, จาการ์ตา – อาการเจ็ทแล็กเป็นผลข้างเคียงที่มักเกิดขึ้นหลังจากบุคคลต้องเดินทางไกล โดยเฉพาะการใช้เครื่องบิน ภาวะนี้จะส่งผลต่อการเปลี่ยนแปลงเวลานอนชั่วคราว จนกระทั่งเกิดความรู้สึกเมื่อยล้าและสับสนอันเนื่องมาจากการข้ามเขตเวลาต่างๆ โดยทั่วไป อาการเจ็ทแล็กจะกระตุ้นให้เกิดอาการในรูปแบบของการนอนที่ไม่ถูกรบกวน รู้สึกเหนื่อยง่าย วิงเวียน และง่วงตลอดเวลา
ระยะทางและจำนวนเขตเวลาที่ข้ามจะส่งผลต่อความรุนแรงของอาการเจ็ทแล็กที่เกิดขึ้น อาการที่ปรากฏมักจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่โดยปกติแล้ว อาการเจ็ทแล็กจะเริ่มรู้สึกได้หลังจากมีคนข้ามเขตเวลาน้อยกว่าสามเขต กล่าวคือ อาการเจ็ตแล็กที่รู้สึกได้ในการเดินทางระยะสั้นมักจะเบาลง
มีอาการทั่วไปบางอย่างของอาการเจ็ทแล็กและมักเป็นสัญญาณของอาการนี้ อย่างไรก็ตาม โดยปกติอาการต่างๆ จะเริ่มบรรเทาลงและค่อยๆ หายไปภายในสองถึงสามวัน ขึ้นอยู่กับชนิดของอาการที่เกิดขึ้นและความสามารถของร่างกายในการปรับตัวเข้ากับเขตเวลาใหม่
มีอาการเจ็ทแล็กหลายอย่างที่มักเกิดขึ้น และบางครั้งโดยไม่รู้ตัวว่าอาการเหล่านี้อาจส่งผลกระทบในทางลบ อาการทั่วไปของความผิดปกติด้านการเดินทาง ได้แก่ นอนไม่หลับหรือง่วงนอน อาการเจ็ทแล็กยังทำให้บุคคลมีอาการผิดปกติทางเดินอาหาร เช่น ท้องเสียหรือท้องผูก เหนื่อยง่าย มีสมาธิและสับสน และรู้สึกไม่สบาย
ในระยะที่รุนแรงกว่านั้น อาการเจ็ทแล็กอาจทำให้ผู้หญิงมีประจำเดือนผิดปกติ เบื่ออาหาร คลื่นไส้และอาเจียน วิตกกังวล เวียนศีรษะ ปวดกล้ามเนื้อ และมีปัญหาด้านความจำ แต่อย่ากังวล สำหรับผู้ที่ต้องเดินทางไกลและเสี่ยงที่จะประสบกับอาการเจ็ทแล็ก มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบจากสิ่งนี้ ทำอย่างไร?
1. ปรับเวลานอน
โดยพื้นฐานแล้ว ไม่มีทางป้องกันอาการเจ็ทแล็กได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังเดินทางข้ามเขตเวลาหลายเขต อย่างไรก็ตาม มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อลดผลกระทบจากการรบกวนการเดินทางเหล่านี้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการปรับเวลานอน คุณสามารถฝึกปรับเวลานอนให้เป็นเวลาที่ปลายทางได้อย่างน้อยสองสามวันก่อนออกเดินทาง
2. เพิ่มน้ำ
วิธีหนึ่งในการหลีกเลี่ยงผลกระทบด้านลบของอาการเจ็ทแล็กคือต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณได้รับน้ำเพียงพอ เพื่อการนั้น ให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอเสมอ เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำหรือขาดของเหลว การปฏิบัติตามปริมาณของเหลวในร่างกายสามารถช่วยต่อต้านผลกระทบของอากาศแห้งในห้องโดยสารเครื่องบิน
3. จำกัดการรับแสง
ระหว่างทาง ควรหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับแสงที่สว่างเกินไปให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เหตุผลก็คือ แสงที่สว่างเกินไปอาจส่งผลต่อนาฬิกาภายในได้
4. หลีกเลี่ยงคาเฟอีนและแอลกอฮอล์
ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและแอลกอฮอล์ก่อนเดินทาง เหตุผลก็คือ ส่วนผสมทั้งสองนี้สามารถกระตุ้นให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้อาการเจ็ทแล็กที่เกิดขึ้นแย่ลงได้
5. พักผ่อนระหว่างการเดินทาง
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายของคุณได้พักผ่อนเพียงพอก่อนเดินทางไกล สิ่งนี้สามารถช่วยลดผลกระทบจากอาการเจ็ทแล็กได้จริง คุณยังสามารถใช้เวลานอนหลับระหว่างการเดินทาง
โดยพื้นฐานแล้ว วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงผลเสียของอาการเจ็ทแล็กคือการทำให้แน่ใจว่าคุณมีสุขภาพแข็งแรงและฟิตในระหว่างการเดินทาง รักษาร่างกายให้แข็งแรงด้วยการรับประทานวิตามินหรืออาหารเสริมพิเศษ ซื้อได้ในแอพ . พร้อมบริการ ร้านขายยาระดับกลาง , รายการสั่งซื้อของคุณจะถูกส่งไปที่บ้านของคุณภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
อ่าน:
- ทำไมคุณได้ยินเสียงก้องในหูเมื่อคุณขึ้นเครื่องบิน?
- อย่าทำแบบนี้จะได้ไม่เมา
- ใช้อาหารนี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น
