“โอเมก้า 3 เป็นหนึ่งในสารอาหารสำคัญที่อุดมไปด้วยคุณประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ ทั้งนี้เนื่องจากเนื้อหาของ EPA และ DHA ในกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาสมอง ระบบประสาท และดวงตาของทารกในครรภ์ ทารกที่ได้รับโอเมก้า 3 อย่างเพียงพอก็มีพัฒนาการที่รวดเร็วเช่นกัน ซึ่งเร็วกว่าทารกที่ขาดโอเมก้า 3 ประมาณสองเดือน”
, จาการ์ตา – ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากมาย หนึ่งในสารอาหารสำคัญที่มีประโยชน์ต่อแม่และลูกในครรภ์มากคือกรดไขมันโอเมก้า 3 เพราะสารอาหารเหล่านี้ดีต่อการพัฒนาสมองและดวงตาของทารกในครรภ์เป็นอย่างมาก คุณแม่สามารถตอบสนองการบริโภคโอเมก้า 3 ในร่างกายได้จากการบริโภคปลาหรืออาหารเสริมน้ำมันปลา มาเลย มาหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ดีๆ ของโอเมก้า 3 สำหรับสตรีมีครรภ์กันดีกว่า
อ่าน: นี่คือวิธีป้องกันการแพร่เชื้อเอชไอวีจากแม่สู่ลูก
เหตุใดโอเมก้า 3 จึงสำคัญสำหรับสตรีมีครรภ์?
เนื้อหาของ EPA และ DHA ที่มีอยู่ในกรดไขมันโอเมก้า 3 ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาสมอง ระบบประสาท และดวงตาของทารกในครรภ์ การวิจัยที่มหาวิทยาลัยลาวาล รัฐควิเบก พบว่ามารดาที่เลือดมีดีเอชเอในระดับสูงจะมีบุตรที่มีทักษะทางประสาทสัมผัส ความรู้ความเข้าใจ และการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น
ผลของ DHA ต่อความฉลาดของเด็กถูกเปิดเผยผ่านการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Child Development 2004 ด้วย ผลการศึกษาพบว่ามารดาที่มี DHA ระดับสูงจะมีบุตรที่มีสมาธิดีขึ้น
ระดับความสนใจนี้สัมพันธ์กับความฉลาดของทารกตั้งแต่อายุยังน้อย ทารกที่ได้รับโอเมก้า 3 เพียงพอยังมีพัฒนาการที่ค่อนข้างเร็วซึ่งเร็วกว่าทารกที่ไม่ได้รับโอเมก้า 3 ประมาณ 2 เดือน เมื่ออายุได้ 6 เดือน ทารกที่ได้รับโอเมก้า 3 จะมีระดับความไวที่ดีขึ้นและเมื่อใด มีอายุมากกว่า 1-2 ปี มีความสามารถในการเรียนรู้ด้วยภาพที่ยอดเยี่ยม
แพทย์จากมหาวิทยาลัย Guelph ชื่อ Dr. Bruce Holub อธิบายถึงประโยชน์บางประการของโอเมก้า 3 สำหรับสตรีมีครรภ์ ได้แก่:
- ลดความเสี่ยงของการคลอดก่อนกำหนด
- ลดความเสี่ยงของทารกที่มีอาการแพ้
- ลดความเสี่ยงโรคหัวใจทั้งแม่และลูก
- ปรับปรุงความสามารถในการอ่านของเด็ก
- การลดความเสี่ยงที่มารดาจะมีอาการบลูส์ของทารก กล่าวคือ ภาวะทางจิตของมารดาหลังคลอดบุตรจะชุลมุน
มารดาที่บริโภคโอเมก้า 3 ต่อหลังคลอดสามารถช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมได้
เวลาที่ดีที่สุดในการทานโอเมก้า 3
สตรีมีครรภ์ควรเริ่มบริโภคโอเมก้า 3 เนื่องจากการตั้งครรภ์เข้าสู่ไตรมาสที่ 3 เพราะในขณะนั้นพัฒนาการทางสมองของทารกจะเกิดขึ้นและน้ำหนักสมองของทารกในครรภ์จะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วกว่าเมื่อก่อนถึงสองเท่าครึ่ง บริโภคโอเมก้า 3 ต่อไปจนกว่าทารกจะอายุ 2 ขวบ เพราะหลังคลอดแล้ว สมองของทารกจะยังพัฒนาจนถึงอายุ 2 ขวบ
แหล่งที่มาของโอเมก้า 3
เมื่อเทียบกับการรับประทานผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา การบริโภคปลาโดยตรงจะให้ประโยชน์แก่สตรีมีครรภ์มากกว่าโอเมก้า 3 คุณแม่ยังจะได้รับสารอาหารอื่นๆ เช่น โปรตีน วิตามิน และแร่ธาตุจากการรับประทานปลาโดยตรง ประเภทของปลาและอาหารทะเลที่แนะนำสำหรับสตรีมีครรภ์ ได้แก่ ปลาแซลมอน ปลาทู ปลาซาร์ดีน ปลาทูน่าสด ปลากะตัก ปู กุ้ง และปลาเทราท์
อย่างไรก็ตาม หลีกเลี่ยงการรับประทานทูน่ากระป๋องที่น้ำมันหมดระหว่างการแปรรูป สตรีมีครรภ์ไม่แนะนำให้รับประทานปลาในปริมาณที่มากเกินไป สตรีมีครรภ์แนะนำให้กินปลาเพียง 2 เสิร์ฟในหนึ่งสัปดาห์เท่านั้น
เนื้อปลาที่บริโภคในปริมาณที่เหมาะสมจะเป็นแหล่งโภชนาการที่ดีเยี่ยมสำหรับสุขภาพของแม่และทารกในครรภ์ นอกจากปลาแล้ว คุณแม่ยังสามารถได้รับโอเมก้า 3 จากอาหารต่างๆ เช่น ไข่ นม โยเกิร์ต ซีเรียล และมาการีน
อ่าน: ความสำคัญของการรักษาระดับไตรกลีเซอไรด์ในระหว่างตั้งครรภ์
สารอาหารที่ต้องเจอระหว่างตั้งครรภ์
นอกจากโอเมก้า 3 แล้ว คุณแม่ยังต้องได้รับสารอาหารสำคัญต่างๆ ที่เป็นประโยชน์ระหว่างตั้งครรภ์ ได้แก่
กรดโฟลิค
โฟเลตเป็นวิตามินบีที่สามารถช่วยป้องกันความผิดปกติร้ายแรงในสมองและไขสันหลังของมดลูก มารดาสามารถรับสารอาหารที่สำคัญนี้ได้จากแหล่งอาหารต่างๆ เช่น ผักใบเขียว ผลไม้รสเปรี้ยว ไปจนถึงถั่ว
แคลเซียม
แม่และเด็กในครรภ์ต้องการแคลเซียมเพื่อกระดูกและฟันที่แข็งแรง นอกจากนี้ แคลเซียมยังช่วยให้ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบประสาทราบรื่น นมและผลิตภัณฑ์แปรรูปเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีที่สุดและร่างกายดูดซึมได้ง่าย นอกจากนี้ คุณยังสามารถได้รับแคลเซียมจากผัก เช่น คะน้าและบร็อคโคลี่
โปรตีน
การบริโภคโปรตีนเป็นสิ่งจำเป็นเพราะเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของทารกในระหว่างตั้งครรภ์ มารดาสามารถรับโปรตีนจากแหล่งต่างๆ เช่น เนื้อแดง ปลา ไข่ ไปจนถึงถั่วเหลือง
เหล็ก
ร่างกายต้องการธาตุเหล็กเพื่อสร้างฮีโมโกลบิน ซึ่งเป็นโปรตีนในเซลล์เม็ดเลือดแดงที่นำออกซิเจนไปยังเนื้อเยื่อทั้งหมดในร่างกาย ในระหว่างตั้งครรภ์ มารดาต้องการธาตุเหล็กเป็นสองเท่า เหตุผลก็คือ ร่างกายต้องการธาตุเหล็กเพื่อที่จะสามารถให้ออกซิเจนแก่ทารกในครรภ์ได้ด้วย หากไม่ได้รับธาตุเหล็กอย่างเหมาะสม ก็จะเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะโลหิตจางในระหว่างตั้งครรภ์ได้ มารดาสามารถรับธาตุเหล็กได้จากแหล่งอาหาร เช่น ไก่ เนื้อวัว ผักโขม ไปจนถึงถั่ว
อ่าน: นี่คือผลกระทบเมื่อสตรีมีครรภ์สูบบุหรี่
การได้รับสารอาหารเช่นโอเมก้า 3 เป็นสิ่งสำคัญมากในระหว่างตั้งครรภ์ นอกจากอาหารแล้ว การบริโภคโอเมก้า 3 ยังสามารถได้รับผ่านอาหารเสริม ตอนนี้คุณสามารถซื้ออาหารเสริมหรือวิตามินได้โดยตรงผ่านแอพ โดยไม่ต้องออกจากบ้านหรือรอคิวนานที่ร้านขายยา ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? มาเร็ว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
