างไรก็ตาม คุณควรหลีกเลี่ยงผักที่บรรจุหีบห่อเนื่องจากมีแนวโน้มที่จะเพิ่มโซเดียมในบรรจุภัณฑ์
อ่าน: 6 วิธีในการรักษาความดันโลหิตระหว่างตั้งครรภ์
3. เบอร์รี่
ผลเบอร์รี่ โดยเฉพาะบลูเบอร์รี่ อุดมไปด้วยสารประกอบธรรมชาติที่เรียกว่าฟลาโวนอยด์ ซึ่งสามารถช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงและลดความดันโลหิตได้ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และสตรอเบอร์รี่สามารถเพิ่มลงในเมนูหรืออาหารประจำวันของคุณได้อย่างง่ายดาย
ตัวอย่างเช่น ผสมกับซีเรียลหรือกราโนล่าเป็นอาหารเช้า ผลไม้เหล่านี้สามารถรับประทานเย็นเป็นของหวานเพื่อสุขภาพได้
4. บิต
นอกจากอาหารสามชนิดข้างต้นแล้ว บีทรูทยังเป็นอาหารที่สามารถลดความดันโลหิตได้อีกด้วย ผลไม้นี้มีไนตริกออกไซด์ซึ่งสามารถช่วยเปิดหลอดเลือดและลดความดันโลหิตได้
5. นมพร่องมันเนยและโยเกิร์ต
นมพร่องมันเนยเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยมและมีไขมันต่ำ ทั้งสองเป็นองค์ประกอบสำคัญของอาหารเพื่อลดความดันโลหิต ถ้าไม่ชอบนมก็เปลี่ยนเป็นโยเกิร์ตได้ ตามข้อมูลของสมาคมโรคหัวใจอเมริกัน ผู้หญิงที่กินโยเกิร์ตห้ามื้อขึ้นไปต่อสัปดาห์มีความเสี่ยงลดลง 20 เปอร์เซ็นต์ในการเกิดความดันโลหิตสูง
6. แครอท
ใครไม่ชอบแครอท? รสชาติที่หวาน สด และกรุบกรอบเป็นเหตุผลว่าทำไมหลายคนถึงชอบแครอท แต่คุณรู้หรือไม่ว่านอกจากเหตุผลเหล่านี้แล้ว แครอทยังมีสารประกอบฟีนอลิก เช่น กรดคลอโรจีนิกและกรดคาเฟอีน ซึ่งสามารถช่วยผ่อนคลายหลอดเลือดและลดการอักเสบได้ ด้วยวิธีนี้ ภาวะความดันโลหิตสูงสามารถเอาชนะและป้องกันไม่ให้แย่ลงได้
แม้ว่าแครอทสามารถเพลิดเพลินได้หลายวิธี ตามวารสารที่เขียนใน วารสารความดันโลหิตสูงของมนุษย์คุณควรเพลิดเพลินกับแครอทดิบ สะอาด และสด สิ่งนี้จะทำให้ประโยชน์ของแครอทสำหรับภาวะความดันโลหิตสูงเหมาะสมยิ่งขึ้น สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วในการศึกษาคน 2,195 คนในกลุ่มอายุ 40-59 ปี การรับประทานแครอทดิบและสดนั้นสัมพันธ์กับภาวะความดันโลหิตต่ำ
อ่านยัง: ผู้สูงอายุตรวจความดันโลหิตสำคัญแค่ไหน?
เหล่านี้เป็นอาหารบางชนิดที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง กล่าวอีกนัยหนึ่งการรับประทานอาหารเหล่านี้เป็นอีกวิธีหนึ่งในการลดความดันโลหิตสูง นอกจากอาหารที่เหมาะสมแล้ว การรู้ว่าควรหลีกเลี่ยงอาหารชนิดใด เริ่มจากอาหารฟาสต์ฟู้ด ของทอด อาหารที่มีไขมัน ไปจนถึงของขบเคี้ยวที่ใช้เกลือ
แม้ว่าบางครั้งอาการจะไม่ปรากฏในตอนแรก แต่ก็มีอาการบางอย่างที่เกี่ยวข้องโดยตรงกับความดันโลหิตสูง เช่น ปวดศีรษะ เจ็บหน้าอก มองเห็นไม่ชัด หายใจลำบาก อัตราการเต้นของหัวใจเปลี่ยนแปลง และเหนื่อยล้าอย่างต่อเนื่อง หากคุณประสบกับสภาวะเหล่านี้ การใช้งานจะไม่เกิดอันตรายใดๆ และถามแพทย์โดยตรงเกี่ยวกับภาวะสุขภาพเพื่อหาสาเหตุของข้อร้องเรียนที่คุณกำลังประสบอยู่
