“ไม่จำเป็นต้องไปยิมเพื่อสร้างกล้ามเนื้อและลดน้ำหนัก ท่าออกกำลังกายต่อไปนี้สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านสำหรับผู้เริ่มต้น”
จาการ์ตา – หากคุณกำลังวางแผนที่จะลดน้ำหนักหรือมีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบ วิธีที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้คือการเคลื่อนไหวอย่างสม่ำเสมอ ออกกำลังกาย. ไม่ใช่แค่การทานอาหารเพื่อสุขภาพ การเคลื่อนไหว ออกกำลังกาย ยังช่วยทำให้ความฝันของคุณเป็นจริงได้ด้วยการมีรูปร่างและน้ำหนักในอุดมคติ
เพราะการเคลื่อนไหว ออกกำลังกาย สามารถช่วยให้ร่างกายเผาผลาญแคลอรีและไขมันได้ในเวลาอันสั้น ไม่เพียงแค่นั้น, ออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังเป็นอีกวิธีหนึ่งหากคุณไม่ชอบการออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังมากหรือเพียงแค่วางแผนที่จะเริ่มออกกำลังกายเป็นประจำ ที่จริงแล้ว คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ได้โดยไม่ต้องออกจากบ้านและทุกเวลาที่คุณมีเวลาว่าง
เช่นเดียวกับกีฬาอื่นๆ ออกกำลังกาย กิจวัตรยังมีประโยชน์มากมายต่อร่างกายนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว ได้แก่:
- ช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น
- ช่วยให้กระดูกแข็งแรง
- ช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพเรื้อรัง
- ช่วยให้ใบหน้าดูอ่อนเยาว์
อ่าน: เริ่มต้นอาหารเพื่อสุขภาพ ลองอาหารนี้ในปีใหม่ 2021
ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับผู้เริ่มต้นคืออะไร?
ต่อไปนี้คือท่าออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้นที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้:
- การเคลื่อนไหวของปอด
การเคลื่อนไหวนี้สามารถปรับปรุงการทำงานของร่างกายโดยเฉพาะความแข็งแรงของบั้นท้ายและขา เริ่มการเคลื่อนไหวในท่ายืน กางเท้าให้กว้างเท่าไหล่ และวางมือไว้ข้างลำตัว จากนั้นก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าและงอเข่าหลังจากนั้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาของคุณขนานกับพื้นและหัวเข่าของคุณไม่เกินนิ้วเท้า
จากนั้นดันขาขวากลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยใช้ขาซ้าย เมื่อเสร็จแล้ว คุณได้ทำการเคลื่อนไหวซ้ำหนึ่งครั้ง ทำซ้ำได้ถึง 10 ครั้งสำหรับแต่ละชุดและทำได้ถึง 3 ชุด
- การเคลื่อนไหวหมอบ
ต่อไปคือการเคลื่อนไหว หมอบ ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างรวมทั้งฝึกความยืดหยุ่นของสะโพกและหลังส่วนล่าง การเคลื่อนไหวนี้ยังเกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อขนาดใหญ่จำนวนมากในร่างกายเพื่อให้สามารถพูดได้ว่าจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญได้มากขึ้น
เริ่มการเคลื่อนไหวโดยยืนตัวตรง กางขาให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย และวางมือไว้ข้างลำตัว รักษาคางและหน้าอกให้ตรง ค่อยๆ ดันสะโพกไปด้านหลังแล้วงอเข่า ราวกับว่าคุณกำลังนั่งอยู่บนเก้าอี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าต้นขาของคุณขนานกับพื้นและวางแขนไว้ข้างหน้าคุณอย่างสบายที่สุด ค้างไว้สักสองสาม
อ่าน: 6 ท่าออกกำลังกายสไตล์ยิมที่สามารถทำได้ที่บ้าน
- วิดพื้น
การเคลื่อนไหวนี้เรียกได้ว่าเป็นการเคลื่อนไหวพื้นฐานที่มีประสิทธิภาพมากเพื่อช่วยในการจัดการน้ำหนัก กล้ามเนื้อจำนวนมากจะเข้ามามีบทบาทเมื่อคุณทำการเคลื่อนไหวนี้ โดยเริ่มจากท่านอนหงายโดยเหยียดแขนไปทางพื้นเพื่อช่วยพยุงร่างกาย ค่อยๆ งอข้อศอกและลดลำตัวลงกับพื้น
เมื่อหน้าอกของคุณเกือบจะแตะพื้น ให้ยืดศอกไปด้านหลังแล้วนำร่างกายไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น หากคุณไม่สามารถเคลื่อนไหวได้ดี คุณสามารถลดเข่าลงแตะพื้น จากนั้นทำซ้ำและเพิ่มการออกกำลังกายจนกว่าคุณจะทำได้ วิดพื้น อย่างถูกต้อง
- วิดพื้น
นอกจาก วิดพื้น, ความเคลื่อนไหว ออกกำลังกาย อีกสิ่งหนึ่งที่ง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นคือ วิดพื้น. การเคลื่อนไหวนี้มีประสิทธิภาพมากในการช่วยกระชับกล้ามเนื้อหน้าท้อง เริ่มการเคลื่อนไหวโดยให้ร่างกายนอนหงายและงอเข่า เท้าราบกับเสื่อ แล้วเอามือไว้ด้านหลังศีรษะ จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่บนเสื่อ ค่อยๆ ยกศีรษะขึ้นในท่ากลิ้ง อย่ายืดคอของคุณระหว่างการเคลื่อนไหวขึ้น ถือไว้จนหน้าอกถึงเท้า
อ่าน: 6 ท่าบริหารก้นให้กระชับ
นั่นคือการเคลื่อนไหวบางอย่าง ออกกำลังกาย ที่มือใหม่สามารถทำได้ที่บ้าน ระวังอาการบาดเจ็บนะ ใช่! หากพบเห็นและต้องการการรักษา สามารถนัดพบแพทย์ที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุดได้ทันที ผ่านแอปพลิเคชัน . ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณมี ดาวน์โหลด แอพใช่!
