จาการ์ตา - โรคอ้วนในวัยรุ่นเป็นเรื่องปกติเนื่องจากวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง โรคอ้วนไม่ใช่เงื่อนไขที่เบาได้เพราะเป็นที่มาของโรคอันตรายหลายชนิด แล้วมีวิธีป้องกันโรคอ้วนในวัยรุ่นหรือไม่? แน่นอนว่ามี คุณสามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้ได้ใช่
อ่าน: โรคอ้วนในเด็กในหมวดวิตกกังวลเมื่อไหร่?
1. ตอบสนองการบริโภคโปรตีนทุกวัน
การได้รับโปรตีนในแต่ละวันสามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายได้ หากปริมาณเพียงพอเมแทบอลิซึมจะเพิ่มขึ้นเป็น 80-100 แคลอรีต่อวัน ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอในร่างกายจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ดังนั้นความอยากอาหารของคุณจะลดลง ไม่เพียงเท่านั้น พลังงานของร่างกายยังเหมาะสำหรับกิจกรรมต่างๆ อีกด้วย
2.หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีน้ำตาล ไขมัน และแคลอรีสูงสำหรับโรคอ้วนในวัยรุ่น คุณต้องหลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสี เช่น แป้งขาว ขนมปังขาว ข้าวขาว น้ำอัดลม ขนมอบ พาสต้า และซีเรียลบรรจุหีบห่อ ไม่ใช่แค่คาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการขัดสีเท่านั้น คุณต้องหลีกเลี่ยงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว เพราะจะทำให้น้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว
3. จำกัดการบริโภคน้ำตาล
การบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีสารเติมแต่งสามารถทำให้เกิดโรคอันตรายได้หลายอย่าง เช่น เบาหวานชนิดที่ 2 โรคหัวใจ และมะเร็ง ดังนั้น คุณต้องลดการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้าไปให้น้อยที่สุดเพื่อปรับปรุงอาหารของคุณ คุณต้องหลีกเลี่ยงน้ำอัดลม น้ำผลไม้บรรจุกล่อง และแอลกอฮอล์
อ่าน: น้ำหนักเท่าไหร่จัดเป็นโรคอ้วน?
4. นอนหลับเพียงพอและของเหลวในร่างกาย
การนอนหลับที่เพียงพอเป็นกุญแจสำคัญประการหนึ่งในการทรงตัวของน้ำหนัก หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอ คุณจะมีแนวโน้มเป็นโรคอ้วนมากขึ้น นอกจากการนอนให้เพียงพอแล้ว คุณยังต้องดื่มน้ำมาก ๆ ด้วย การบริโภคน้ำ 0.5 ลิตรสามารถเพิ่มแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญได้ ซึ่งมากถึง 24-30 เปอร์เซ็นต์ในหนึ่งชั่วโมงหลังจากที่บริโภคเข้าไป
5. ติดตามอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำมีประสิทธิภาพมากสำหรับการลดน้ำหนัก การจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจะทำให้คุณบริโภคไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพมากขึ้น วิธีนี้สามารถลดความอยากอาหารได้ ดังนั้นคุณจะไม่กินมากเกินไป หากทำเป็นประจำ คุณจะประสบกับการลดน้ำหนักได้ถึงสามเท่า
6. กินช้าๆ
การกินเร็วเกินไปจะทำให้ร่างกายได้รับรู้ว่าอิ่มหรือเปล่า การรับประทานอาหารเร่งรีบเป็นสาเหตุหนึ่งของโรคอ้วนเมื่อเทียบกับผู้ที่กินอาหารช้า การเคี้ยวอาหารช้าๆ จะช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลง และเพิ่มฮอร์โมนที่ช่วยลดน้ำหนัก
7. แปรงฟันหลังรับประทานอาหาร
การแปรงฟันหลังอาหารเป็นหนึ่งในขั้นตอนที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดน้ำหนัก ทำไมถึงเป็นอย่างนั้น? การแปรงฟันหลังรับประทานอาหารจะช่วยจำกัดความอยากทานอาหารว่างหรือกินมากเกินไป เพราะบางคนมักจะรู้สึกขี้เกียจแปรงฟันอีกครั้ง
อ่าน: คนอ้วนเสี่ยงเป็นโรคกระเพาะ
การป้องกันโรคอ้วนสามารถทำได้ตั้งแต่เนิ่นๆ ทำสิ่งต่างๆ ที่พูดถึงในชีวิตประจำวันด้วย เพื่อให้น้ำหนักและสุขภาพร่างกายคงที่ หากหลายขั้นตอนเหล่านี้ไม่สามารถเอาชนะโรคอ้วนที่คุณกำลังประสบอยู่ได้ คุณควรปรึกษากับนักโภชนาการในการสมัคร , ใช่.
