, จาการ์ตา - สตรีมีครรภ์รู้สึกได้ถึงอาการต่างๆ โดยเฉพาะในช่วงไตรมาสแรก ซึ่งบางครั้งทำให้รู้สึกไม่สบายตัว เริ่มจาก แพ้ท้อง ต่อการเปลี่ยนแปลงทางร่างกายของมารดาในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ แม้จะรู้สึกอึดอัด แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถทำอะไรได้ เพื่อลดความรู้สึกไม่สบาย คุณแม่สามารถออกกำลังกายเบาๆ หรือออกกำลังกายได้
นอกจากการบรรเทาความรู้สึกไม่สบายในการตั้งครรภ์ระยะแรกแล้ว การออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ยังมีประโยชน์ในการเตรียมตัวสำหรับพัฒนาการของทารกในครรภ์ ควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ควบคุมอารมณ์ และทำให้สตรีมีครรภ์นอนหลับเพียงพอได้ง่ายขึ้น
อ้างจาก สายสุขภาพ, ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่คุณแม่สามารถทำได้ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ กล่าวคือ:
อ่าน:อย่าผิดนะ ท้องก็ต้องออกกำลังกายของแม่
- Kegels
การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์มากมายสำหรับสตรีมีครรภ์ นอกจากจะสามารถรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติแล้ว การออกกำลังกายของ Kegel ยังสามารถบรรเทาอาการปวดเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในร่างกายของมารดา
- เดิน
การเดินเป็นการออกกำลังกายที่เบาที่สุด และทุกคนสามารถทำได้ง่ายและฟรี โดยการเดินสบาย ๆ แคลอรี่ของแม่เนื่องจากการเพิ่มของน้ำหนักจะถูกเผาผลาญโดยไม่ต้องออกกำลังกายหนัก
หากคุณแม่รู้สึกเหนื่อยเมื่อเดินตามสบาย คุณควรพักผ่อนก่อนและอย่าออกแรงมากเกินไป เลือกเส้นทางที่ไม่ไกลเกินไปและอย่าลืมสวมรองเท้าที่ใส่สบายเมื่อเล่นกีฬานี้
- โยคะ
โยคะน่าจะเป็นการออกกำลังกายที่เหมาะสำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความสมดุลของร่างกาย ลดความดันโลหิต ทำให้กล้ามเนื้อของร่างกายไม่ตึงเครียด และสอนคุณแม่ถึงวิธีฝึกเทคนิคการหายใจที่เป็นประโยชน์ต่อแม่เมื่อทารกในครรภ์เติบโตในท้อง ไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเองมากเกินไปเมื่อทำโยคะ สตรีมีครรภ์สามารถเล่นโยคะได้ 30 นาทีต่อสัปดาห์
อ่าน: ระหว่างตั้งครรภ์ การทำงานของสมองทั้ง 3 อย่างนี้จะลดลง
- การว่ายน้ำ
การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่เลือกได้เมื่อแม่เข้าสู่ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตามคุณแม่ต้องใส่ใจกับการเคลื่อนไหวเมื่อเล่นกีฬานี้เพื่อที่คุณแม่จะไม่เหนื่อย การออกกำลังกายนี้สามารถสงบจิตใจของหญิงตั้งครรภ์ที่มีความเครียดในระหว่างตั้งครรภ์ได้
การว่ายน้ำยังช่วยเพิ่มพลังงาน ความแข็งแกร่ง และความแข็งแกร่งของร่างกายที่คุณแม่ต้องการในระหว่างตั้งครรภ์
- แอโรบิกเบา
แอโรบิกค่อนข้างมีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์เพราะสามารถบำรุงหัวใจ ป้องกันโรคริดสีดวงทวาร และเพิ่มระดับออกซิเจน เราขอแนะนำให้คุณทำแอโรบิกเบาๆ สตรีมีครรภ์ต้องปรึกษาแพทย์ก่อนเพื่อให้มดลูกและแม่มีสุขภาพแข็งแรง
อ่าน:เคล็ดลับในการเลือกการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์อย่างปลอดภัย
ไม่เพียงแต่กีฬาเท่านั้นที่เหมาะ คุณแม่ควรทราบสภาพของทารกในครรภ์ด้วยเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงอยู่เสมอ สามารถสอบถามแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น .
คุณสามารถรับคำตอบสำหรับการร้องเรียนหรือคำแนะนำที่คุณต้องการทราบ ไม่ต้องกังวล คุณแม่สามารถติดต่อหมอได้ทุกที่ทุกเวลาผ่านแอพ .
