ทำเช่นนี้หากบทไม่ราบรื่น

จาการ์ตา – อาการท้องผูกหรือที่เรียกกันว่าการขับถ่ายยากเป็นสิ่งที่รบกวนจิตใจคนส่วนใหญ่ การถ่ายอุจจาระ (BAB) เป็นกระบวนการที่ร่างกายทำขึ้นเพื่อตอบสนองต่ออาหารที่บริโภค สิ่งสกปรกที่ออกมาระหว่างถ่ายอุจจาระเป็นอาหารที่เหลือที่ร่างกายไม่สามารถย่อยได้

โดยทั่วไป กระบวนการถ่ายอุจจาระของมนุษย์เกิดขึ้นอย่างน้อยวันละ 1-2 ครั้ง อย่างไรก็ตาม วัฏจักรลำไส้นี้มักจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล หนึ่งในนั้นคือบทที่ไม่ราบรื่น แล้วอะไรที่ทำให้กระบวนการนี้แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง? อะไรทำให้คนถ่ายอุจจาระไม่คล่อง และจะป้องกันได้อย่างไร?

1. ไฟเบอร์น้อย

แม้ว่าจะไม่ใช่สาเหตุเดียว แต่การกินไฟเบอร์ให้น้อยลงก็เป็นหนึ่งในปัจจัยที่กระตุ้นให้ลำไส้เคลื่อนไหวไม่ราบรื่น เพราะการรับประทานและสามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของลำไส้ได้ เงื่อนไขนี้จะช่วยเร่งกระบวนการกำจัดโดยการถ่ายอุจจาระอย่างแน่นอน

เพื่อให้ลำไส้ทำงานได้อย่างราบรื่นยิ่งขึ้น ให้บริโภคใยอาหารอย่างน้อย 25 ถึง 50 กรัมทุกวันเป็นนิสัย อาหารบางชนิดที่มีกากใยมาก ได้แก่ ผัก ผลไม้ พืชตระกูลถั่ว ไปจนถึงขนมปังโฮลวีต

2. น้ำ

การขาดน้ำสามารถขัดขวางการทำงานของกระเพาะอาหารได้ ร่างกายมนุษย์ส่วนใหญ่ประกอบด้วยน้ำ ดังนั้นน้ำจึงมีความสำคัญมาก ผู้เชี่ยวชาญบางคนแนะนำให้ร่างกายดื่มน้ำ 1.5 ถึง 2 ลิตรต่อวัน

การมีน้ำเพียงพอต่อร่างกายยังช่วยป้องกันภาวะขาดน้ำได้อีกด้วย หากคุณประสบภาวะนี้ซึ่งร่างกายขาดน้ำ ลำไส้จะทำงานได้ยากขึ้นและทำให้ปัสสาวะลำบาก นอกจากนี้ ร่างกายที่ขาดน้ำสามารถกระตุ้นการดูดซึมน้ำในลำไส้ใหญ่และทำให้อุจจาระแข็งและขับออกได้ยาก

3.ไม่ออกกำลังกาย

การออกกำลังกายที่ไม่เป็นกิจวัตรหรือไม่ออกกำลังกายเลยอาจทำให้ท้องผูกได้ นอกจากการดื่มน้ำและไฟเบอร์ให้เพียงพอแล้ว การออกกำลังกายเป็นประจำแม้แต่กีฬาเล็กๆ น้อยๆ ก็สามารถช่วยกระตุ้นการขับถ่ายได้

ถ้าคุณไม่มีเวลามากนัก คุณสามารถลองทำการออกกำลังกายง่ายๆ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง เดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง หรือแอโรบิก เพราะเมื่อร่างกายเคลื่อนไหวมากก็จะ "กระดิก" กระเพาะและลำไส้ หลายคนเชื่อว่าการสั่นเป็นสิ่งที่กระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

4. ดูแลอาหารของคุณ

การใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพรวมถึงการรับประทานอาหารสามารถส่งผลต่อกระบวนการกำจัดของร่างกาย ชอบทานอาหารฟาสต์ฟู้ดบ่อยเกินไปควบคู่ไปกับการออกกำลังกายที่ขี้เกียจ พฤติกรรมดังกล่าวมีผลกับลำไส้และสุขภาพทางเดินอาหาร และปัญหาในลำไส้ก็เป็นผลกระทบอย่างหนึ่ง นอกจากอาหารจานด่วนแล้ว อาหารบางชนิดยังกระตุ้นให้ท้องผูกได้ เช่น อาหารที่มีไขมันสูง น้ำตาลมากเกินไป และผลิตภัณฑ์จากนม ดังนั้นควรใส่ใจกับประเภทของอาหาร และหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่อาจรบกวนการทำงานของลำไส้

5. เข้าห้องน้ำล่าช้า

อาจเป็นเพราะพวกเขาขี้เกียจเกินไปหรือเพราะว่างานเยอะ บางครั้งบางคนก็เข้าห้องน้ำช้าโดยไม่รู้ตัว แม้ว่านิสัยในการปัสสาวะและถ่ายอุจจาระล่าช้าอาจส่งผลต่อสุขภาพของลำไส้ ดังนั้นอย่ารอช้า รีบไปเข้าห้องน้ำทันทีเมื่อถึงเวลา

หากคุณใช้วิธีการข้างต้นแล้วแต่ยังประสบปัญหาเกี่ยวกับการย่อยอาหาร อาจเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าร่างกายกำลังพยายามถ่ายทอดอีก ให้ตรวจร่างกายอย่างละเอียด โดยเฉพาะลำไส้ อย่างไรก็ตาม หากมีข้อสงสัยและต้องการคำแนะนำจากแพทย์เมื่อมีอาการท้องผูกในระยะแรกเริ่ม ก็สามารถวางใจได้ในแอปพลิเคชั่น ซึ่งสามารถดาวน์โหลด บน Google Play และ App Store

อดีต คุณสามารถพูดคุยกับแพทย์ผ่านวิดีโอ/การโทรและแชท การซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพจะง่ายยิ่งขึ้นและคำสั่งซื้อจะถูกส่งไปที่บ้านของคุณ มาเลยใช้แอพ สวัสดีค!

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found