, จาการ์ตา – คุณเคยตื่นนอนตอนเช้าด้วยอาการคอตึงไหม? อาจเป็นไปได้ว่าคุณนอนผิดตำแหน่งหมอน 'หมอนผิด' เป็นเรื่องปกติ
ไม่เพียงแต่จะลดคุณภาพการนอนหลับได้ แต่ตำแหน่งหมอนที่ไม่ถูกต้องในขณะนอนหลับยังทำให้คอของคุณรู้สึกตึงและเจ็บปวด ทำให้เคลื่อนไหวได้ยาก ส่งผลให้คุณรู้สึกไม่สบายใจเมื่อทำกิจกรรมต่างๆ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทราบตำแหน่งที่ถูกต้องของหมอนเมื่อนอนที่นี่
อ่าน: หมอนผิดหลังกลับบ้าน เอาชนะด้วย 5 วิธีเหล่านี้
แก้ไขตำแหน่งหมอนขณะนอนหลับ
ตำแหน่งการนอนหลับเป็นปัจจัยสำคัญในการกำหนดตำแหน่งหมอนที่ถูกต้องสำหรับการจัดตำแหน่งร่างกายและความสบาย นี่คือตำแหน่งหมอนที่ถูกต้องตามตำแหน่งการนอนหลายๆ ท่า:
- ตำแหน่งหมอนเมื่อนอนหงาย
เมื่อนอนหงาย หมอนควรรองรับส่วนโค้งตามธรรมชาติหรือ lordosis ของกระดูกสันหลังส่วนคอ โดยมีการรองรับที่เพียงพอใต้ศีรษะ คอ และไหล่ ดังนั้น ตำแหน่งที่ถูกต้องของหมอนเวลานอนหงายคือความสูงของหมอนต้องต่ำกว่าด้านข้าง
สำหรับคนที่นอนหงายบ่อยๆ ให้เลือกหมอนที่บางกว่า เพราะหมอนหนาจะทำให้หัวของคุณยกขึ้น ซึ่งจะทำให้คอและหลังของคุณตึงได้ หมอนบางบางได้รับการออกแบบมาเป็นพิเศษเพื่อรองรับคอ
การนอนหงายเป็นท่านอนที่สามารถช่วยให้คุณพักผ่อนได้อย่างสบาย หลายคนยังรู้สึกว่าการนอนหงายเป็นวิธีเดียวที่จะนอนหลับได้เมื่อมีอาการปวดหลังอย่างรุนแรงหรือระหว่างพักฟื้นจากการผ่าตัดกระดูกสันหลัง คุณยังสามารถวางหมอนไว้ใต้เข่าได้อีก 1 หรือ 2 ใบ ซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่หลังได้
อ่าน: ท่านอนที่แนะนำสำหรับอาการปวดหลัง
- ตำแหน่งหมอนเมื่อนอนตะแคง
เมื่อนอนตะแคง หมอนควรรองรับศีรษะและคอ เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวราบที่เป็นธรรมชาติ หมอนที่หนากว่านั้นเหมาะสำหรับผู้ที่นอนตะแคงบ่อยกว่า
การงอเข่าและวางหมอนอีกใบไว้ระหว่างเข่าขณะนอนตะแคงจะทำให้กระดูกสันหลังอยู่ในตำแหน่งที่เป็นกลาง เมื่อไม่มีการรองรับระหว่างขาของคุณ ขาท่อนบนของคุณอาจเลื่อนลงมา ดึงกระดูกเชิงกรานของคุณและทำให้แนวกระดูกสันหลังของคุณผิดไปตามธรรมชาติ การวางหมอนแข็งไว้ระหว่างเข่ามักจะป้องกันไม่ให้เท้าขยับได้ดีกว่าหมอนนุ่ม
ดังนั้นการเพิ่มหมอนระหว่างเข่าจึงสามารถป้องกันอาการปวดหลัง ช่วยรักษาอาการปวดหลัง และช่วยให้คุณพักผ่อนได้ดีขึ้นขณะนอนหลับ
น่าเสียดายที่การวิจัยเกี่ยวกับประเภทของหมอนที่เหมาะกับการนอนตะแคงยังมีจำกัด ผลการศึกษาชิ้นเล็กๆ พบว่าหมอนยางพารามีประสิทธิภาพดีกว่าหมอนยางพาราอีก 5 แบบที่พิจารณา (หมอนโฟมรูปทรง โฟมธรรมดา โพลีเอสเตอร์ ขนนก และน้ำยางมาตรฐาน) ผู้เข้าร่วมการศึกษารายงานว่าอาการตึงของคอพบได้บ่อยที่สุดหลังจากนอนหนุนหมอนขนนก
- ตำแหน่งหมอนเมื่อนอนคว่ำ
การนอนคว่ำเป็นท่านอนที่ตึงเครียดที่สุดสำหรับหลังและคอ อย่างไรก็ตาม หากคุณต้องการหรือชอบนอนคว่ำ หมอนควรค่อนข้างแบน หรือศีรษะสามารถวางบนที่นอนได้โดยตรง เพื่อไม่ให้ศีรษะและคอตึง
ในท่านอนนี้ คุณควรวางหมอนที่ค่อนข้างแบนอีกใบไว้ใต้ท้องหรือเชิงกรานเพื่อช่วยรักษาแนวหลังส่วนล่างให้เป็นธรรมชาติ
- หมอนสำหรับท่านอนรวม
สำหรับผู้ที่นอนในท่านอนที่แตกต่างกัน ให้มองหาหมอนที่มีพื้นที่สูงสำหรับนอนตะแคงและส่วนล่างสำหรับนอนหงาย หมอนที่มีส่วนผสมของวัสดุอุดต่างๆ จะช่วยให้คุณนอนหลับสบายในตำแหน่งต่างๆ
โดยสรุป หมอนที่ดีควรสามารถรักษาตำแหน่งคอตามธรรมชาติและช่วยพยุงกระดูกสันหลังได้ ตามหลักการแล้วหมอนควรรู้สึกสบายและสามารถปรับให้เข้ากับตำแหน่งการนอนต่างๆ ได้
อ่าน: นอนไม่หนุนหมอน สุขภาพดีขึ้นจริงหรือ?
นั่นคือคำอธิบายตำแหน่งที่ถูกต้องของหมอนขณะนอนหลับ อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการปวดคออย่างรุนแรง อาจไม่ได้เกิดจากหมอนที่ไม่ถูกต้อง
ปรึกษาแพทย์ทันทีเพื่อหาสาเหตุ เพื่อให้สามารถรักษาได้ทันทีก่อนที่อาการจะแย่ลง ก็สามารถไปพบแพทย์ได้โดยการนัดหมายที่โรงพยาบาลที่คุณเลือกผ่านแอพพลิเคชั่น . มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
