สารอาหารที่หญิงตั้งครรภ์ต้องการในช่วงพัฒนาการของทารก 7 เดือน

, จาการ์ตา - การเข้าสู่ 7 เดือนของการตั้งครรภ์หรือไตรมาสที่สามเป็นความท้าทายใหม่สำหรับสตรีมีครรภ์ การเพิ่มขนาดของมดลูก บางครั้งทำให้แม่บางคนรู้สึกหายใจไม่ออก อย่างไรก็ตาม สิ่งที่ควรทราบไม่ใช่แค่นั้น การบริโภคอาหารก็ไม่ควรละเลยเช่นกัน

ต่างจากเมื่อคุณตั้งครรภ์ได้ 6 เดือน ร่างกายของคุณจะต้องการพลังงานมากขึ้นเมื่อคุณตั้งครรภ์ได้ 7 เดือน เหตุผลก็คือในช่วงไตรมาสที่ 3 ความต้องการทางโภชนาการของลูกน้อยในครรภ์จะถึงจุดสูงสุด ดังนั้นในเวลานี้คุณแม่จำเป็นต้องทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพของแม่และลูกในครรภ์

แล้วอาหารที่ควรกินตอนท้อง 7 เดือนมีอะไรบ้าง? กล่าวโดยสรุป อาหารของสตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 3 ควรอุดมไปด้วยโปรตีน วิตามิน ธาตุเหล็ก กรดโฟลิก และแคลเซียม นี่คือคำอธิบายแบบเต็ม

อ่าน: ขั้นตอนของการพัฒนาของทารกในครรภ์ในไตรมาสที่สาม

1. อย่าลืมกรดโฟลิก

กรดโฟลิกเป็นอาหารในช่วงตั้งครรภ์ 7 เดือนที่ไม่ควรลืม กรดโฟลิกเป็นสารอาหารที่สำคัญในการสร้างเซลล์สมอง อาหารเสริมก่อนคลอด (ช่วงก่อนคลอด) ที่มีกรดโฟลิกมีความสำคัญต่อความฉลาดของลูกน้อยแม้ในครรภ์

จริงๆ แล้ว กรดโฟลิกไม่เพียงดีต่อการบริโภคในช่วงไตรมาสที่ 3 เท่านั้น ผลการวิจัยของผู้เชี่ยวชาญในวารสารสมาคมการแพทย์อเมริกัน กล่าวว่า มารดาที่รับประทานกรดโฟลิกก่อนตั้งครรภ์ 4 สัปดาห์ และหลังตั้งครรภ์ 8 สัปดาห์ สามารถลดความเสี่ยงของการเกิดออทิสติกในทารกได้มากถึง 40 เปอร์เซ็นต์ นอกจากนี้ ประโยชน์ของกรดโฟลิกยังสามารถป้องกันการแท้งบุตร ป้องกันโรคโลหิตจาง และลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษ

สตรีมีครรภ์สามารถหาอาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิกในผักสีเขียว เช่น บร็อคโคลี่ ผักโขม กะหล่ำปลี อะโวคาโด ไปจนถึงถั่ว

2. การบริโภคธาตุเหล็ก

นอกจากกรดโฟลิกแล้ว สตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 3 ยังต้องกินธาตุเหล็ก อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กมีจุดมุ่งหมายเพื่อป้องกันโรคโลหิตจาง อย่าประมาทภาวะโลหิตจางเพราะภาวะนี้ไม่เพียงส่งผลกระทบต่อแม่เท่านั้น

ภาวะโลหิตจางสามารถทำให้เกิดปัญหาต่างๆ กับทารกในครรภ์ได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการคลอดก่อนกำหนด มาได้ยังไง? ภาวะโลหิตจางทำให้เม็ดเลือดแดงหรือฮีโมโกลบินลดลง ภาวะนี้ในที่สุดอาจทำให้ปริมาณพลาสมาเพิ่มขึ้นและทำให้เกิดการหดตัวในมดลูก

นอกจากนี้ ธาตุเหล็กยังมีประโยชน์ในการลำเลียงเลือดที่อุดมด้วยออกซิเจนไปยังทารกในครรภ์ ระวัง การขาดธาตุเหล็กยังสามารถส่งผลเสียต่อไอคิวของเด็กในภายหลัง กล่าวโดยสรุป นอกจากกรดโฟลิกแล้ว ธาตุเหล็กยังมีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและพัฒนาการของสมองของทารกในครรภ์

แล้วคุณกินอาหารอะไรได้บ้างเพื่อให้ได้รับธาตุเหล็ก? สตรีมีครรภ์สามารถได้รับธาตุเหล็กจากเต้าหู้ ถั่ว ผักใบเขียวเข้ม ขนมปังโฮลวีต ไข่ เนื้อวัว และอาหารทะเล (ระวังอาหารดิบและอาหารที่มีสารปรอทมาก)

เพื่อความปลอดภัยของแม่และทารกในครรภ์ ลองปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาหารที่มีธาตุเหล็กสูงซึ่งเหมาะสำหรับคุณแม่ควรรับประทานเมื่อตั้งครรภ์ได้ 7 เดือน สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น

3. ความสำคัญของแคลเซียม

ในช่วงไตรมาสที่ 3 กระดูกของทารกจะแข็งตัวต่อไป แคลเซียมประมาณ 200 มก. ถูกเก็บไว้ในกระดูกของเขาในแต่ละวัน ปริมาณแคลเซียมนี้เทียบเท่ากับนมหนึ่งแก้วโดยประมาณ ดังนั้นการบริโภคแคลเซียมที่เพียงพอต่อพัฒนาการของทารก

นมหรือผลิตภัณฑ์แปรรูปอุดมไปด้วยสารอาหารต่างๆ ที่คุณแม่ต้องการในช่วงไตรมาสที่สาม เรียกมันว่าโปรตีน วิตามินดี ไอโอดีน กรดโฟลิก ไปจนถึงแคลเซียม

แล้วไตรมาสที่ 3 ควรกินนมอะไรดี? อย่าลืมเลือกนมที่ผ่านกระบวนการพาสเจอร์ไรส์ เนื่องจากนมที่ไม่ผ่านการพาสเจอร์ไรส์ (เช่น น้ำนมดิบจากวัว) อาจมีแบคทีเรียที่เป็นอันตราย นอกจากนมแล้ว คุณแม่ยังสามารถได้รับแคลเซียมจากถั่วชิกพี ถั่วไต อัลมอนด์ งาดำ และผลิตภัณฑ์จากถั่วเหลืองอื่นๆ

อ่าน: 4 สัญญาณของภาวะทุพโภชนาการระหว่างตั้งครรภ์

4. อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์

ผู้เชี่ยวชาญจาก American Pregnancy Association กล่าวว่าอาการท้องผูกเป็นหนึ่งในอาการร้องเรียนที่พบบ่อยที่สุดของมารดาเมื่อตั้งครรภ์ได้ 7 เดือนหรือไตรมาสที่สาม ดังนั้นไม่ควรลืมการบริโภคอาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ คุณสามารถรับไฟเบอร์จากผลไม้ ขนมปังโฮลวีต และผัก

นอกจากป้องกันอาการท้องผูกหรือท้องผูกแล้ว ไฟเบอร์ยังช่วยให้มารดาควบคุมน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและป้องกันภาวะครรภ์เป็นพิษได้อีกด้วย ไม่เพียงเท่านั้น ไฟเบอร์ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้อีกด้วย

5. โปรตีนมีความสำคัญไม่น้อย

โปรตีนเป็นอาหารสำหรับไตรมาสที่ 3 ที่ไม่ควรพลาด อย่าเข้าใจฉันผิด โปรตีนไม่ใช่แค่คำถามของกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ด้วย

โปรตีนมีบทบาทสำคัญในการช่วยกระบวนการสร้างเนื้อเยื่อของร่างกายในมารดาและทารกในระหว่างตั้งครรภ์ ไม่เพียงเท่านั้น โปรตีนยังช่วยให้มารดามีความอดทนมากขึ้น ดังนั้นสตรีมีครรภ์จึงไม่เจ็บป่วยง่าย

ดังนั้นอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนสามารถบริโภคได้? มีตัวเลือกมากมายตั้งแต่เนื้อไม่ติดมัน ปลา ไข่ และสัตว์ปีก คุณรู้อยู่แล้วว่าคุณแม่ควรทานอาหารอะไรเมื่อตั้งครรภ์ได้ 7 เดือน สนใจอยากลองใช้ขนาดไหน?

ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาข้างต้นหรือไม่ หรือมีข้อร้องเรียนเรื่องการตั้งครรภ์? สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น ด้วยฟีเจอร์แชทและการโทรด้วยเสียง/วิดีโอ คุณสามารถแชทกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันตอนนี้บน App Store และ Google Play!

อ้างอิง:
ศูนย์เด็ก. เข้าถึง 2020. ตั้งครรภ์ 29 – 30 สัปดาห์.
สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน เข้าถึง 2020 สัปดาห์การตั้งครรภ์ 29 – 31
ศูนย์ควบคุมและป้องกันโรค คพ. เข้าถึง 2020. นมดิบ (ไม่พาสเจอร์ไรส์).
สายสุขภาพ เข้าถึง 2020. 13 อาหารที่ควรกินเมื่อคุณตั้งครรภ์.
WebMD. เข้าถึง 2020. กรดโฟลิกและการตั้งครรภ์.

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found