, จาการ์ตา – แอโรบิกแรงกระแทกสูงเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกทุกประเภทที่สามารถปรับปรุงสมรรถภาพทางกายโดยเสี่ยงต่อการเกิดความเครียดต่อเนื้อเยื่อและข้อต่อของกล้ามเนื้อและกระดูก ตัวอย่างของแอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูง ได้แก่ การเต้น บาสเก็ตบอล และการวิ่ง
แอโรบิกแรงกระแทกสูงถือว่ามีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนักเพราะสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น เหตุผลเป็นเพราะแอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูงสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้เมื่อคุณกระโดดหรือเคลื่อนไหวด้วยความเข้มข้นสูง การออกกำลังกายประเภทนี้ยังสามารถเสริมสร้างกระดูกได้อีกด้วย การตรึงกระดูกด้วยกิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูงจะทำให้กระดูกมีมวลมากขึ้นเพื่อตอบสนองต่อความเครียด
อ่าน: ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี
ประโยชน์อื่นๆ ของแอโรบิกแรงกระแทกสูง
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ แอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูงสามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้เร็วขึ้นและเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น นอกจากนี้ กิจกรรมนี้ยังช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก ความมั่นคง ความสมดุล การประสานงานของร่างกาย และเสริมสร้างหัวใจและปอด
แอโรบิกแรงกระแทกสูงมีหลายประเภทที่คุณสามารถลองได้ เช่น:
1. Burpees .
2. กบกระโดด .
3. วิ่งตรงจุด
4. กระโดดเชือก
5. หมอบกระโดด .
อันที่จริงการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงหรือแรงกระแทกต่ำทั้งสองแบบหากทำอย่างถูกต้องจะช่วยให้รูปร่างของร่างกายดีขึ้น อย่างไรก็ตาม "ความผิดพลาด" ที่เกิดขึ้นเมื่อคุณออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูงสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
มีประโยชน์หลายประการรวมถึงเหตุผลที่แนะนำให้คนออกกำลังกายแอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูง กล่าวคือ:
1. ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว
กิจกรรมที่มีแรงกระแทกสูงต้องการพลังงานมากกว่า ดังนั้นจึงเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น แอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูงยังช่วยให้คุณ "ประหยัดเวลา" ได้อีกด้วย เพราะในระยะเวลาอันสั้น คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น
อ่าน: หลักฐานที่แสดงว่าการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันโรคเบาหวานได้
2. ท้าทายตัวเอง
โดยทั่วไป การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงมักจะเข้มข้นกว่า ดังนั้นจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่ยอมแพ้ง่ายๆ และไม่ใช่ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มต้น อย่างไรก็ตาม หากเป้าหมายของคุณคือการปรับสภาพร่างกายของคุณให้อยู่ในสภาพดีที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูงคือประเภทของการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ
3. ฝึกซ้อมเพื่อการแข่งขัน
ไม่ว่าจะเป็นการแข่งขันชกมวย มาราธอน หรือการแข่งขันฟิตเนส การฝึกที่มีแรงกระแทกสูงจะช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับการต่อสู้ครั้งใหญ่
อ่าน: การดูละครเกาหลีทำให้เกิดโรคเบาหวานได้ นี่คือเหตุผล
4. ต้องการเพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าถึงแม้มันอาจจะฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงนั้นดีต่อกระดูก หากคุณทำให้กระดูกของคุณมีความเครียดอย่างกะทันหันเป็นประจำ สิ่งนี้สามารถช่วยให้กระดูกเติบโตและแข็งแรงได้
การออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงมักจะทำให้เกิดการบาดเจ็บทางออร์โธปิดิกส์ ทำให้ข้อต่อ กล้ามเนื้อ และเส้นเอ็นของร่างกายตึงมากขึ้น การออกกำลังกายประเภทนี้โดยทั่วไปไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีความเสี่ยงสูงที่จะได้รับบาดเจ็บ ซึ่งรวมถึงผู้สูงอายุ สตรีมีครรภ์ และผู้ที่มีความผิดปกติของกระดูก
หากคุณมีปัญหาเกี่ยวกับสุขภาพกระดูก สามารถสอบถามแพทย์โดยตรงได้ที่ . คุณสามารถถามอะไรก็ได้และแพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของเขาจะพยายามหาทางออกที่ดีที่สุด มันเพียงพอแล้ว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .
ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายประเภทใด ระยะเวลาที่แนะนำคืออย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่มีแรงกระแทกสูงเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการมีชีวิตที่มีสุขภาพดี แต่ถ้าคุณมีอาการบางอย่าง ควรปรึกษาแพทย์เพื่อให้แน่ใจว่านี่คือการออกกำลังกายที่เหมาะกับคุณ
