, จาการ์ตา - มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติที่คนส่วนใหญ่ออกกำลังกายหรือควบคุมอาหาร หรือแม้แต่ทั้งสองอย่าง บางคนชอบออกกำลังกายโดยไม่จำกัดการบริโภคอาหารในแต่ละวัน คำถามคือวิธีนี้จะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือไม่? ค้นหาข้อเท็จจริงที่นี่!
การออกกำลังกายโดยไม่ต้องอดอาหารสามารถลดน้ำหนักได้หรือไม่?
มีประโยชน์มากมายที่คุณสัมผัสได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น หัวใจที่แข็งแรง ระบบเผาผลาญที่ดีขึ้นเพื่อควบคุมน้ำหนักตัว เพื่อสร้างกระดูกและกล้ามเนื้อที่แข็งแรงขึ้น นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคเรื้อรังต่างๆ รวมถึงมะเร็งต่างๆ ที่อาจก่อให้เกิดความผิดปกติที่เป็นอันตรายได้
อ่าน: ทำ 6 สิ่งนี้เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
อย่างไรก็ตาม คำถามคือ การออกกำลังกายคนเดียวโดยไม่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพจะมีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักหรือไม่?
คำตอบคือไม่ แม้ว่าคุณจะออกกำลังกายเป็นประจำ การลดน้ำหนักจะไม่สามารถเกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพหากปราศจากการเปลี่ยนแปลงอาหาร ดังนั้น หากคุณต้องการน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและป้องกันโรคหัวใจ โรคเบาหวาน และโรคอื่นๆ การออกกำลังกายควบคู่ไปกับการกินเพื่อสุขภาพเป็นความคิดที่ดี
ผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักจะต้องเผาผลาญแคลอรีมากกว่าที่เขาบริโภคเข้าไปหรือบริโภคน้อยกว่าที่ร่างกายใช้ในแต่ละวัน หากร่างกายไม่มีแคลอรี การลดน้ำหนักจะไม่เกิดขึ้น การออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด เช่น การวิ่งหรือปั่นจักรยานเป็นสิ่งสำคัญ แต่การฝึกแบบใช้แรงต้านบางอย่างสามารถกระตุ้นให้มีความพยายามในการลดน้ำหนักมากขึ้น
อันที่จริง สิ่งนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วจากการศึกษาหลายชิ้น เนื่องจากการออกกำลังกายโดยไม่เปลี่ยนแปลงอาหารจะไม่ส่งผลกระทบใดๆ นอกจากนี้ เมื่อคุณอายุมากขึ้น การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ เช่น การบริโภคผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี และโปรตีนไร้มันเป็นสิ่งสำคัญมาก เนื่องจากการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องท้าทายมากกว่า
อ่าน: เคล็ดลับในการลดน้ำหนักใน 30 วัน
นอกจากนี้ หากคุณยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับประสิทธิภาพของการออกกำลังกายโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ แพทย์จาก สามารถตอบได้ครบถ้วน ง่ายนิดเดียว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน และรับความสะดวกที่เกี่ยวข้องกับการเข้าถึงสุขภาพเพียงแค่ใช้ สมาร์ทโฟน !
ถ้าคุณพบว่ามันยากในการออกกำลังกายในขณะที่รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ มีหลายวิธีที่คุณสามารถโฟกัสได้ กล่าวคือ:
1. การใช้แอปบันทึกแคลอรี่
วิธีหนึ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้มีสมาธิกับการรับน้ำหนักในอุดมคติคือการบันทึกแคลอรีที่เข้าและออกจากร่างกายเสมอ ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้ว่าในวันนั้นแคลอรี่ที่เข้ามารวมถึงส่วนเกินหรือขาดดุล สิ่งที่คุณต้องทำอย่างแน่นอนคือตรวจสอบให้แน่ใจว่าแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายมีการขาดดุลหรือไม่เพื่อให้ไขมันในร่างกายลดลงต่อไป
2. ออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด
คนที่ต้องการลดน้ำหนักต้องออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เช่น การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ขอแนะนำให้ทำแบบฝึกหัดนี้อย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ที่ความเข้มข้นปานกลาง หากการลดน้ำหนักยังคงเป็นเรื่องยากแม้จะออกกำลังกายควบคู่ไปกับอาหารเพื่อสุขภาพ ให้ลองเพิ่มความเข้มข้นหรือระยะเวลาในการออกกำลังกายของคุณ
อ่าน: 6 วิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักนอกเหนือจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าเพียงแค่ออกกำลังกายโดยไม่ต้องอดอาหาร คุณจะไม่สามารถลดน้ำหนักได้มากนัก ดังนั้นเพื่อผลลัพธ์สูงสุด ให้พยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอพร้อมกับปรับอาหารประจำวันของคุณ ด้วยวิธีนี้ หวังว่าทุกความคาดหวังที่ต้องการเกี่ยวกับการลดน้ำหนักจะเป็นจริง