, จาการ์ตา - อาการปวดหัวมักทำให้ผู้ประสบภัยไม่สามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ นอกจากนี้ยังมีอาการปวดศีรษะหลายประเภท หนึ่งในนั้นคืออาการปวดศีรษะจากมะพร้าวที่สามารถทำร้ายใครก็ได้

ในโลกทางการแพทย์ อาการปวดศีรษะตึงเครียดสามารถอธิบายได้ ราวกับว่ามีเชือกพันรอบศีรษะอย่างแน่นหนา อาการนี้พบได้บ่อยในผู้หญิงที่เป็นผู้ใหญ่ แต่อาการปวดหัวจากความตึงเครียดสามารถเกิดขึ้นได้ทุกเพศทุกวัย

อ่าน: นี่คือวิธีการตรวจหาอาการปวดหัวจากความตึงเครียด

แม้ว่ามันอาจจะน่ารำคาญ แต่โชคดีที่อาการปวดหัวจากความตึงเครียดเหล่านี้ส่วนใหญ่ไม่รุนแรงเกินไป ส่งผลให้ผู้ประสบภัยยังสามารถทำกิจกรรมประจำวันได้ ดังนั้นคุณจะจัดการกับอาการปวดหัวตึงเครียดโดยไม่ใช้ยาได้อย่างไร?

1. จัดการความเครียดได้ดี

ความเครียดยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดหัวจากความตึงเครียดได้ ดังนั้น พยายามจัดการกับความเครียดก่อน คุณสามารถทำหลายๆ อย่างเพื่อทำให้จิตใจสงบได้ เริ่มจากการทำสมาธิ การฝึกหายใจลึกๆ หรือเล่นกีฬา เช่น โยคะ ที่สำคัญที่สุด พยายามเรียนรู้ที่จะระบุและหลีกเลี่ยงความเครียดที่อาจทำให้ปวดหัวได้

2. ประคบร้อนหรือเย็น

เพื่อบรรเทาอาการปวดศีรษะตึงเครียด คุณสามารถประคบศีรษะด้วยน้ำอุ่นหรือน้ำเย็นในบริเวณที่ได้รับผลกระทบ มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ทำให้เกิดอาการปวดหัว

คุณสามารถใช้ขวดที่เติมน้ำอุ่นหรือผ้าขนหนูชุบน้ำร้อน สำหรับการประคบด้วยน้ำเย็น อย่าประคบน้ำแข็งที่หนังศีรษะโดยตรง ลองห่อน้ำแข็งด้วยผ้าสะอาดหรือนำไปใช้กับบริเวณที่ได้รับผลกระทบของศีรษะ

อ่าน: ความเครียดทำให้ปวดหัวตึงเครียด?

3. กินและดื่มให้เพียงพอ

อย่าลืมว่าความหิวและภาวะขาดน้ำสามารถกระตุ้นให้เกิดอาการปวดศีรษะจากความตึงเครียดได้ ดังนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับทั้งสองสิ่งนี้ หากคุณรู้สึกว่าคุณดื่มไม่เพียงพอหรืออดอาหาร ให้ลองดื่มหรือรับประทานอาหารเพื่อบรรเทาอาการปวดหัว

4. เปลี่ยนนิสัย

อาการปวดหัวจากความตึงเครียดสามารถเกิดขึ้นได้จากนิสัยที่เราไม่รู้ การเปลี่ยนแปลงนิสัยบางอย่างอาจช่วยบรรเทาอาการปวดหัวนี้ได้

ตัวอย่างเช่น การใช้หมอนที่นุ่มกว่าและสบายกว่า และเปลี่ยนท่านอน นอกจากนี้ หากคุณใช้เวลาอยู่หน้าคอมพิวเตอร์เป็นจำนวนมาก ให้พยายามหาเวลาพักผ่อน เราสามารถยืดคอ หลัง และไหล่ระหว่างทำงาน

นอกจากนี้ จากสี่วิธีข้างต้น เรายังสามารถหลีกเลี่ยงอาการปวดหัวจากความตึงเครียดได้ด้วยการหลีกเลี่ยงปัจจัยต่างๆ ที่อาจกระตุ้นให้เกิดอาการปวดหัว

สาเหตุและปัจจัยเสี่ยง

จนถึงขณะนี้ยังไม่ทราบสาเหตุที่แท้จริงของอาการปวดหัวจากความตึงเครียด อย่างไรก็ตาม ภาวะนี้คาดว่าจะเกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้า ผิวมะพร้าว และลำคอตึงหรือหดตัว ต่อไปนี้เป็นเงื่อนไขบางประการที่อาจทำให้เกิดอาการปวดหัวจากความตึงเครียด

• หิวโหย

• การคายน้ำ

• ความเครียดหรือความกดดัน (ทั้งทางร่างกายและจิตใจ) และความวิตกกังวล

• ได้กลิ่นบางอย่าง

• ขาดการพักผ่อนหรือเมื่อยล้า

• ท่าทางไม่ดี

• ภาวะอื่นๆ เช่น ไข้หวัด ปัญหาทางทันตกรรม หรืออาการล้าตา

• กระฉับกระเฉงน้อยลงหรือขาดการออกกำลังกาย

• เสียงรบกวน

• แดดแผดเผา

• คาเฟอีน แอลกอฮอล์ หรือการสูบบุหรี่มากเกินไป

อ่าน: 4 นิสัยที่สามารถป้องกันอาการปวดหัวจากความตึงเครียดได้

อยากทราบวิธีการรักษาอาการปวดหัว? หรือมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพอื่น ๆ ? สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . ผ่านคุณสมบัติ แชท และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ,คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยไม่ต้องออกจากบ้าน มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!