อยากผอมไม่มีผลข้างเคียง? ลองอาหารข้าวขาว Come on!

, จาการ์ตา - เมื่อน้ำหนักของคุณเริ่มถึงเกณฑ์ปกติ การควบคุมอาหารเป็นวิธีที่ได้ผลที่สุดเสมอ มีอาหารหลายประเภท ซึ่งหนึ่งในนั้นไม่ได้กินข้าวขาวในช่วงระยะเวลาหนึ่ง จากการแปรรูปข้าวต่อข้าวขาว 100 กรัม ประกอบด้วยแคลอรี่ 129 แคลอรี ไขมัน 0.28 กรัม คาร์โบไฮเดรต 27.9 กรัม และโปรตีน 2.66 กรัม ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงข้าวขาวเพราะมันจะทำให้ร่างกายอ้วนเร็วขึ้น นอกจากการขุนแล้ว การบริโภคข้าวขาว 150 กรัมมากกว่า 5 ครั้งต่อสัปดาห์ ยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานได้ถึง 17%

ถ้าอย่างนั้นอาหารนี้ไม่มีข้าวขาวปลอดภัยหรือไม่? แน่นอนถ้าทำพร้อมส่วนผสมที่ลงตัว อาหารข้าวขาวที่ดีต่อสุขภาพคือการเปลี่ยนการบริโภคคาร์โบไฮเดรตจากข้าวไปยังแหล่งอาหารอื่น ต่อไปนี้คือวิธีการแนะนำอาหารข้าวขาวอย่างครบถ้วน:

1. มองหาข้าวสารทดแทน

2. ออกแบบเมนูอาหารของคุณเอง

  • อาหารเช้า: มันเทศต้มและชาร้อนหนึ่งถ้วย
  • อาหารกลางวัน: ข้าวกล้องและไก่ย่าง
  • อาหารเย็น: ซุปถั่ว
  • อาหารว่าง: สลัดผลไม้

3. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล

โดยทั่วไปแล้วการรับประทานอาหารข้าวขาวจะไม่มีประโยชน์หากคุณยังคงบริโภคเครื่องดื่มรสหวานต่อไป แม้จะดูไร้สาระ แต่เครื่องดื่มหวานๆ อย่าง ช็อคโกแลตร้อน แค่อ้วนก็รู้! หากคำนวณเนื้อหา ชาเขียวหนึ่งแก้วที่เติมนมจะมี 260 แคลอรีหรือเทียบเท่ากับลูกชิ้น 2 ออนซ์ 6 ลูก ดีกว่าดื่มน้ำมากขึ้นอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว

4. อย่า ของว่าง

ถึง 'ถือศีลอด' ข้าวขาวไม่ได้หมายความว่า อาหารว่าง อนุญาต. กำจัด มันฝรั่งทอดแผ่น ของโปรดในช่วงเปลี่ยนผ่าน ให้เปลี่ยนเป็นผลไม้ เช่น กล้วย มะม่วง หรือมะละกอ คุณสามารถเพิ่มกราโนล่าหรือเยลลี่ได้ น่าสนใจใช่ไหม

5. สมดุลกับการออกกำลังกาย

ดังนั้นจึงไม่มีอันตรายใด ๆ จากอาหารข้าวขาว เพราะด้วยการผสมผสานเมนูที่เหมาะสมกับการออกกำลังกายเป็นประจำ คุณจึงสามารถมีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมได้อย่างรวดเร็วโดยไม่มีผลข้างเคียงใดๆ จากประสบการณ์ของคนบางคน การอดอาหารโดยไม่ใช้ข้าวขาวสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 2 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ เมื่อมองในมุมด้านสุขภาพแล้ว การลดข้าวขาวยังช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเบาหวานได้ เนื่องจากอาหารประเภทนี้จะควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่

พูดคุยเพิ่มเติมเกี่ยวกับแผนอาหารข้าวขาวของคุณกับนักโภชนาการที่เชื่อถือได้ผ่านแอปพลิเคชัน . พร้อมทั้งรับยาหรือวิตามินที่ต้องการ รวดเร็ว ปลอดภัย เชื่อถือได้ โดยการใช้บริการ จัดส่งยา. ดาวน์โหลด ได้แล้วทาง Google Play และ App Store สมาร์ทโฟน-ของคุณ!

อ่าน: 4 เคล็ดลับที่จะไม่หิวหลังออกกำลังกาย

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found