จาการ์ตา - ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงเป็นภาวะที่ค่อนข้างเสี่ยง เพราะเมื่อความดันโลหิตของบุคคลพุ่งสูงขึ้นอย่างมาก ความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรง เช่น โรคเบาหวานก็ยิ่งสูงขึ้น จังหวะ, หลอดเลือดแตกจนหัวใจวาย
มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้น รวมทั้งวิถีชีวิตและสภาพจิตใจ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบ ให้ปฐมพยาบาลเมื่อความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้น
- การบริโภคกล้วย
เมื่อความดันโลหิตสูงขึ้น ให้พยายามกินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงทันที อาหารประเภทหนึ่งที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมคือกล้วย นอกจากกล้วยแล้ว ผลไม้หลายชนิดยังมีโพแทสเซียมอยู่มาก เช่น แตง มันฝรั่ง มะเขือเทศ มันเทศ น้ำส้มและถั่ว
ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้บริโภคโพแทสเซียมอย่างน้อย 2,000 ถึง 4,000 มก. ในผักและผลไม้ต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดความดันโลหิตสูง เพราะสารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญอย่างมากต่อการลดความดันโลหิต
- หายใจ
ความเครียดและภาวะซึมเศร้าสามารถกระตุ้นความดันโลหิตให้สูงขึ้นได้ หากเป็นเช่นนี้ ให้ควบคุมการหายใจทันทีเพื่อให้ร่างกายสงบลง เพราะการหายใจช้าๆ และทำสมาธิ เช่น โยคะ สามารถลดฮอร์โมนความเครียดได้
- เร็ว
วิธีหนึ่งในการลดความดันโลหิตคือการเคลื่อนไหว สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง การเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่สามารถทำได้ เพราะการเดินเร็วสามารถลดความดันโลหิตได้ถึง 8 mmHg ต่อ 6 mmHg
การออกกำลังกายนี้เป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์สามารถรักษาความดันโลหิตและสุขภาพหัวใจได้ แต่อย่าลืมที่จะผลักดันตัวเองมากเกินไป
- ฟังเพลง
นอกจากการควบคุมลมหายใจ วิธีหนึ่งในการ "สงบ" ร่างกายของคุณคือการฟังเพลง การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงสามารถลดความดันโลหิตได้ จากผลการศึกษา ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงที่ฟังเพลงเป็นประจำเป็นเวลา 1 สัปดาห์ พบว่าระดับซิสโตลิกลดลงโดยเฉลี่ย 3.2 คะแนน และหลังจากนั้นหนึ่งเดือน ระดับก็ลดลงอีกครั้ง 4.4 จุด
- หลีกเลี่ยงเกลือ
การรับประทานเกลือมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้ กล่าวคือ หากคุณมีประวัติเป็นโรคความดันโลหิตสูง อย่ารับประทานอาหารที่มีเกลือหรือเครื่องปรุงอื่นๆ มากเกินไป
ขีดจำกัดความปลอดภัยสำหรับการบริโภคเกลือในแต่ละวันคือน้อยกว่า 1,500 มก. หรือไม่เกินสามในสี่ของช้อนชา นอกจากอาหารปรุงสุกแล้ว บางครั้งเกลือก็ยังมีอยู่ในอาหารกระป๋องและบรรจุหีบห่ออีกด้วย อย่าลืมอ่านฉลากก่อนเลือกอาหารบรรจุหีบห่อเพื่อบริโภคเสมอ
- กินช็อกโกแลต
เลือกดาร์กช็อกโกแลตหรือดาร์กช็อกโกแลตเพื่อบรรเทาความดันโลหิตสูง เนื่องจากช็อกโกแลตชนิดนี้มีสารฟลาโวนอลที่ทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่นได้ การศึกษาพบว่าประมาณ 18 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงที่บริโภคดาร์กช็อกโกแลตมีความดันโลหิตลดลง แต่คุณยังต้องใส่ใจกับขนาดยาและอย่ากินอาหารนี้มากเกินไป
- ลดงาน
พยายามลดงานและกิจวัตรที่ "น่าเบื่อ" คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ด้วยการทำงานตรงเวลา เพื่อไม่ให้งานกองพะเนินเทินทึก เพราะการบังคับตัวเองให้ทำงานมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงได้ 15 เปอร์เซ็นต์
นอกจากนี้การทำงานมากเกินไปทำให้คนไม่มีเวลาออกกำลังกายและทานอาหารที่มีประโยชน์ นิสัยเหล่านี้ไม่ดีและสามารถทำให้เกิดโรคต่างๆ รวมทั้งความดันโลหิตสูง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้เวลาว่างระหว่างทำงานและทำกิจกรรมสนุกๆ
- เสริม
นอกจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแล้ว คุณยังสามารถทานอาหารเสริมเพื่อช่วยรักษาสมรรถภาพของร่างกายได้อีกด้วย อาหารเสริมบางชนิดมีไว้สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งหมายความว่าอาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้
เพื่อความปลอดภัย อย่าสุ่มเลือกอาหารเสริม คุณสามารถใช้แอพ เพื่อพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกปริมาณและอาหารเสริมที่ดีที่สุด
แพทย์จะรับเรื่องร้องเรียนผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท. นอกจากนี้ ยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและอาหารเสริมได้ที่ . ออเดอร์จัดส่งถึงบ้าน รู้ยัง! มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้.