“การป้องกันการกำเริบของกรดในกระเพาะอาหารสามารถเริ่มต้นได้โดยการปรับปรุงอาหารประจำวันของคุณ กินอาหารที่ดีและหลีกเลี่ยงอาหารที่อาจทำให้เกิดอาการได้ นอกจากนี้ การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้นก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน”
จาการ์ตา - หลายคนที่มีกรดในกระเพาะอาหารมีอาการกำเริบบ่อยๆ ทำให้รู้สึกไม่สบาย ท้องอืด และรู้สึกแสบร้อนที่หน้าอก ( อิจฉาริษยา ). จริงๆ แล้วมีวิธีป้องกันกรดในกระเพาะอาหารไม่ให้เกิดขึ้นอีก
วิธีหนึ่งในการทำเช่นนี้คือการปรับอาหารของคุณ การกินอาหารที่ดีต่อกรดในกระเพาะ หลีกเลี่ยงอาหารที่ทำให้เกิดอาการ และฝึกนิสัยการกินที่เหมาะสม ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม? มาดูการสนทนาต่อไปนี้!
อ่าน: อย่าประมาท 3 อันตรายจากกรดในกระเพาะอาหาร
ป้องกันกรดในกระเพาะอาหารกำเริบด้วยอาหาร
Ekta Gupta, MBBS., MD. แพทย์ระบบทางเดินอาหารจาก Johns Hopkins Medicine เปิดเผยว่าอาหารมีบทบาทสำคัญในการควบคุมอาการกรดไหลย้อนและเป็นวิธีการรักษาขั้นแรกสำหรับผู้ที่เป็นโรคกรดไหลย้อน
อาหารที่เรียกกันทั่วไปว่าเป็นต้นเหตุของอาการกรดไหลย้อน ดังนั้นจึงควรหลีกเลี่ยง ได้แก่
- อาหารทอด.
- อาหารจานด่วน.
- พิซซ่า.
- มันฝรั่งทอดและของขบเคี้ยวแปรรูปอื่นๆ
- พริกป่นและพริกไทย (ขาว, ดำ, พริกป่น)
- เนื้อสัตว์ที่มีไขมัน เช่น เบคอนและไส้กรอก
- ซอสมะเขือเทศ
- ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยว.
- กาแฟ.
- ช็อคโกแลต.
- เครื่องดื่มอัดลม
พยายามหลีกเลี่ยงอาหารเหล่านี้เพื่อป้องกันกรดไหลย้อนโดยเฉพาะตอนกลางคืนก่อนนอน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อหนักหรือมื้อใหญ่ก่อนนอน
ในขณะเดียวกัน อาหารที่ปลอดภัยและบริโภคอย่างดีเพื่อป้องกันการกลับเป็นซ้ำของกรดในกระเพาะอาหาร ได้แก่
- อาหารที่มีเส้นใยสูง. ตัวอย่างเช่น ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง มันเทศ แครอท หัวบีท บร็อคโคลี่ หน่อไม้ฝรั่ง ถั่วเขียว
- อาหารอัลคาไลน์ (ที่มีค่า pH สูง) ตัวอย่างเช่น กล้วย แตง กะหล่ำดอก และยี่หร่า
- อาหารน้ำ. ตัวอย่างเช่น แตงโม คื่นฉ่าย แตงกวา และผักกาดหอม
อ่าน: นี่คือวิธีธรรมชาติในการบรรเทาอาการกรดในกระเพาะอาหาร
ไลฟ์สไตล์ที่ช่วยได้เช่นกัน
นอกจากการรู้ว่าอาหารชนิดใดดีและควรหลีกเลี่ยง การใส่ใจกับไลฟ์สไตล์ของคุณยังเป็นวิธีป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะเกิดขึ้นอีก นี่คือไลฟ์สไตล์ที่ต้องดำเนินการ:
1. รักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
โรคอ้วนเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักของโรคกรดไหลย้อน เนื่องจากไขมันในกระเพาะอาหารสามารถกดดันให้ขับน้ำย่อยเข้าไปในหลอดอาหารได้ ดังนั้นพยายามรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงใช่
2. กินเป็นชิ้นเล็ก
การรับประทานอาหารมื้อใหญ่สามารถอิ่มท้องและกดดันมากขึ้นซึ่งจะทำให้กรดไหลย้อนและโรคกรดไหลย้อนมีโอกาสมากขึ้น
3.อย่านอนราบหลังรับประทานอาหาร
รออย่างน้อยสามชั่วโมงก่อนที่คุณจะนอนลงหลังรับประทานอาหาร แรงโน้มถ่วงมักจะช่วยป้องกันกรดไหลย้อนจากการพัฒนา เมื่อคุณกินและนอนลงเพื่องีบหลับ ความเสี่ยงของกรดไหลย้อนจะเพิ่มขึ้น
4. ยกร่างกายส่วนบนขณะนอนหลับ
ยกส่วนบนของเตียงขึ้นหกถึงแปดนิ้ว เพื่อช่วยให้แรงโน้มถ่วงป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะเพิ่มขึ้น คุณยังสามารถใช้ส่วนรองรับรูปลิ่มได้
5. ทบทวนยาที่ใช้
มียาหลายชนิดที่สามารถเพิ่มความเสี่ยงของกรดไหลย้อนได้ เช่น ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ ยารักษาโรคหอบหืดบางชนิด ยาต้านโคลิเนอร์จิกส์ บิสฟอสโฟเนต ยาระงับประสาทและยาแก้ปวด และยาปฏิชีวนะบางชนิด
อ่าน: 3 อาการของกรดในกระเพาะอาหารเรื้อรังที่ควรทราบ
6. อยู่ห่างจากบุหรี่และแอลกอฮอล์
นิสัยการสูบบุหรี่และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์สามารถกระตุ้นกรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณควรจำกัดหรือหลีกเลี่ยงนิสัยนี้ใช่
7. ใส่เสื้อผ้าหลวมๆ
หลีกเลี่ยงการใส่เสื้อผ้าที่คับเกินไปหรือเข็มขัดที่กดดันหน้าท้อง
นั่นคือการสนทนาเกี่ยวกับอาหารเพื่อป้องกันไม่ให้กรดในกระเพาะอาหารเกิดขึ้นอีก และเคล็ดลับอื่นๆ ที่สามารถช่วยได้ หากคุณพบอาการกำเริบอย่าลังเลที่จะถามแพทย์ในใบสมัคร ได้ตลอดเวลาใช่
