5 วิธีในการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บทางจิต

“บาดแผลทางใจเป็นภาวะที่เกิดขึ้นได้จากหลายปัจจัย รวมถึงเคยมีประสบการณ์แย่ๆ มาก่อน อาการนี้ต้องรักษาทันที อย่างน้อยก็ในหลายๆ ทาง เช่น หยุดโทษตัวเอง ฝึกหายใจ และหาผู้เชี่ยวชาญ ช่วย."

จาการ์ตา – การบาดเจ็บทางจิตใจหรือความบอบช้ำทางจิตใจสามารถรบกวนผู้ประสบภัยและแม้กระทั่งลดคุณภาพชีวิต ภาวะนี้มักเกิดขึ้นเพราะมีประสบการณ์บางอย่างในอดีต โดยเฉพาะที่ส่งผลต่อสภาพจิตใจ ดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการรักษาที่เหมาะสมเพื่อเอาชนะความบอบช้ำทางจิตใจและฟื้นฟูความมั่นใจในตนเองของผู้ประสบภัย

โดยทั่วไป มีหลายปัจจัยที่อาจทำให้บุคคลประสบกับบาดแผลทางจิตใจ ซึ่งรวมถึงความโศกเศร้า การเขย่าชีวิต ไปจนถึงเหตุการณ์ที่คุกคามชีวิต เนื่องจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจสามารถทำให้เกิดความตกใจ ความเศร้า ความกลัว ความวิตกกังวลมากเกินไปจนยืดเยื้อ แม้ว่าปฏิกิริยาของทุกคนต่อการบาดเจ็บจะแตกต่างกัน แต่การรักษาเพื่อฟื้นฟูอาการบาดเจ็บก็ยังจำเป็น

อ่าน: 6 การบาดเจ็บเนื่องจากความรุนแรงทางเพศ

วิธีการกู้คืนจากบาดแผลทางใจที่คุณต้องรู้

การบาดเจ็บทางจิตใจเป็นสภาวะของการบาดเจ็บทางจิตใจที่เกิดขึ้นกับบุคคลและเจ็บปวด การบาดเจ็บนี้อาจทำให้ประสบการณ์ชีวิตน่ากลัวขึ้น ดังนั้นผู้ประสบภัยอาจมีปัญหาในการนอนหลับและรบกวนกิจกรรมประจำวัน หากไม่ได้รับการรักษาในทันที การบาดเจ็บทางจิตใจอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิตของบุคคล แล้วการฟื้นตัวของบาดแผลนั้นต้องเข้าใจอย่างไร?

1. คิดบวกและจดจ่อกับสิ่งที่สำคัญ

การคิดในแง่บวกอาจเป็นเรื่องยาก โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากประสบการณ์ที่เจ็บปวด อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป การดำเนินการนี้จะง่ายขึ้น เพื่อให้ง่ายขึ้น พยายามเน้นสิ่งที่สำคัญและจำเป็นจริงๆ เพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิต

2.การออกกำลังกายการหายใจ

เมื่อคุณรู้สึกโกรธ ผิดหวัง วิตกกังวล และเครียดจากบาดแผลทางจิตใจ ให้พยายามฝึกการหายใจ หายใจเข้าลึกๆ สัก 2-3 ครั้ง วิธีนี้จะช่วยสงบสติอารมณ์และทำให้คิดอย่างชัดเจนได้ง่ายขึ้น

อ่าน: รูปแบบของการล่วงละเมิดทางเพศที่คุณต้องรู้

3.ขอความช่วยเหลือ

เมื่อประสบกับบาดแผลทางจิตใจ อย่ารีรอที่จะขอความช่วยเหลือ คุณสามารถลองเปิดใจและพูดคุยกับคนรอบข้าง เช่น ครอบครัว พ่อแม่ หรือเพื่อน การพูดในสิ่งที่คุณรู้สึกสามารถให้ความรู้สึกโล่งใจและลดความเครียดได้

หากคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อเอาชนะความบอบช้ำทางจิตใจ คุณสามารถติดต่อนักจิตวิทยาผ่านแอปพลิเคชัน . ติดต่อนักจิตวิทยาหรือจิตแพทย์ได้ทาง วิดีโอ/การโทร หรือ แชท และส่งเรื่องร้องเรียน มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!

4. หยุดโทษตัวเอง

การจัดการกับความบอบช้ำทางจิตใจนี้สามารถทำได้โดยอิสระ หนึ่งในนั้นคือการหยุดโทษตัวเอง เคล็ดลับ หายใจเข้าลึกๆ ก่อนแล้วจึงระบุจิตใจของคุณเองเพื่อควบคุมความกลัว ความตกใจ และความวิตกกังวลที่มีอยู่ ไม่เพียงแค่นั้น เริ่มหยุดโทษตัวเองสำหรับทุกอย่างที่เกิดขึ้น ท้ายที่สุดแล้ว เหตุการณ์นั้นไม่ใช่ความผิดส่วนตัวทั้งหมด

5.กลับไปสู่กิจวัตรประจำวัน

เพื่อขจัดความรู้สึกผิด คุณควรกลับเข้าสู่กิจวัตรประจำวันของคุณอีกครั้ง หากตลอดเวลานี้คุณจำกัดตัวเองเพียงอย่างเดียว จะไม่เจ็บที่จะกลับไปใช้กิจวัตรประจำวันของคุณ กิจกรรมประจำวันจะช่วยเปลี่ยนความคิดที่กระทบกระเทือนจิตใจเหล่านี้ไปเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ เป็นผลให้ผู้ประสบภัยสามารถหมกมุ่นอยู่กับสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้พวกเขาลืมประสบการณ์ที่ไม่ดีในอดีต

อ่าน: 5 วิธีในการจัดการกับการล่วงละเมิดทางเพศ

พยายามออกจากบ้านและสังสรรค์กับเพื่อนหรือเพื่อนบ้าน กิจกรรมบางอย่างมักดำเนินไป เช่น การออกกำลังกายเป็นประจำ การเข้าสังคมและการมีปฏิสัมพันธ์กับสิ่งแวดล้อมที่น่ารื่นรมย์ อย่าลืมนอนหลับให้เพียงพอเพื่อให้อารมณ์คงที่

อ้างอิง:
สมาคมจิตวิทยาอเมริกัน. เข้าถึงในปี 2564 ฟื้นฟูอารมณ์จากภัยพิบัติ
จิตวิทยาวันนี้. เข้าถึงในปี 2564 การบาดเจ็บ.
ใจดีมาก. สืบค้นเมื่อ 2021. รับมือกับวิกฤตหรือการบาดเจ็บ.

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found