, จาการ์ตา – ตอนนี้คุณปวดหลังหรือเปล่า? อาการปวดหลังอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสาเหตุ เริ่มจากการเปลี่ยนท่ากะทันหันเป็นการยกของที่หนักเกินไป
การขาดการออกกำลังกายยังทำให้เกิดความรู้สึกเจ็บปวดที่หลังเอว ซึ่งรวมถึงท่านอนที่ไม่ถูกต้องและท่านั่งขณะทำงาน วิธีบรรเทาอาการปวดหลัง? สามารถอ่านเพิ่มเติมได้ที่นี่!
เคล็ดลับในการบรรเทาอาการปวดหลัง
การบรรเทาอาการปวดหลังอาจเริ่มจากการระบุสาเหตุที่ทำให้บริเวณนั้นเจ็บ เช่น ถ้าคุณนอนผิด ดังนั้นจากนี้ไปปรับปรุงท่านอนของคุณ การออกกำลังกายยังสามารถเป็นวิธีแก้ปัญหาสำหรับอาการปวดหลังได้อีกด้วย
คุณสามารถอ่านเพิ่มเติมเกี่ยวกับเคล็ดลับในการบรรเทาอาการปวดหลังได้ที่นี่!
1. อย่านอนบนเตียงนานเกินไป
ผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างจะรู้สึกปวดมากขึ้นหากใช้เวลาอยู่บนเตียงเป็นเวลานาน การเคลื่อนไหวอย่างกระฉับกระเฉงและระมัดระวังในการเคลื่อนไหวสามารถช่วยกระบวนการบำบัดอาการปวดหลังได้
อ่าน: รู้สาเหตุของอาการปวดหลังในผู้หญิง
2. หมั่นออกกำลังกาย
กิจกรรมคือการรักษาอาการปวดหลังที่ดีที่สุด การออกกำลังกายง่ายๆ เช่น การเดินช่วยได้มาก สิ่งนี้จะทำให้บุคคลนั้นออกจากท่านั่งและวางร่างกายให้อยู่ในท่าที่เป็นกลางและตั้งตรง อย่างไรก็ตาม อย่าลืมเคลื่อนไหวในระดับปานกลาง อยู่ห่างจากกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังมาก เช่น การทำสวน และหลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวใดๆ ที่ทำให้เกิดความเจ็บปวด
3. รักษาท่าทางที่ดี
ความเจ็บปวดอาจเริ่มหลังจากออกกำลังกายในโรงยิมเป็นเวลานาน แต่ความเครียดที่เป็นต้นเหตุอาจเกิดขึ้นต่อเนื่องหลายปี คนส่วนใหญ่มีอิริยาบถไม่ดีเมื่อทำกิจกรรมประจำวัน จึงมีความเครียดที่หลัง อาจเริ่มจากสิ่งเล็กๆ น้อยๆ เช่น เวลาแปรงฟันที่อ่างล้างจาน หรือนั่งที่โต๊ะทำงาน
อ่าน: 7 นิสัยที่ทำให้ปวดหลัง
4. ฝึกแกนกลางของคุณ
คนส่วนใหญ่ที่มีอาการปวดหลังเรื้อรังจะได้รับประโยชน์จากการฝึกกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว ลำตัวเป็นการรวมกลุ่มของกล้ามเนื้อหลายๆ กลุ่มที่ทำงานร่วมกัน หากกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแรง พื้นที่อื่นควรเติมช่องว่างนี้
6. เพิ่มความยืดหยุ่น
ความตึงเครียดมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังได้ การเพิ่มความยืดหยุ่นเป็นวิธีหนึ่งในการบรรเทาความตึงเครียดและอาการปวดหลัง ฝึกความยืดหยุ่นของคุณด้วยการออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อ
8. ประคบเย็นและประคบร้อน
แผ่นความร้อนและประคบเย็นสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้ ผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์แนะนำให้ใช้น้ำแข็งในช่วง 48 ชั่วโมงแรกหลังได้รับบาดเจ็บ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการบวมและเปลี่ยนไปประคบร้อน
อ่าน: สาเหตุที่หญิงตั้งครรภ์มีความเสี่ยงที่จะปวดหลัง
9. นอนในท่าที่ถูกต้อง
ไม่ใช่แค่ปริมาณการนอนหลับเท่านั้นที่สำคัญคุณภาพก็สำคัญด้วย วิธีหนึ่งในการรักษาคุณภาพการนอนหลับให้คงที่คือการวางตำแหน่งการนอนสูงสุด คนที่นอนหงายหน้าควรวางหมอนไว้ใต้เข่า
คนที่นอนตะแคงควรวางหมอนไว้ระหว่างเข่าเพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง การนอนคว่ำจะทำให้คอและศีรษะของคุณพลิกตัวและอาจทำให้เกิดแรงกดทับที่หลังได้
10. เลิกบุหรี่
การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่ทำลายปอดเท่านั้น แต่ยังสร้างแรงกดดันที่ด้านหลังด้วย การศึกษาที่ตีพิมพ์เมื่อเร็ว ๆ นี้ใน วารสารการแพทย์อเมริกัน พบว่าผู้สูบบุหรี่และอดีตผู้สูบบุหรี่มีแนวโน้มที่จะมีอาการปวดหลังมากกว่าคนที่ไม่เคยสูบบุหรี่
นิโคตินทำให้หลอดเลือดขนาดเล็กหดตัวและลดการส่งเลือดไปยังเนื้อเยื่ออ่อน สามารถสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาการปวดหลังกับแพทย์ได้โดยตรงที่ .
แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามหาทางออกที่ดีที่สุด ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
