จาการ์ตา - บางคนนอนหลับสบายโดยเปิดไฟ อย่างไรก็ตาม ยังมีผู้ที่อาจจะหลับได้ก็ต่อเมื่อปิดไฟในห้องหรือมืดเท่านั้น อันไหนดีกว่ากัน นอนเปิดไฟหรือปิดไฟ?
การนอนในที่มืดหรือปิดไฟในห้องจะทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น การเปิดรับแสงเป็นปัจจัยสำคัญที่ควบคุมการนอนหลับและนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย แสงกลายเป็นข้อมูลอ้างอิงสำหรับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย เนื่องจากแสงที่ร่างกายได้รับระหว่างการนอนหลับสามารถให้สัญญาณที่บ่งบอกเวลาที่แน่นอนสำหรับร่างกายได้
อ่าน: นิสัยที่ดีต่อสุขภาพในการป้องกันความผิดปกติของการนอนหลับ
ประโยชน์ของการปิดไฟห้องนอนขณะนอนหลับ
การเปิดรับแสงระหว่างการนอนหลับทำงานโดยกระตุ้นการไหลเวียนของเซลล์ประสาทจากดวงตาไปยังส่วนต่าง ๆ ของสมอง สามารถควบคุมฮอร์โมน อุณหภูมิของร่างกาย และการทำงานอื่นๆ ที่ทำให้คุณรู้สึกง่วงได้
- รักษาคุณภาพการนอนหลับ
การนอนในห้องมืดส่งสัญญาณไปยังร่างกายว่าเป็นเวลาเข้านอน ด้วยวิธีนี้การนอนหลับของคุณจะมีคุณภาพดีขึ้น ดวงตาและร่างกายจะตอบสนองต่อแสงตั้งแต่เช้าจรดเย็น และสภาพที่มืดในเวลากลางคืน
การควบคุมการเปิดรับแสงจะมีประสิทธิภาพในการรักษาวัฏจักรชีวิตในร่างกาย เวลานอนเปิดไฟ สมองอาจไม่ผลิตฮอร์โมนเมลาโทนิน เพราะสับสนว่ากลางคืนหรือกลางวัน
- ลดอาการซึมเศร้า
รายงานจาก มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ ผลการศึกษาล่าสุดจากมหาวิทยาลัยแห่งรัฐโอไฮโอเปิดเผยว่าการนอนในห้องสว่างมีแนวโน้มที่จะพัฒนาภาวะซึมเศร้ามากกว่าการนอนในห้องมืด นอกจากนี้ อาการนอนไม่หลับยังสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับความเสี่ยงของภาวะซึมเศร้า
แสงสลัวในเวลากลางคืนเพิ่มการเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาที่ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าในมนุษย์ สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้จากจังหวะการเต้นของหัวใจที่ถูกรบกวนหรือการปราบปรามของเมลาโทนิน
- รักษาสุขภาพตาและผิวหนัง
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ การนอนในที่แสงสลัวจะช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับ ซึ่งจะเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพผิว รวมทั้งบริเวณรอบดวงตา การอดนอนทำให้ผิวหมองคล้ำ ซีด และริ้วรอยปรากฏเร็วขึ้น นอกจากนี้ อาจเกิดรอยคล้ำใต้ตาและตาแดงได้จากการอดนอน
อ่าน: เป็นเวลาที่เหมาะสมสำหรับการงีบหลับ
- ส่งเสริมสุขภาพการเจริญพันธุ์
การได้รับแสงขณะนอนหลับตอนกลางคืนสามารถรบกวนรอบเดือนของผู้หญิงได้ การเปิดรับแสงและวงจรการนอนหลับที่ไม่สม่ำเสมออาจรบกวนการเจริญพันธุ์ของผู้หญิงและผู้ชายเมื่อเวลาผ่านไป
- ลดความเสี่ยงโรคอ้วน
แสงสลัวขณะนอนหลับตอนกลางคืนสามารถรีเซ็ตจังหวะทางกายภาพ เช่น ตารางการกิน คนที่นอนในห้องที่มีแสงจ้ามักจะมีดัชนีมวลกายสูงกว่า
ชินกับการนอนที่มีแสงน้อยตอนกลางคืน
บางครั้งมีคนเผลอหลับไปโดยบังเอิญโดยเปิดไฟ ต่อไปนี้คือขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อจำกัดการรับแสงขณะนอนหลับ:
- มองหาแสงสว่างเมื่อคุณตื่นนอน การเห็นแสงแดดที่ดีเมื่อคุณตื่นนอนจะช่วยให้ร่างกายควบคุมนาฬิกาภายในได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณรักษาเวลาตื่นให้สม่ำเสมอ
- ปิดหน้าจอทั้งหมดก่อนเข้านอน ควรปิดทีวี แล็ปท็อป คอมพิวเตอร์ สมาร์ทโฟน แท็บเล็ต และไฟอ่านหนังสือก่อนนอน เพื่อไม่ให้ลืมปิดทุกอย่างอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนเข้านอน แม้แต่แสงจากสมาร์ทโฟนก็อาจรบกวนคุณภาพการนอนหลับได้เพราะแสงส่องเข้าตาโดยตรง
- เผชิญความกลัวความมืดขณะหลับใหล มีคนที่กลัวความมืด คุณสามารถจัดการกับมันได้ด้วยการฝึกฝนมันทุกวันและเก็บความคิดเชิงลบเกี่ยวกับความมืดออกไป
- เลือกไฟกลางคืนสีแดงหรือสีส้ม แสงสีแดงหรือสีส้มไม่มีผลกับระบบสุริยะเช่นเดียวกับแสงสีขาว/สีน้ำเงิน การใช้แสงสีอาจเป็นตัวเลือกที่มีประสิทธิภาพ
อ่าน: โรคอ้วนที่เรียกว่าเป็นข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอัมพาตการนอนหลับ
นั่นคือสิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับประโยชน์ของการนอนหลับโดยการปิดไฟห้อง หากมีอาการนอนไม่หลับ ให้รีบปรึกษาแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น เกี่ยวกับการจัดการ ไม่ต้องออกจากบ้านก็คุยกับหมอได้ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
อ้างอิง:
สุขภาพประจำวัน ดึงข้อมูลในปี 2020 แสงมากเกินไป: ไม่เพียงทำลายการนอนหลับของคุณ แต่ยังรวมถึงสุขภาพของคุณด้วย
สายสุขภาพ สืบค้นเมื่อ 2020. นอนกับแสงดีหรือไม่ดีสำหรับคุณ?
มูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ สืบค้นเมื่อ 2020. แสงมากเกินไปในเวลากลางคืนอาจทำให้เกิดอาการซึมเศร้าได้
วารสารเครื่องสำอาง, วิทยาศาสตร์ผิวหนังและการประยุกต์. เข้าถึงปี 2020. ผลกระทบของการอดนอนต่อคุณสมบัติทางชีวฟิสิกส์ของผิวหน้า
