จาการ์ตา - หัวใจเป็นอวัยวะที่มีกล้ามเนื้อและมีหน้าที่สูบฉีดโลหิตไปทั่วร่างกาย หัวใจจะแข็งแรงและมีสุขภาพดีขึ้นหากเจ้าของมีชีวิตที่มีสุขภาพดีซึ่งหนึ่งในนั้นคือการออกกำลังกายเป็นประจำ เมื่อบุคคลออกกำลังกาย หัวใจจะทำงานอย่างเหมาะสมและสูบฉีดเลือดไปทั่วร่างกายมากขึ้น
ยังอ่าน: วิธีการรับรู้อาการหัวใจวาย?
เมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ ประโยชน์คือ เผาผลาญแคลอรี บรรเทาความเครียด ลดคอเลสเตอรอลชนิดเลว เพิ่มคอเลสเตอรอล HDL ที่ดี ลดความดันโลหิต ช่วยรักษาหลอดเลือดแดงและหลอดเลือดอื่นๆ ให้แข็งแรง เลือดไหลเวียนดี และรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ . ต่อไปนี้เป็นประเภทของการออกกำลังกายเพื่อสนับสนุนสุขภาพหัวใจ:
1. แอโรบิก
เปิดตัวจาก Hopkins Medicine แอโรบิกช่วยเพิ่มการไหลเวียนจึงสามารถควบคุมความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างเหมาะสมยิ่งขึ้น นอกจากนี้ แอโรบิกยังเพิ่มประสิทธิภาพการรับออกซิเจนเข้าสู่เนื้อเยื่อของร่างกาย หากคุณทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำ คุณจะได้รับประโยชน์อื่นๆ เช่น ช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิต ตลอดจนช่วยให้หายใจได้ดีขึ้น
กีฬาแอโรบิกที่สามารถทำได้ ได้แก่ การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง กระโดดเชือก ปั่นจักรยาน (กลางแจ้งหรืออยู่นิ่ง) และพายเรือ ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 30 นาทีอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์
2. ยืด (ยืดเหยียด)
การออกกำลังกายหัวใจนี้มีประโยชน์สำหรับการยืดกล้ามเนื้ออย่างช้าๆ การยืดแขนและขาก่อนออกกำลังกายสามารถช่วยเตรียมกล้ามเนื้อสำหรับทำกิจกรรมและช่วยป้องกันการบาดเจ็บและความเครียดของกล้ามเนื้อ และเพิ่มระยะการเคลื่อนไหวหากทำหลังออกกำลังกาย
ยังอ่าน: 5 นิสัยที่ทำให้หัวใจวายในวัยเด็ก
หากรู้สึกเจ็บหน้าอก ร่างกายอ่อนแรง เวียนศีรษะ และเจ็บหน้าอก คอ แขน กราม หรือไหล่ขณะออกกำลังกาย ให้ปรึกษาแพทย์ทันทีเกี่ยวกับอาการเหล่านี้ผ่านทาง . คุณสามารถถามได้ว่าการออกกำลังกายหัวใจแบบใดที่เหมาะกับคุณ โดยเฉพาะหากคุณเป็นโรคหัวใจ คุณสามารถติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่านแอปพลิเคชัน ปฏิบัติใช่มั้ย?
3. โยคะ
โยคะผสมผสานเทคนิคการยืดกล้ามเนื้อ การหายใจ และการผ่อนคลาย เทคนิคทั้งหมดนี้ดีต่อหัวใจ การทำโยคะเป็นประจำช่วยลดระดับความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยเสี่ยงสำคัญสำหรับโรคหัวใจ กล่าวอีกนัยหนึ่งโยคะสามารถลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้
4. ไท่เก๊ก
กีฬานี้มีต้นกำเนิดมาจากประเทศจีนโบราณและมีพื้นฐานมาจากศิลปะการป้องกันตัวที่ผสมผสานการเคลื่อนไหวช้าๆ ตามจังหวะของร่างกายเข้ากับการหายใจลึกๆ และสมาธิ หากคุณทำไทเก็กเป็นประจำ จะช่วยรักษาสุขภาพกายและใจที่ดี รวมทั้งสุขภาพหัวใจ
5. ซุมบ้า
Zumba เชื่อกันว่าเป็นการออกกำลังกายหัวใจ หากคุณเต้นซุมบ้าเป็นประจำ คุณจะเผาผลาญได้ 1,000 แคลอรีในหนึ่งชั่วโมงตราบเท่าที่ทำถูกต้อง ย้ายไปตามจังหวะเพลงและทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น
ยังอ่าน: หัวใจวาย 3 ประเภทที่ควรระวัง
นั่นคือการออกกำลังกายบางประเภทที่สามารถทำได้เพื่อสนับสนุนสุขภาพหัวใจของคุณ American Heart Association แนะนำให้คุณออกกำลังกาย 150 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายระดับปานกลางหรือ 75 นาทีต่อสัปดาห์สำหรับการออกกำลังกายที่หนักหน่วง
หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลา 30 นาทีต่อวัน ห้าครั้งต่อสัปดาห์ จะเป็นการดีสำหรับการปรับปรุงสุขภาพหัวใจโดยรวม มาเลย กิจวัตรการออกกำลังกายต่อจากนี้ไป!
