จาการ์ตา - คุณรู้ไหมว่าอาหารเพื่อสุขภาพสามารถช่วยให้ร่างกายของคุณแข็งแรง อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าอาหารเพื่อสุขภาพบางชนิดสามารถ ตัวกระตุ้นอารมณ์ หรือเครื่องสร้างอารมณ์? ใช่ แทนที่จะระบาย อารมณ์เสีย โดยการกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพคุณสามารถลองกินอาหารเพื่อสุขภาพซึ่งจะกล่าวถึงหลังจากนี้
กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเมื่อ อารมณ์เสีย มันอาจทำให้อารมณ์แย่ลงได้ ดังนั้นเมื่อคุณต้องการ ตัวกระตุ้นอารมณ์ คุณควรเลือกอาหารเพื่อสุขภาพ ตัวอย่างเช่น อาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 โปรไบโอติก ไฟเบอร์ โปรตีน รวมทั้งกรดอะมิโนทริปโตเฟน กรดโฟลิก (วิตามิน B9) และวิตามินบีประเภทอื่นๆ สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม อ่านบทวิจารณ์ต่อไปนี้!
อ่าน: อาหารเช้าซีเรียลเป็นประจำ ดีต่อสุขภาพร่างกายหรือไม่?
ทางเลือกอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับ Mood Booster
การรับประทานอาหารเป็นรูปแบบการกินเพื่อสุขภาพที่มีประโยชน์ในการควบคุมรอบเอวและร่างกายที่แข็งแรงโดยรวมทั้งทางร่างกายและจิตใจ การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นประจำสามารถช่วยเพิ่มอารมณ์เพื่อป้องกันภาวะซึมเศร้า ดังนั้นคุณต้องรู้ว่าอาหารชนิดใดมีประโยชน์ต่ออารมณ์ นี่คือรีวิวฉบับเต็ม:
1. กล้วย
ผลไม้ที่มีผิวสีเหลืองนี้มีกรดอะมิโนทริปโตเฟนและวิตามินบี 6 ซึ่งดีต่อการบริโภค ตัวกระตุ้นอารมณ์ . วิตามินบี 6 มีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนกระบวนการเปลี่ยนกรดอะมิโนทริปโตเฟนเป็นฮอร์โมนเซโรโทนินในร่างกาย
ร่างกายต้องการฮอร์โมนเซโรโทนินในการปรับปรุงอารมณ์ ไม่น่าแปลกใจที่ทริปโตเฟนมักถูกใช้เป็นอาหารเสริมในการรักษาปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้า โรคนอนไม่หลับ และโรควิตกกังวล
2. ดาร์กช็อกโกแลต
ดาร์กช็อกโกแลตเป็นอาหารชนิดหนึ่งที่สามารถ ตัวกระตุ้นอารมณ์ . ดาร์กช็อกโกแลตสามารถช่วยลดฮอร์โมนคอร์ติซอลในร่างกาย ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ผลิตขึ้นเมื่อเครียด นอกจากนี้ การบริโภคดาร์กช็อกโกแลต 1 แท่งยังช่วยกระตุ้นสมองให้หลั่งฮอร์โมนเอ็นดอร์ฟินและเซโรโทนิน
อ่าน: เด็กชอบกินอาหารจานด่วน คุณแม่ควรทำอย่างไร?
3.ถั่วต่างๆ
เชื่อกันว่าถั่วหลายชนิดสามารถช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น รวมทั้งการจัดการภาวะซึมเศร้าได้ดีขึ้น ถั่วบางชนิดที่แนะนำ ได้แก่ ถั่วเลนทิล ถั่วลันเตา ถั่วชิกพี และอื่นๆ นอกจากนี้ ถั่วชนิดนี้เมื่อผสมกับอาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถรักษาสุขภาพของลำไส้ได้ดีขึ้น เพราะมีพรีไบโอติกที่ช่วยเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่ดีต่อสุขภาพในลำไส้ แนะนำให้บริโภคถั่ว 1 ถึง 2 ถ้วยต่อสัปดาห์เพื่อให้ได้ประโยชน์ทั้งหมดเหล่านี้
4. ปลา
มีปลาหลายชนิดที่สามารถเป็นอาหารได้ ตัวกระตุ้นอารมณ์ เมื่อคุณอารมณ์ไม่ดี ตัวอย่างเช่น ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีนซึ่งเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 สามารถปรับปรุงการทำงานของสมองได้ กินปลาเป็นประจำเพื่อให้คุณสามารถรักษาสุขภาพกายและใจได้ในเวลาเดียวกัน
5. ข้าวโอ๊ต
ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำ อย่างไรก็ตาม นั่นคือสิ่งที่ทำให้ข้าวโอ๊ตเป็นอาหาร ตัวกระตุ้นอารมณ์ ซึ่งสามารถทดลองได้ อาหารที่มีค่าดัชนีน้ำตาลต่ำจะปล่อยพลังงานเข้าสู่กระแสเลือดอย่างช้าๆ
อ่าน: เหตุผลของสับปะรดอาจเป็นสาเหตุของการแท้งบุตรได้
สามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดและอารมณ์ดีขึ้นได้ ข้าวโอ๊ตยังมีซีลีเนียมซึ่งมีประสิทธิภาพในการรักษาอารมณ์ดีและควบคุมต่อมไทรอยด์
นั่นคืออาหารบางอย่าง ตัวกระตุ้นอารมณ์ เพื่อช่วยปรับปรุงอารมณ์ หากคุณต้องการคำแนะนำเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ คุณสามารถ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน เพื่อถามนักโภชนาการทุกที่ทุกเวลา
นอกจากการกินอาหารเพื่อสุขภาพเมื่อคุณเป็น อารมณ์เสีย สิ่งสำคัญคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ การขาดน้ำดื่มสามารถทำให้สุขภาพร่างกายและจิตใจแย่ลงได้ ดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน
