, จาการ์ตา - การถือศีลอดเป็นหนึ่งในการละหมาดของชาวมุสลิมที่ทำโดยไม่กินและดื่มตั้งแต่ก่อนพระอาทิตย์ขึ้นถึงพระอาทิตย์ตก กิจกรรมเพื่อต้านทานความกระหายและความหิวโหยนี้มีความหมายเหมือนกันกับการลดน้ำหนัก ดังนั้นอย่าแปลกใจเลยที่หลายคนใช้ประโยชน์จากการอดอาหารเพื่อควบคุมอาหาร
ก่อนถือศีลอด ซาฮูร์เป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการเติมพลังงานให้กับร่างกายของเรา หากคุณต้องการควบคุมอาหารขณะอดอาหาร นี่คือแรงบันดาลใจสำหรับเมนูซูโฮร์ที่เหมาะสมกับโภชนาการและพลังงานของผู้อดอาหาร
ยังอ่าน: ปรากฎว่านี่คือสารอาหารที่สามารถสูญเสียได้เมื่ออดอาหาร
กฎการรับประทานอาหารขณะถือศีลอด
หากคุณต้องการควบคุมอาหารขณะอดอาหาร ควรแน่ใจว่าอาหารที่คุณกินนั้นให้พลังงานเพียงพอสำหรับกิจกรรมต่างๆ ระหว่างการอดอาหาร ในตอนรุ่งสาง คุณควรใส่ใจกับประเภทของอาหารและสัดส่วนของอาหาร นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักขณะถือศีลอด เพราะมีไม่กี่คนที่น้ำหนักขึ้นจริง ๆ จากการกินมากเกินไปในยามเช้าและการอดอาหาร
การเลือกอาหารของคุณขึ้นอยู่กับหลายสิ่งหลายอย่าง เช่น สภาพสุขภาพ การออกกำลังกาย และน้ำหนักที่คุณต้องการลดน้ำหนัก ต่อไปนี้เป็นส่วนผสมอาหารบางส่วนที่คุณสามารถบริโภคได้เพื่อให้อาหารของคุณดำเนินไปอย่างราบรื่น
เนื้อไขมันต่ำ : อกไก่, ไก่ไร้หนัง, หลังแพะ, ขาแพะ, เนื้อหลังนอก (เซอร์ลอยน์) และเนื้อต้นขาด้านหลังส่วนบน
ปลา : ทูน่า แซลมอน ปลาเทราท์ และซาร์ดีน
ไข่ โดยเฉพาะส่วนที่เป็นสีขาว
ผัก : ผักโขม บร็อคโคลี่ กะหล่ำดอก แครอท และอื่นๆ นอกเหนือจากมันฝรั่ง
ผลไม้ : แอปเปิ้ล ส้ม ลูกแพร์ บลูเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่
ถั่วและเมล็ด : อัลมอนด์ วอลนัท เมล็ดทานตะวัน และอื่นๆ
นมไขมันต่ำ หรือนมถั่วเหลือง
ไขมันและน้ำมัน : น้ำมันมะพร้าว เนย น้ำมันมะกอก และน้ำมันปลา
อาหารบางประเภทข้างต้นนั้นดีสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักในขณะที่อดอาหารตราบเท่าที่มีปริมาณที่เหมาะสม นอกจากประเภทอาหารที่แนะนำแล้ว ยังมีอาหารอีกหลายประเภทที่ควรหลีกเลี่ยง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อไดเอท
อาหารเหล่านี้บางอย่างที่คุณต้องหลีกเลี่ยงในขณะที่รับประทานอาหาร เหตุผลก็คือ อาหารด้านล่างมีแคลอรีสูง มีน้ำตาลสูง และมีไขมันสูง คุณสามารถกินอาหารประเภทนี้ได้ตราบเท่าที่คุณไม่หักโหม การบริโภคมากเกินไปสามารถทำลายประสิทธิภาพของอาหารที่มีชีวิต นี่คือประเภทของอาหาร:
อาหารที่มีน้ำตาลสูง เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ ลูกอม ไอศกรีม และผลิตภัณฑ์อื่นๆ ที่เติมน้ำตาล
ธัญพืชขัดสี เช่น ข้าวสาลี ข้าวไรย์ ขนมปัง ซีเรียล และพาสต้า
น้ำมันไฮโดรเจน หรือเติมไฮโดรเจนบางส่วนที่มีไขมันทรานส์
ผลิตภัณฑ์ไดเอท และผลิตภัณฑ์ไขมันต่ำ เช่น ผลิตภัณฑ์จากนม ซีเรียล หรือแครกเกอร์ ผลิตภัณฑ์นี้มีไขมันต่ำ แต่มีน้ำตาลเพิ่ม
อาหารแปรรูป และอาหารจานด่วน
ผักแป้ง .
ยังอ่าน: ให้อาหารดำเนินไปอย่างราบรื่น หลีกเลี่ยงนิสัยแย่ๆ เหล่านี้ขณะถือศีลอด
Suhoor เมนูแรงบันดาลใจ
นอกเหนือจากกฎและประเภทของอาหารลดน้ำหนักที่ได้อธิบายไว้ ต่อไปนี้คือตัวอย่างเมนูที่คุณสามารถปรุงเป็นอาหารสำหรับ sahur หรือ iftar เมนูตัวอย่างส่วนใหญ่มีประมาณ 210 แคลอรีต่อวัน อย่างไรก็ตาม หากร่างกายของคุณแข็งแรงและกระฉับกระเฉง คุณสามารถกินคาร์โบไฮเดรตเพิ่มเล็กน้อยเพื่อเพิ่มพลังงาน นี่คือแรงบันดาลใจเมนูสำหรับสัปดาห์:
วันจันทร์
Sahur: ไข่เจียวที่มีผักต่างๆ ผัดในเนยหรือน้ำมันมะพร้าว
Iftar: ชีสเบอร์เกอร์แบบไม่มีขนมปังเสิร์ฟพร้อมผักและซอสซัลซ่า
วันอังคาร
Suhoor: เนื้อสัตว์และไข่ที่มีไขมันต่ำ
Iftar: ปลาแซลมอนทอดในเนยและผักต้ม
วันพุธ
Sahur: ไข่ทอดในเนยหรือน้ำมันมะพร้าวและผัดผัก
Iftar: ไก่ย่างกับผัก
วันพฤหัสบดี
Sahur: ไข่เจียวที่มีผักต่างๆ ผัดในเนยหรือน้ำมันมะพร้าว
Iftar: สเต็กและผักไขมันต่ำ
วันศุกร์
Suhoor: เนื้อสัตว์และไข่ที่มีไขมันต่ำ
อาหารเย็น: เนื้อสัตว์ไขมันต่ำพร้อมผัก
วันเสาร์
Sahur: ไข่เจียวกับผักต่างๆ
Iftar: ลูกชิ้นกับผัก
วันอาทิตย์
Suhoor: เนื้อสัตว์และไข่ที่มีไขมันต่ำ
Iftar: ปีกไก่ย่างกับซุปผักโขม
ยังอ่าน: 8 ข้อผิดพลาดทั่วไปเกี่ยวกับอาหาร
หากคุณยังมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับการควบคุมอาหาร ให้พูดคุยกับนักโภชนาการ . ใช้คุณสมบัติ คุยกับหมอ มีอะไรอยู่ในแอพ ติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท , และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . มาเลยรีบๆ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play!
