, จาการ์ตา - การลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทำ ต้องมีวินัยและความอดทนเพื่อให้ได้น้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ โดยทั่วไป ผู้เชี่ยวชาญจะแนะนำให้คุณลดสัดส่วนของอาหารหรือปรับปรุงอาหารของคุณและออกกำลังกาย
อย่างไรก็ตาม คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่าระหว่างการควบคุมอาหารเพื่อสุขภาพกับการออกกำลังกาย อันไหนสำคัญกว่ากัน? หากคุณต้องการคำตอบ โปรดอ่านบทวิจารณ์ฉบับเต็มด้านล่าง:
อ่าน: โปรแกรมไดเอทที่ใช่สำหรับคุณที่ไม่ว่าง
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
ถ้าถามว่าลดน้ำหนักแบบไหนดีที่สุด คำตอบคือลดสัดส่วนของอาหาร ใช่ วิธีนี้พิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพมากกว่าการเพิ่มการออกกำลังกาย กุญแจสำคัญในการลดน้ำหนักคือการบริโภคแคลอรี่น้อยกว่าที่คุณต้องการ เคล็ดลับคือการลดสัดส่วนของอาหารและเปลี่ยนไปทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำ
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมการตัดแคลอรี่ด้วยการเปลี่ยนแปลงอาหารจึงมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักมากกว่า อย่างไรก็ตาม การทำทั้งสองอย่างหรือลดแคลอรีด้วยการรับประทานอาหารและเผาผลาญแคลอรีด้วยการออกกำลังกาย ก็สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เร็วยิ่งขึ้นไปอีก
หากคุณลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่เคร่งครัดหรือจำกัดตัวเองให้อยู่ที่ 400 ถึง 800 แคลอรีต่อวันอย่างมาก คุณมีแนวโน้มที่จะน้ำหนักขึ้นอย่างรวดเร็ว แม้จะนานถึงหกเดือนหลังจากที่คุณหยุดอดอาหาร
ในขณะเดียวกัน หน้าที่ของการออกกำลังกายยังคงมีความสำคัญ คือ ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ คำคม เมโยคลินิก ผู้ที่ลดน้ำหนักสามารถลดน้ำหนักได้ในระยะยาวหากออกกำลังกายเป็นประจำ
อ่าน: อาหารจากพืชและอาหารมังสวิรัติ มีความแตกต่างหรือไม่?
หลักฐานที่แสดงว่าการลดอาหารสำคัญกว่ามาก
หากคุณยังไม่แน่ใจ ต่อไปนี้คือเหตุผลหลักว่าทำไมการจัดการปริมาณอาหารของคุณ เช่น การรับประทานอาหารให้น้อยลงจึงสำคัญกว่าการออกกำลังกาย:
ออกกำลังกายอย่างเดียวช่วยลดน้ำหนักไม่ได้
จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเพียงอย่างเดียวไม่สามารถส่งเสริมการลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ สาเหตุหลักมาจากคนส่วนใหญ่จะแทนที่แคลอรี่ที่เผาผลาญโดยการออกกำลังกายมากขึ้นโดยไม่รู้ตัว ไม่ว่าจะอยู่ในรูปแบบของการทานอาหารว่างมากเกินไปหรือการเลือกอาหารอื่นๆ ที่สามารถลดประโยชน์ของการออกกำลังกายได้อย่างง่ายดาย แม้กระทั่งการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากที่สุด
ดังนั้นจงตั้งใจที่จะเก็บไดอารี่อาหารที่แสดงรายการแคลอรี่ทั้งหมดที่คุณกินเข้าไป (พร้อมกับปริมาณน้ำตาลและไขมันอิ่มตัว) สิ่งนี้จะทำให้คุณระมัดระวังมากขึ้นและให้ความสำคัญกับอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อให้ได้น้ำหนักในอุดมคติของคุณ
ออกกำลังกายยังเพิ่มความอยากอาหาร
อันที่จริงการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถกระตุ้นนิสัยการกินโดยไม่สมัครใจ และสิ่งนี้ขึ้นอยู่กับการวิจัยที่แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายที่เคลื่อนไหวอยู่เพิ่มความอยากอาหารและการเผาผลาญ การศึกษาดังกล่าวได้ยืนยันว่าผู้ที่ปฏิบัติตามกฎการออกกำลังกายที่เข้มงวดก็มีแนวโน้มที่จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของพวกเขาไปพร้อม ๆ กัน โดยจะค่อย ๆ ลบล้างผลกระทบของการออกกำลังกายเมื่อเวลาผ่านไป
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้จำกัดอาหารเพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายที่ได้ทำไปแล้ว จำไว้ว่าความหิวเป็นผลข้างเคียงที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ของการลดน้ำหนักและพฤติกรรมการกินที่เปลี่ยนไป ดังนั้นโปรดระลึกไว้เสมอว่า
อ่าน: นี่คือวิธีที่อาหารเมดิเตอร์เรเนียนสามารถลดน้ำหนักได้
เข้าใจแล้ว ว่าวิธีลดน้ำหนักแบบไหนที่เหมาะสมที่สุด? อย่างไรก็ตาม หากคุณยังต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับเรื่องนี้ อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์ที่ . แพทย์จะให้คำแนะนำด้านสุขภาพที่คุณต้องการทุกที่ทุกเวลา!
