, จาการ์ตา – คุณเคยได้ยินเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตหรือไม่? อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเป็นอาหารประเภทหนึ่งที่คุณสามารถทานอาหารที่เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่น้อยกว่า อาหารคาร์โบไฮเดรตเรียกอีกอย่างว่าอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ไม่เพียงแค่เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของโรคต่างๆ เท่านั้น การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตยังสามารถทำได้สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักอีกด้วย
อ่าน: การออกกำลังกายสำคัญแค่ไหนในขณะที่ยังทานอาหารคาร์โบอยู่?
อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่ามีหลายวิธีที่คุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยอาหารคาร์โบไฮเดรต? การรู้และอ่านบทวิจารณ์เกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมนั้นไม่ใช่เรื่องผิด เพื่อตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกายอย่างเหมาะสม
บางวิธีในการควบคุมอาหารคาร์โบไฮเดรต
คาร์โบไฮเดรตจำเป็นเป็นแหล่งพลังงานสำหรับร่างกาย การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่กินคาร์โบไฮเดรตเลย อาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีการควบคุมอาหารที่คุณลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มการบริโภคโปรตีนและไขมันที่ดีในร่างกาย
ปล่อย เมโยคลินิก ในผู้ใหญ่ปกติ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำคือมากกว่าครึ่งหนึ่งของแคลอรี่ที่จำเป็นในแต่ละวัน เมื่อคุณต้องการ 2,000 แคลอรีต่อวัน หมายความว่าคุณต้องการคาร์โบไฮเดรตมากถึง 900-1300 แคลอรี คุณสามารถได้รับประโยชน์ต่างๆ มากมายเมื่อคุณรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างเหมาะสม เช่น การลดน้ำหนักเพื่อหลีกเลี่ยงโรคเรื้อรังต่างๆ
อ่าน: อันไหนดีกว่า: อาหารจานด่วนหรืออาหารเพื่อสุขภาพ?
ไม่ผิดที่จะรู้วิธีกินคาร์โบไฮเดรตอย่างถูกต้อง เพื่อให้คุณรู้สึกได้ถึงผลลัพธ์อย่างมีประสิทธิภาพ
1.อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
อาหารคาร์โบไฮเดรตนี้จะจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตและเพิ่มปริมาณโปรตีน คนที่ใช้วิธีนี้จะกินอาหารมากขึ้น เช่น เนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ผัก ผลไม้ ไปจนถึงถั่ว
2.คีโตเจนิคไดเอท
วิธีนี้จำกัดคาร์โบไฮเดรตอย่างมาก และเพิ่มปริมาณไขมันและโปรตีน ด้วยวิธีนี้ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตจะถูกจำกัดให้น้อยกว่า 50 กรัม บางครั้งอาจเพียง 20-30 กรัมต่อวัน
3.คาร์โบไฮเดรตต่ำไขมันสูง
ผู้ที่รับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตด้วยวิธีนี้จะเพิ่มการบริโภคเนื้อสัตว์ ปลา ไข่ ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ผลิตภัณฑ์จากนม และถั่วต่างๆ ปริมาณคาร์โบไฮเดรตที่แนะนำในอาหารนี้คือประมาณ 20-100 กรัมต่อวัน
4. แอตกินส์ไดเอท
นี่เป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ แต่คุณสามารถกินโปรตีนและไขมันได้มากเท่าที่คุณต้องการ วิธีนี้จะต้องผ่านหลายขั้นตอน เช่น การลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต การเพิ่มผักและผลไม้ เพิ่มการบริโภคคาร์โบไฮเดรตอีกครั้ง และการรับประทานคาร์โบไฮเดรตให้กลับเป็นปกติโดยที่น้ำหนักไม่ขึ้น
5.Zero Carb
คาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์ เป็นวิธีอาหารคาร์โบไฮเดรตโดยการกำจัดคาร์โบไฮเดรตทั้งหมดออกจากอาหารที่บริโภค ปกติคนที่วิ่ง ศูนย์คาร์โบไฮเดรต จะกินเนื้อ ปลา ไข่ และไขมันสัตว์เป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้ใช้วิธีนี้เพราะอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการขาดสารอาหารที่สำคัญ เช่น วิตามินซีและไฟเบอร์
อ่าน: 5 ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่ออดอาหาร
นี่เป็นวิธีหนึ่งในอาหารคาร์โบไฮเดรตที่คุณสามารถวิ่งได้ ไม่มีอะไรผิดปกติกับการใช้แอพ และถามแพทย์ของคุณโดยตรงเมื่อคุณจะเลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นวิธีลดน้ำหนัก
เราขอแนะนำให้คุณทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างช้าๆ เพื่อไม่ให้คุณประสบผลข้างเคียงจากการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น ปวดหัว กลิ่นปาก เหนื่อยล้า ปวดกล้ามเนื้อ ผื่นที่ผิวหนัง ท้องผูกหรือท้องร่วง
