, จาการ์ตา – การวิ่งเป็นกีฬาที่ง่าย ถูกที่สุด และสามารถทำได้ทุกที่ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอประเภทนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย เช่น การเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือด อย่างไรก็ตาม หลายคนไม่สามารถควบคุมลมหายใจได้อย่างเหมาะสมขณะวิ่ง ดังนั้นพวกเขาจึงหายใจไม่ออกและไม่มีแรงที่จะวิ่งต่อไป
ภาวะหายใจสั้นขณะวิ่งอาจเกิดจากสาเหตุหลายประการ เช่น เทคนิคการวิ่งผิดวิธี โรคหอบหืด และอื่นๆ ดังนั้น เพื่อให้คุณสามารถวิ่งได้อย่างเหมาะสม ให้ใส่ใจกับเคล็ดลับต่อไปนี้ เพื่อไม่ให้คุณหายใจไม่ออกขณะวิ่ง
1. อุ่นเครื่องให้เพียงพอ
อย่าขี้เกียจวอร์มอัพก่อนวิ่ง การวอร์มอัพเป็นสิ่งสำคัญมากในการเตรียมร่างกายก่อนทำกิจกรรมที่ค่อนข้างเหนื่อย ดังนั้นควรวอร์มร่างกายอย่างน้อย 20 นาทีด้วยการเดินหรือ วิ่งออกกำลังกาย ที่ความเร็วมาตรฐาน หากคุณเริ่มมีเหงื่อออก แสดงว่าร่างกายของคุณอุ่นขึ้นแล้ว และคุณสามารถเริ่มวิ่งได้ด้วยการเร่งฝีเท้าของคุณ
อ่าน: ต้องรู้ ความสำคัญของความร้อนและความเย็นในกีฬา
2.การใช้เทคนิคการหายใจที่เหมาะสม
เทคนิคการหายใจที่ไม่ถูกต้องอาจเป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้หายใจไม่ออกขณะวิ่ง หากคุณหายใจสั้น ๆ จะไม่มีผลกับการแลกเปลี่ยนอากาศ ดังนั้นก่อนวิ่ง ให้พยายามสงบสติอารมณ์และหายใจเข้าลึกๆ ลึกๆ ในท่านิ่ง
ดียิ่งขึ้นถ้าคุณหายใจท้อง เคล็ดลับ หายใจเข้าลึก ๆ ช้าๆ ทางจมูก แล้วหายใจออกทางปากช้าๆ โดยไล่อากาศออกจากปอด รู้สึกว่าท้องของคุณขยับขึ้นและลงในขณะที่ทำเทคนิคการหายใจนี้
3. ลองวิ่งในร่ม
หายใจถี่บ่อยๆขณะวิ่งอาจเกิดจากการแพ้อุณหภูมิหรือความชื้นต่ำ หากคุณหายใจลำบากเนื่องจากอาการแพ้ ให้ลองวิ่งในร่มโดยใช้ a ลู่วิ่ง . การวิ่งในสภาพแวดล้อมที่มีการควบคุมสภาพอากาศอาจช่วยลดอาการหายใจลำบากขณะวิ่ง
4. วิ่งสลับกับเดิน
เมื่อคุณเริ่มรู้สึกเหนื่อยและลมหายใจเริ่มหนัก ให้เดินเป็นระยะทางสั้นๆ เพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งและช่วยให้คุณหายใจได้ ใช้เวลาในการเดินก่อนที่ลมหายใจของคุณจะตื้น คุณสามารถตั้งค่าช่วงเวลาโดยวิ่ง 5 นาทีและเดิน 1 นาที ดูว่าวิธีนี้มีประสิทธิภาพเพียงพอที่จะลดหรือป้องกันไม่ให้คุณหายใจไม่ออกหรือไม่
อ่าน: เคล็ดลับการวิ่งไม่ให้เหนื่อย
5.เดินก้าวยาวๆ
วิธีนี้สามารถช่วยให้คุณเข้าถึงระยะทางไกลขึ้นโดยใช้ความพยายามเพียงเล็กน้อย ดังนั้นคุณจึงแบ่งเบาภาระงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด นอกจากนี้ คุณอาจไม่สังเกตว่าจังหวะการหายใจของคุณเป็นไปตามการเคลื่อนไหวของขั้นตอนเมื่อคุณเดิน เมื่อคุณก้าว จิตใต้สำนึกคุณต้องหายใจด้วย ด้วยวิธีนี้คุณจะไม่หมดลมหายใจ
6. หายใจทางปาก
ถึงแม้ว่าเทคนิคการหายใจทางจมูกจะแนะนำเพื่อควบคุมการไหลของอากาศที่เข้ามา แต่จริงๆ แล้วเมื่อร่างกายวิ่งต้องการออกซิเจนเข้าไปมากกว่าปริมาณอากาศที่สามารถหายใจเข้าทางจมูกได้ ดังนั้นการหายใจทางปากจึงเป็น ทางออกที่ดีที่สุด ตามที่อธิบายไว้ข้างต้น หายใจเข้าลึก ๆ อย่าหายใจเข้าอย่างเร่งรีบ
7. วิ่งด้วยความเร็วที่เหมาะสม
พยายามวิ่งด้วยความเร็วที่หายใจสะดวก หากต้องการทราบความเร็วที่แน่นอน คุณสามารถทำการทดสอบซึ่งกำลังพูดขณะวิ่ง คุณควรจะพูดได้เต็มประโยคโดยไม่ต้องหายใจไม่ออก หากคุณทำไม่ได้ คุณควรชะลอหรือหยุดพักขณะเดิน
อ่าน: สุขภาพดีได้ใน 10 นาทีด้วยวิธีนี้
หากคุณป่วยและต้องการคำปรึกษาจากแพทย์ อย่าลังเลที่จะใช้แอพ . สามารถติดต่อคุณหมอได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท เพื่อขอคำแนะนำด้านสุขภาพได้ทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
