การปฐมพยาบาลเมื่อความดันโลหิตพุ่ง

จาการ์ตา - ความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูงเป็นภาวะที่ค่อนข้างเสี่ยง เพราะเมื่อความดันโลหิตของบุคคลพุ่งสูงขึ้นอย่างมาก ความเสี่ยงต่อโรคร้ายแรง เช่น โรคเบาหวานก็ยิ่งสูงขึ้น จังหวะ, หลอดเลือดแตกจนหัวใจวาย

มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้ความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้น รวมทั้งวิถีชีวิตและสภาพจิตใจ เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบ ให้ปฐมพยาบาลเมื่อความดันโลหิตพุ่งสูงขึ้น

  1. การบริโภคกล้วย

เมื่อความดันโลหิตสูงขึ้น ให้พยายามกินอาหารที่มีโพแทสเซียมสูงทันที อาหารประเภทหนึ่งที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมคือกล้วย นอกจากกล้วยแล้ว ผลไม้หลายชนิดยังมีโพแทสเซียมอยู่มาก เช่น แตง มันฝรั่ง มะเขือเทศ มันเทศ น้ำส้มและถั่ว

ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้บริโภคโพแทสเซียมอย่างน้อย 2,000 ถึง 4,000 มก. ในผักและผลไม้ต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเกิดความดันโลหิตสูง เพราะสารอาหารเหล่านี้มีความสำคัญอย่างมากต่อการลดความดันโลหิต

  1. หายใจ

ความเครียดและภาวะซึมเศร้าสามารถกระตุ้นความดันโลหิตให้สูงขึ้นได้ หากเป็นเช่นนี้ ให้ควบคุมการหายใจทันทีเพื่อให้ร่างกายสงบลง เพราะการหายใจช้าๆ และทำสมาธิ เช่น โยคะ สามารถลดฮอร์โมนความเครียดได้

  1. เร็ว

วิธีหนึ่งในการลดความดันโลหิตคือการเคลื่อนไหว สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง การเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดที่สามารถทำได้ เพราะการเดินเร็วสามารถลดความดันโลหิตได้ถึง 8 mmHg ต่อ 6 mmHg

การออกกำลังกายนี้เป็นประจำอย่างน้อย 30 นาทีต่อสัปดาห์สามารถรักษาความดันโลหิตและสุขภาพหัวใจได้ แต่อย่าลืมที่จะผลักดันตัวเองมากเกินไป

  1. ฟังเพลง

นอกจากการควบคุมลมหายใจ วิธีหนึ่งในการ "สงบ" ร่างกายของคุณคือการฟังเพลง การวิจัยยังแสดงให้เห็นว่าการฟังเพลงสามารถลดความดันโลหิตได้ จากผลการศึกษา ผู้ป่วยโรคความดันโลหิตสูงที่ฟังเพลงเป็นประจำเป็นเวลา 1 สัปดาห์ พบว่าระดับซิสโตลิกลดลงโดยเฉลี่ย 3.2 คะแนน และหลังจากนั้นหนึ่งเดือน ระดับก็ลดลงอีกครั้ง 4.4 จุด

  1. หลีกเลี่ยงเกลือ

การรับประทานเกลือมากเกินไปอาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้นได้ กล่าวคือ หากคุณมีประวัติเป็นโรคความดันโลหิตสูง อย่ารับประทานอาหารที่มีเกลือหรือเครื่องปรุงอื่นๆ มากเกินไป

ขีดจำกัดความปลอดภัยสำหรับการบริโภคเกลือในแต่ละวันคือน้อยกว่า 1,500 มก. หรือไม่เกินสามในสี่ของช้อนชา นอกจากอาหารปรุงสุกแล้ว บางครั้งเกลือก็ยังมีอยู่ในอาหารกระป๋องและบรรจุหีบห่ออีกด้วย อย่าลืมอ่านฉลากก่อนเลือกอาหารบรรจุหีบห่อเพื่อบริโภคเสมอ

  1. กินช็อกโกแลต

เลือกดาร์กช็อกโกแลตหรือดาร์กช็อกโกแลตเพื่อบรรเทาความดันโลหิตสูง เนื่องจากช็อกโกแลตชนิดนี้มีสารฟลาโวนอลที่ทำให้หลอดเลือดยืดหยุ่นได้ การศึกษาพบว่าประมาณ 18 เปอร์เซ็นต์ของผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูงที่บริโภคดาร์กช็อกโกแลตมีความดันโลหิตลดลง แต่คุณยังต้องใส่ใจกับขนาดยาและอย่ากินอาหารนี้มากเกินไป

  1. ลดงาน

พยายามลดงานและกิจวัตรที่ "น่าเบื่อ" คุณสามารถแก้ไขปัญหานี้ได้ด้วยการทำงานตรงเวลา เพื่อไม่ให้งานกองพะเนินเทินทึก เพราะการบังคับตัวเองให้ทำงานมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคความดันโลหิตสูงได้ 15 เปอร์เซ็นต์

นอกจากนี้การทำงานมากเกินไปทำให้คนไม่มีเวลาออกกำลังกายและทานอาหารที่มีประโยชน์ นิสัยเหล่านี้ไม่ดีและสามารถทำให้เกิดโรคต่างๆ รวมทั้งความดันโลหิตสูง ดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้เวลาว่างระหว่างทำงานและทำกิจกรรมสนุกๆ

  1. เสริม

นอกจากวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีแล้ว คุณยังสามารถทานอาหารเสริมเพื่อช่วยรักษาสมรรถภาพของร่างกายได้อีกด้วย อาหารเสริมบางชนิดมีไว้สำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง ซึ่งหมายความว่าอาหารเสริมเหล่านี้สามารถช่วยลดความดันโลหิตได้

เพื่อความปลอดภัย อย่าสุ่มเลือกอาหารเสริม คุณสามารถใช้แอพ เพื่อพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับตัวเลือกปริมาณและอาหารเสริมที่ดีที่สุด

แพทย์จะรับเรื่องร้องเรียนผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท. นอกจากนี้ ยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและอาหารเสริมได้ที่ . ออเดอร์จัดส่งถึงบ้าน รู้ยัง! มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้.

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found