, จาการ์ตา - ความดันโลหิตสูงขึ้นอาจทำให้เกิดภาวะทางการแพทย์ที่ร้ายแรงต่างๆ เช่น โรคหัวใจและหลอดเลือด การตรวจสอบความดันโลหิตของคุณอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้อยู่ในระดับปกติจึงเป็นสิ่งสำคัญ อีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้ผู้ป่วยความดันโลหิตสูงบางรายไม่รู้สึกถึงอาการใดๆ เลยด้วยซ้ำ
แม้ว่าจะมีปัจจัยหลายอย่างที่ทำให้เกิดความดันโลหิตสูง แต่ก็มีเคล็ดลับอื่นๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อป้องกันไม่ให้ความดันโลหิตสูงขึ้น ไลฟ์สไตล์มีบทบาทสำคัญในการป้องกันความดันโลหิตสูง
อ่าน: จำเป็นต้องรู้ นี่คือความดันโลหิตปกติตามระดับอายุ
เคล็ดลับในการรักษาความดันโลหิตให้เป็นปกติ
หากคุณมีประวัติความดันโลหิตสูง แน่นอนว่าคุณต้องรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในเกณฑ์ปกติเพื่อไม่ให้เกิดโรคร้ายแรง นี่คือวิถีชีวิตที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ความดันโลหิตอยู่ที่ตัวเลขปกติ:
1. หลีกเลี่ยงน้ำหนักส่วนเกิน
ความดันโลหิตมักจะเพิ่มขึ้นเมื่อน้ำหนักเพิ่มขึ้น การมีน้ำหนักเกินอาจทำให้เกิดปัญหาการหายใจระหว่างการนอนหลับ ( ภาวะหยุดหายใจขณะหลับ ). ภาวะนี้จะเพิ่มความดันโลหิต การลดน้ำหนักเป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการควบคุมความดันโลหิต
นอกจากการลดน้ำหนักแล้ว คุณควรใส่ใจกับรอบเอวด้วย สาเหตุคือปริมาณไขมันที่สะสมรอบเอวอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูงได้ ปล่อย เมโยคลินิก ผู้ชายที่มีขนาดเอวมากกว่า 102 ซม. และผู้หญิงที่มีขนาดเอวมากกว่า 89 ซม. มีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูง
2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายเป็นประจำเป็นอีกวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพมากในการควบคุมความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติ ให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอทุกวัน การออกกำลังกายที่คุณทำไม่ต้องออกแรงมาก คุณสามารถเดินสบาย ๆ ประมาณ 30 นาทีทุกวัน การรักษาความสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญ เพราะหากคุณหยุดออกกำลังกาย ความดันโลหิตของคุณก็จะสูงขึ้นอีกครั้ง นอกจากการเดินแล้ว คุณยังสามารถเล่นกีฬาอื่นๆ ได้ เช่น วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ หรือเต้นรำ
อ่าน: รู้ว่าอะไรสามารถกระตุ้นความดันโลหิตสูงได้
3. ลดการบริโภคโซเดียม
คุณคงเคยได้ยินมาบ้างแล้วว่าการบริโภคเกลือสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้ ผลของการบริโภคโซเดียมต่อความดันโลหิตนั้นแตกต่างกันไปตามกลุ่มคน ทางที่ดีควรจำกัดการบริโภคโซเดียมให้อย่างน้อย 1,500 มิลลิกรัมต่อวันเพื่อให้ความดันโลหิตของคุณอยู่ในระดับปกติ คุณยังต้องหลีกเลี่ยงเกลือ ของขบเคี้ยวแปรรูป และส่วนผสมอาหารบางอย่างที่มีเกลือสูงเท่านั้น
4. การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ
อาหารเพื่อสุขภาพเป็นหนึ่งในกุญแจสู่ความดันโลหิตที่ดี เพื่อหลีกเลี่ยงความดันโลหิตสูง คุณควรเลือกอาหารที่อุดมด้วยธัญพืชไม่ขัดสี ผลไม้ ผัก และผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำ หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวและคอเลสเตอรอล
เคล็ดลับอีกอย่างที่คุณควรทราบคือการเพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง ทำไม? โพแทสเซียมสามารถลดผลกระทบของโซเดียมต่อความดันโลหิตได้ แหล่งโพแทสเซียมที่ดีที่สุดมักอยู่ในผักและผลไม้
5. จำกัดการดื่มแอลกอฮอล์
จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ กล่าวคือ ผู้หญิงหนึ่งแก้วต่อวันและผู้ชายสองแก้ว การดื่มแอลกอฮอล์เกินปริมาณปานกลางสามารถเพิ่มความดันโลหิตได้อย่างมาก นอกจากนี้ การดื่มแอลกอฮอล์ยังช่วยลดประสิทธิภาพของยาลดความดันโลหิตได้อีกด้วย
6. เลิกบุหรี่
การเลิกบุหรี่ช่วยให้ความดันโลหิตกลับสู่ภาวะปกติ การเลิกสูบบุหรี่ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและทำให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นได้ คนที่เลิกบุหรี่อาจมีอายุยืนยาวกว่าคนที่ไม่เคยเลิกบุหรี่เลย .
7. เอาชนะความเครียด
ความเครียดเรื้อรังอาจทำให้ความดันโลหิตสูงได้ ความเครียดเป็นครั้งคราวอาจส่งผลต่อความดันโลหิตสูงได้หากคุณตอบสนองต่อความเครียดด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ ดื่มแอลกอฮอล์ หรือสูบบุหรี่
ใช้เวลาคิดเกี่ยวกับความเครียด เช่น การงาน ครอบครัว การเงิน หรือความเจ็บป่วย เมื่อคุณรู้ว่าอะไรทำให้เกิดความเครียด ให้ลองพิจารณาวิธีกำจัดหรือลดความเครียด
อ่าน: ความดันโลหิตสูงมีผลต่อความสามารถในการคิดหรือไม่?
นี่เป็นเคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพในการรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับปกติ หากคุณมีข้อร้องเรียนเมื่อคุณมีความดันโลหิตสูง อย่ารอช้าไปพบแพทย์ ก่อนเข้าโรงพยาบาลนัดล่วงหน้าผ่านแอพ ดังนั้นมันจึงง่ายกว่า
