, จาการ์ตา - การได้ยินเสียงกรนเป็นสิ่งที่น่ารำคาญ โดยเฉพาะเมื่อคุณพยายามจะนอน การกรนหรือการกรนเกิดขึ้นเมื่ออากาศไหลผ่านลำคอของคุณเมื่อคุณหายใจขณะหลับ ทำให้เนื้อเยื่อในลำคอผ่อนคลายและสั่น ทำให้เกิดเสียงกรนที่ดังและระคายเคือง
แม้ว่าจะไม่ใช่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง แต่บางครั้งการกรนอาจเป็นสัญญาณบ่งบอกถึงภาวะสุขภาพบางอย่าง เช่น: หยุดหายใจขณะหลับ, อ้วน นอนน้อย มีปัญหากับโครงสร้างของปาก จมูก หรือคอ ในกรณีอื่นๆ การกรนอาจเกิดจากการนอนหงายหรือดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน
อ่าน: นี่เป็นข้อร้องเรียนที่มักพบโดยผู้ที่หยุดหายใจขณะหลับ
เคล็ดลับกำจัดนิสัยนอนกรนขณะนอนหลับ
หากคุณหรือคู่นอนกรนบ่อยๆ คุณควรทำตามเคล็ดลับต่อไปนี้เพื่อกำจัดนิสัยที่น่ารำคาญนี้:
เปลี่ยนท่านอน
เคล็ดลับแรก คุณอาจต้องเปลี่ยนท่านอนโดยยกศีรษะขึ้นอย่างน้อย 10 เซนติเมตร มีจุดประสงค์เพื่อให้หายใจสะดวกและกระตุ้นให้ลิ้นและกรามเคลื่อนไปข้างหน้า ตอนนี้ยังมีหมอนอีกหลายแบบที่ออกแบบมาโดยเฉพาะเพื่อป้องกันการกรนโดยทำให้กล้ามเนื้อคอไม่หดตัว
นอนตะแคง
แทนที่จะนอนหงาย ให้นอนตะแคงเพื่อป้องกันการกรน คุณสามารถหนุนหลังด้วยหมอนเพื่อไม่ให้ร่างกายกลับสู่ท่าหงายเมื่อคุณหลับเร็ว
ใช้เครื่องมือป้องกันการกรน
คุณอาจยังไม่คุ้นเคยกับเครื่องมือนี้ ในความเป็นจริงมีอุปกรณ์ป้องกันการกรน อุปกรณ์นี้คล้ายกับเฝือกสบฟันของนักกีฬา ซึ่งช่วยเปิดทางเดินหายใจโดยหันขากรรไกรล่างหรือลิ้นไปข้างหน้าระหว่างการนอนหลับ
ล้างจมูก
หากคุณมีอาการคัดจมูก ให้ล้างไซนัสด้วยน้ำเกลือก่อนเข้านอน คุณสามารถใช้ยาแก้คัดจมูกหรือแผ่นปิดจมูกเพื่อช่วยให้หายใจได้ง่ายขึ้น
รักษาความชื้นในอากาศ
อากาศแห้งอาจทำให้เยื่อในจมูกและลำคอระคายเคืองได้ ดังนั้น หากมีปัญหาเนื้อเยื่อจมูกบวม เครื่องทำความชื้นสามารถช่วยได้
อ่าน: 5 โรคนอนไม่หลับที่คุณต้องรู้
ลดน้ำหนัก
อันที่จริงคนอ้วนมักจะกรนขณะนอนหลับ การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยสามารถลดเนื้อเยื่อไขมันบริเวณหลังคอและลดหรือหยุดกรนได้
เลิกสูบบุหรี่
คนที่สูบบุหรี่มักจะกรนขณะนอนหลับ เนื่องจากการสูบบุหรี่จะทำให้เยื่อในจมูกและลำคอระคายเคือง ซึ่งอาจทำให้ระบบทางเดินหายใจอุดตันและทำให้กรนได้
อย่าดื่มแอลกอฮอล์ ยานอนหลับ หรือยาระงับประสาท
หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์ ยานอนหลับ และยาระงับประสาท เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อในลำคอผ่อนคลายและขัดขวางการหายใจ
ใส่ใจกับอาหารที่บริโภค
ระวังสิ่งที่คุณกินก่อนนอน การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการรับประทานอาหารมื้อใหญ่หรือการรับประทานอาหารบางชนิด เช่น ผลิตภัณฑ์จากนมก่อนนอน อาจทำให้กรนแย่ลงได้
การออกกำลังกายปกติ
การออกกำลังกายโดยทั่วไปสามารถลดการกรนได้ เหตุผลก็คือการออกกำลังกายสามารถกระชับกล้ามเนื้อต่างๆ ในร่างกายได้ เช่น แขน ขา ท้อง รวมถึงกล้ามเนื้อในลำคอ นั่นเป็นเหตุผลที่การออกกำลังกายสามารถลดอาการนอนกรนได้ นอกจากนี้ยังมีการออกกำลังกายเฉพาะที่คุณสามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อในลำคอของคุณ
อ่าน: 11 ภาวะสุขภาพที่ทำให้นอนไม่หลับ
นี่คือเคล็ดลับจำนวนหนึ่งที่คุณสามารถลองหยุดนิสัยการกรนได้ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพอื่น ๆ ติดต่อแพทย์ของคุณผ่านแอพ . ไม่ต้องลำบากออกจากบ้าน ผ่าน คุณสามารถติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลา
