, จาการ์ตา – หากคุณต้องการลดน้ำหนัก คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการขาดแคลอรี เมื่อคุณบริโภคแคลอรีน้อยกว่าจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญ คุณสร้างสถานะของการขาดแคลอรีหรือที่เรียกว่าการขาดพลังงาน
แคลอรี่เป็นหน่วยของพลังงาน แคลอรี่ในอาหารให้พลังงานแก่คุณในรูปของความร้อน ดังนั้นร่างกายของคุณจึงสามารถทำงานได้แม้ในขณะที่คุณพักผ่อน จำนวนแคลอรีทั้งหมดที่คุณเผาผลาญในแต่ละวันเรียกว่าพลังงานที่ใช้ไปทั้งหมดในแต่ละวันหรือ รวมค่าใช้จ่ายพลังงานรายวัน (TDEE). การคำนวณ TDEE รวมถึง:
- แคลอรี่ที่เผาผลาญผ่านการออกกำลังกายเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวที่ไม่ออกกำลังกาย
- แคลอรี่ที่เผาผลาญระหว่างการย่อยอาหาร
- แคลอรี่ที่คุณเผาผลาญเพื่อรักษาการทำงานของร่างกายขั้นพื้นฐาน เช่น การหายใจและการไหลเวียนโลหิต
หากต้องการทราบจำนวนแคลอรีที่ร่างกายต้องการเพื่อทำหน้าที่พื้นฐาน คุณสามารถประมาณอัตราการเผาผลาญขณะพักหรือ อัตราการเผาผลาญพักผ่อน (RMR) คุณ. เมื่อคุณทราบ RMR แล้ว คุณสามารถใช้เครื่องคำนวณเพื่อประเมินค่าใช้จ่ายด้านพลังงานทั้งหมดในแต่ละวันของคุณได้ คุณยังสามารถตรวจสอบได้ในห้องปฏิบัติการหรือสโมสรสุขภาพ
อ่าน: อันไหนมีประสิทธิภาพมากกว่า: อาหาร Keto หรืออาหารไขมันต่ำ?
รู้จักการขาดแคลอรีและประโยชน์ของการลดน้ำหนัก
หลายคนบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่พวกเขาต้องการในแต่ละวัน หากคุณบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายต้องการอย่างสม่ำเสมอ แคลอรี่ส่วนเกินเหล่านั้นจะถูกเก็บเป็นไขมัน
ดังนั้นจะลดไขมันส่วนเกินและลดน้ำหนักได้อย่างไร? เคล็ดลับคือการสร้างการขาดดุลแคลอรี่ การขาดพลังงานนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณกินน้อยลงในระหว่างวัน เมื่อร่างกายของคุณไม่ได้รับแคลอรีที่จำเป็นต่อการทำงานทั้งหมดที่ต้องการ คุณจะสร้างการขาดดุลแคลอรี
เมื่อคุณอยู่ในภาวะขาดแคลอรี ร่างกายของคุณจะได้รับพลังงานหรือเชื้อเพลิงจากไขมันที่สะสมไว้ ซึ่งเป็นไขมันส่วนเกินบริเวณสะโพกหรือต้นขา หน้าท้อง และทั่วร่างกาย เมื่อร่างกายของคุณเผาผลาญไขมันเพื่อเป็นพลังงาน คุณจะลดน้ำหนัก
อ่าน: ไม่ได้ทำให้คุณอ้วนเสมอไป ไขมันสามารถช่วยเรื่องอาหารได้
ง่ายอย่างที่คิด การสร้างการขาดแคลอรีในการลดน้ำหนัก ผู้อดอาหารหลายคนต้องดิ้นรนกับกระบวนการนี้ อันที่จริง การรับประทานอาหารที่มีแคลอรีขาดดุลนั้นต้องการความสม่ำเสมอเพราะไม่ง่ายที่จะทำตาม
คุณต้องสร้างการขาดพลังงานจำนวนหนึ่งเพื่อลดน้ำหนัก นักวิจัยประเมินว่าคุณจำเป็นต้องสร้างแคลอรี่ที่ขาดดุล 3,500 แคลอรี่ต่อสัปดาห์เพื่อลดไขมัน 0.45 กิโลกรัม เยอะขนาดนั้นเลยเหรอ?
อย่างไรก็ตาม แม้ว่าจะดูเหมือนมาก แต่การขาดพลังงานรายสัปดาห์สามารถแบ่งออกเป็นการขาดดุลรายวันได้ ดังนั้นคุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้ง่ายขึ้น หากคุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่ 500 แคลอรีต่อวัน คุณจะได้รับการขาดดุลทั้งหมด 3500 แคลอรีต่อสัปดาห์
วิธีลดน้ำหนักด้วยการขาดแคลอรี่
ดังนั้นคุณจะสร้างการขาดดุล 500 แคลอรี่ต่อวันได้อย่างไร? คุณไม่จำเป็นต้องอดอาหารด้วยอาหารยอดนิยมหรือดีท็อกซ์น้ำผลไม้ ในความเป็นจริง มีสามวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการสร้างการขาดแคลอรีสำหรับการลดน้ำหนัก:
- ลดสัดส่วนอาหาร
หากคุณลดสัดส่วนของอาหาร ลดของว่าง และเลือกอาหารแคลอรีต่ำในทุกมื้อ จำนวนแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายของคุณจะน้อยลงทุกวัน หากคุณลดปริมาณแคลอรี่ของคุณลงอีก คุณจะสร้างการขาดแคลอรีจำนวนมากสำหรับการลดน้ำหนัก
อ่าน: ตรวจสอบแคลอรี่ของขนมขบเคี้ยวที่คุณโปรดปรานที่เป็นสุดยอดของสะสม
- การเคลื่อนไหวที่ใช้งาน
จำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการในแต่ละวันขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมของคุณ ซึ่งรวมถึงกีฬาที่คุณทำทุกวันและกิจกรรมที่ไม่ใช่กีฬา
หากคุณเพิ่มจำนวนแคลอรีที่ร่างกายต้องการโดยการเคลื่อนไหวไปรอบๆ และออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ยังคงบริโภคแคลอรีจากอาหารในปริมาณเท่าเดิม คุณสามารถสร้างการขาดดุลแคลอรีได้
- รวมอาหารและการออกกำลังกาย
นักโภชนาการที่ประสบความสำเร็จในการลดน้ำหนักคือผู้ที่รับประทานอาหารและออกกำลังกายร่วมกัน ซึ่งหมายความว่าพวกเขาอาจกินน้อยลง 250 แคลอรี่ในแต่ละวันแล้วเดินเร็ว 60 นาทีเพื่อเผาผลาญอีก 250 แคลอรี่
เป็นผลให้พวกเขาจะได้รับแคลอรี่ขาดดุล 500 แคลอรี่ หากคุณทำเช่นนี้ทุกวัน คุณจะมีการขาดดุลแคลอรี่ 3500 สำหรับการลดน้ำหนัก
ไม่สำคัญหรอกว่าคุณจะเลือกวิธีใดในการสร้างพลังงานที่ขาดหายไป เพราะทุกคนมีวิธีที่แตกต่างกัน อย่างไรก็ตาม หากคุณสร้างการขาดดุลแคลอรี่เป็นประจำ คุณสามารถลดน้ำหนักได้ตามที่คุณต้องการ
คุณสามารถปรึกษาเรื่องอาหารกับแพทย์ผ่านแอปพลิเคชั่น , คุณรู้. มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้.
