, จาการ์ตา – หลังจากทำกิจกรรมมาทั้งวัน การนอนหลับเป็นสิ่งที่จำเป็นเพื่อให้สามารถพักจากความคิดต่างๆ ได้ ที่จริงแล้ว เวลานอนหลับ สมองจะทำงานอย่างแข็งขัน คุณรู้ไหม หากบันทึกโดยใช้เครื่องตรวจคลื่นไฟฟ้าสมอง (EEG) จะเห็นได้ว่าการนอนหลับประกอบด้วยระยะหรือระยะต่างกัน ซึ่งเกิดขึ้นในลำดับลักษณะเฉพาะ นี่คือ 4 ขั้นตอนของการนอนหลับที่คุณพบทุกวัน:
1. NREM: ไก่นอน
ขั้นตอนแรกของการนอนหลับคือ NREM ( การเคลื่อนไหวของดวงตาไม่เร็ว ) ไก่นอน. ระยะนี้เรียกว่าการนอนของไก่หรือการนอนหลับเบา เพราะร่างกาย จิตใจ และจิตใจอยู่บนธรณีประตูของความเป็นจริงและจิตใต้สำนึก ในระยะนี้ คุณสามารถพูดได้ว่าคุณกึ่งมีสติ และสมองจะผลิตคลื่นเบต้าขนาดเล็กและเร็ว
ในขั้นของการนอนหลับนี้ ดวงตาของคุณจะปิดลง แต่คุณยังสามารถตื่นขึ้นหรือตื่นขึ้นได้อย่างง่ายดาย การเคลื่อนไหวของดวงตาในระยะนี้ของการนอนหลับนั้นช้ามาก เช่นเดียวกับการทำงานของกล้ามเนื้อ ในระหว่างช่วงการนอนหลับนี้ คุณอาจพบความรู้สึกแปลก ๆ ที่เรียกว่าภาพหลอนที่ถูกสะกดจิต เช่น รู้สึกเหมือนล้มหรือได้ยินใครเรียกชื่อคุณ คุณเคยมีประสบการณ์หรือไม่?
อ่าน: ลูกน้อยของคุณมีปัญหาในการนอนหลับ? ระวังภัยจากโรคนี้
หลังจากนั้น สมองจะผลิตคลื่นทีต้าแอมพลิจูดสูง ซึ่งเป็นคลื่นสมองประเภทหนึ่งที่ช้ามาก เมื่อคุณตื่นจากการนอนหลับในระยะแรก คุณมักจะจำชิ้นส่วนของหน่วยความจำภาพได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมเมื่อมีคนมาปลุกคุณในขั้นตอนนี้ คุณอาจจะพูดอย่างมั่นใจว่าคุณไม่ได้หลับจริงๆ
2. NREM: สู่การนอนหลับลึก
ในช่วงที่สองของการนอนหลับ อัตราการเต้นของหัวใจและการหายใจของคุณจะช้าลง เป็นปกติ และอุณหภูมิร่างกายของคุณจะลดลง คุณจะรับรู้สิ่งรอบตัวน้อยลงเรื่อยๆ หากคุณได้ยินเสียง คุณอาจไม่เข้าใจเนื้อหาทั้งหมด
เมื่อเข้าสู่ระยะนี้ การเคลื่อนไหวของดวงตาจะหยุดลงและคลื่นสมองจะช้าลง พร้อมกับมีคลื่นเร็วระเบิดเป็นระยะ ซึ่งเรียกว่าแกนนอน นอกจากนี้ ระยะการนอนหลับที่สองนี้ยังมีลักษณะเฉพาะด้วยการมีอยู่ของ K-complex ซึ่งเป็นจุดสูงสุดของแรงดันสูงเชิงลบในระยะสั้น
จากนั้นทั้งสองจะทำงานร่วมกันเพื่อปกป้องการนอนหลับและระงับการตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอก รวมทั้งช่วยการรวมหน่วยความจำตามการนอนหลับและการประมวลผลข้อมูล กล่าวคือร่างกายพร้อมที่จะนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม
อ่าน: ทำความรู้จักกับสุขอนามัยในการนอนหลับ เคล็ดลับในการทำให้เด็กนอนหลับสบาย
3. NREM: หลับลึก
ระยะที่สามนี้เป็นระยะหลับลึก ซึ่งมีลักษณะเฉพาะโดยการปล่อยคลื่นเดลต้าในสมอง เมื่อคุณเข้าสู่ระยะนี้ คุณจะตอบสนองน้อยลง และเสียงที่คุณได้ยินรอบๆ ตัวคุณอาจไม่ตอบสนอง ไม่มีการเคลื่อนไหวของดวงตาและการทำงานของกล้ามเนื้อเลยในระยะนี้
ในระหว่างช่วงการนอนหลับนี้ ร่างกายจะเริ่มการซ่อมแซมและการเจริญเติบโตของเนื้อเยื่อ สร้างกระดูกและความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ เพิ่มปริมาณเลือดไปยังกล้ามเนื้อ เสริมสร้างและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ไม่เพียงเท่านั้น พลังงานและฮอร์โมนการเจริญเติบโตซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและการพัฒนา จะได้รับการฟื้นฟูในระยะนี้ด้วย
เนื่องจากคุณกำลัง "นอนหลับ" คุณที่เข้าสู่ช่วงการนอนหลับนี้จะตื่นขึ้นยากมาก แม้ว่าคุณจะตื่นนอนแล้ว คุณจะไม่สามารถปรับตัวให้เข้ากับการเปลี่ยนแปลงได้โดยเร็วที่สุด และคุณอาจรู้สึกสับสนหลังจากตื่นขึ้นสักสองสามนาที ในเด็ก การรดที่นอน ความหวาดกลัวในตอนกลางคืน หรือการเดินละเมอ มักเกิดขึ้นในช่วงนี้ของการนอนหลับ
อย่างไรก็ตาม อย่าประมาทปัญหาการปัสสาวะรดที่นอน ความน่ากลัวในตอนกลางคืน การเดินละเมอ หรือความผิดปกติของการนอนหลับอื่นๆ ในเด็ก เร็ว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน เพื่อความสะดวกในการพูดคุยกับกุมารแพทย์ผ่าน แชท หรือนัดหมายกับกุมารแพทย์ของคุณที่โรงพยาบาล
อ่าน: นี่เป็นเหตุผลสำคัญที่เด็กๆ ควรงีบหลับ
4. REM: หลับฝันดี
ระยะสุดท้ายและระยะหลับลึกที่สุดคือ REM ( การเคลื่อนไหวของดวงตาอย่างรวดเร็ว ) ซึ่งเรียกอีกอย่างว่าการหลับใหล เมื่อเข้าสู่ระยะนี้การหายใจจะเร็วขึ้น ไม่สม่ำเสมอ และตื้นขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น ดวงตายังเคลื่อนไปในทุกทิศทางอย่างรวดเร็ว การทำงานของสมองและอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น และการแข็งตัวของอวัยวะเพศในผู้ชาย
การนอนหลับในระยะนี้เรียกอีกอย่างว่าความขัดแย้งของการนอนหลับ เนื่องจากเมื่อสมองและระบบอื่นๆ ของร่างกายทำงานอย่างแข็งขัน กล้ามเนื้อจะผ่อนคลายมากขึ้น ความฝันมักเกิดขึ้นในช่วงนี้ของการนอนหลับ เนื่องจากการทำงานของสมองเพิ่มขึ้น อัมพาตชั่วคราวเกิดขึ้นในกล้ามเนื้อ
ช่วงแรกของการนอนหลับ REM มักเกิดขึ้นประมาณ 70-90 นาทีหลังจากหลับไป หลังจากการนอนหลับ REM ประมาณ 10 นาที วัฏจักรมักจะกลับสู่ระยะการนอนหลับของ NREM โดยทั่วไป การนอนหลับ REM เพิ่มขึ้น 4 ช่วงเวลา โดยแต่ละครั้งจะมีระยะเวลานานกว่า
