, จาการ์ตา – หัวใจเป็นอวัยวะหนึ่งที่มีงานใหญ่ ในแต่ละจังหวะ หัวใจจะสูบฉีดเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังระบบไหลเวียนโลหิต เนื่องจากหน้าที่ของมันมีความสำคัญมาก หัวใจจึงต้องมีสุขภาพที่ดี เคล็ดลับคือการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ พักผ่อนให้เพียงพอ และออกกำลังกายแบบคาร์ดิโออย่างสม่ำเสมอ
ตามชื่อที่แนะนำ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคือการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถก่อให้เกิดประโยชน์ต่อหัวใจ เช่น:
ทำให้หัวใจแข็งแรง
ลดความเสี่ยงของภาวะหัวใจล้มเหลว
ลดความดันโลหิต
รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
ลดความตึงเครียด.
ปรับปรุงอารมณ์และความมั่นใจในตนเอง
ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
อ่าน: 6 ข้อผิดพลาดที่ทำให้การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอไม่ได้ผล
รายละเอียดเพิ่มเติมคุณสามารถถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอสำหรับหัวใจกับแพทย์ในแอปพลิเคชัน . ง่ายๆ ปรึกษาหมอได้ทุกที่ทุกเวลา แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมี ดาวน์โหลด แอพในโทรศัพท์ของคุณใช่
ประเภทของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่คุณสามารถทำได้คือ:
1. แอโรบิก
แอโรบิกเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจ รูปแบบของการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่สามารถทำได้ก็แตกต่างกันไปตั้งแต่วิ่ง กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน พายเรือ ไปจนถึงแอโรบิก หากทำเป็นประจำ แอโรบิกจะช่วยควบคุมความดันโลหิตและปรับปรุงคุณภาพการหายใจ ทำให้หัวใจไม่ต้องทำงานหนักมาก
2. การฝึกช่วงเวลา
การฝึกแบบช่วงเวลาเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ดีไม่น้อยไปกว่าแอโรบิก นอกจากการรักษาสุขภาพหัวใจแล้ว การฝึกแบบช่วงเวลายังสามารถป้องกันโรคเบาหวาน ลดน้ำหนัก และปรับปรุงสมรรถภาพทางกายได้ หากทำเป็นประจำ
อ่าน: 4 การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพเพื่อลดน้ำหนัก
ในการทำเช่นนี้ คุณสามารถรวมการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเข้ากับระยะเวลาพักฟื้นที่นานขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถเดินด้วยความเร็วปกติเป็นเวลา 3 นาที และเดินเร็วขึ้น 1 นาที การเพิ่มและลดอัตราการเต้นของหัวใจทำให้คุณสามารถปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด เผาผลาญแคลอรี และทำให้ร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการล้างน้ำตาลและไขมันออกจากเลือดของคุณ
3. การออกกำลังกายโดยรวม
เป็นกีฬาที่เคลื่อนไหวทั้งร่างกาย การออกกำลังกายทั้งตัวสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจได้ เนื่องจากมีกล้ามเนื้อจำนวนมากที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหว กีฬาประเภทนี้สามารถอยู่ในรูปแบบของการพายเรือ ว่ายน้ำ สกีวิบาก และอื่นๆ คุณยังสามารถเพิ่มการฝึกแบบช่วงเวลาเพื่อให้การออกกำลังกายมีประโยชน์มากขึ้น
4. การออกกำลังกายหลักและโยคะ
การออกกำลังกายแกนกลางบางประเภท เช่น พิลาทิส สามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว โดยการปรับปรุงความยืดหยุ่นและความสมดุล ในทางกลับกัน โยคะยังทำให้ความดันโลหิตลดลง หลอดเลือดยืดหยุ่นขึ้น และยังส่งเสริมสุขภาพของหัวใจ นั่นคือเหตุผลที่โยคะสามารถเสริมสร้างหัวใจได้ในเวลาเดียวกัน
อ่าน: สุขภาพดีขึ้นด้วยคาร์ดิโอ 20 นาที
เคล็ดลับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือดเพื่อสุขภาพหัวใจ
หลังจากรู้จักประเภทและรูปแบบของการออกกำลังกายที่สามารถทำได้เพื่อสุขภาพหัวใจแล้ว คำถามต่อไปคือต้องออกกำลังกายมากแค่ไหน? คำตอบสามารถมากที่สุดเท่าที่เป็นไปได้ อย่างไรก็ตาม หากคุณเป็นคนหนึ่งที่ต้องการเริ่มออกกำลังกาย คุณควรค่อยๆ ค่อยๆ เพิ่มระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกายขึ้น
นอกจากนี้ยังมีเคล็ดลับบางอย่างที่ไม่สำคัญน้อยกว่าที่คุณต้องใส่ใจ กล่าวคือ:
อย่าลืมออกกำลังกายสมดุลกับการพักผ่อนให้เพียงพอ
หลีกเลี่ยงการเล่นกีฬาเช่น วิดพื้น และ วิดพื้น รุนแรงเกินไปเพราะการเคลื่อนไหวอาจทำให้กล้ามเนื้อหนึ่งตึง
อย่าออกกำลังกายกลางแจ้งเมื่ออากาศเย็น ร้อน หรือชื้นเกินไป
ดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อให้ร่างกายมีน้ำเพียงพอ
หลีกเลี่ยงการอาบน้ำที่ร้อนหรือเย็นเกินไป เช่น ในห้องซาวน่า เนื่องจากอุณหภูมิที่สูงเกินไปจะทำให้หัวใจทำงานหนักขึ้น
