อาการสั่นเมื่อประสาท เป็นเรื่องปกติหรือไม่?

, จาการ์ตา – แม้ว่าจะไม่ใช่สภาวะที่เป็นอันตราย แต่แรงสั่นสะเทือนอาจทำให้สถานการณ์ไม่สบายใจได้ อาการสั่นมักเกิดขึ้นเมื่อบุคคลวิตกกังวลหรือประหม่า เมื่ออยู่ในสภาวะประหม่า ร่างกายจะมีความเครียดและเปลี่ยนเป็น " สู้หรือหนี ”.

ฮอร์โมนความเครียดที่ท่วมร่างกายจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และการหายใจเร็วขึ้น ร่างกายส่งสัญญาณไปยังกล้ามเนื้อซึ่งทำให้รู้สึกสั่น กระตุก หรือสั่น อาการสั่นที่เกิดจากความประหม่าหรือวิตกกังวลเรียกว่าอาการสั่นทางจิต

ยังอ่าน: 8 โรคที่ทำให้กล้ามเนื้อเคลื่อนไหวผิดปกติ

อันที่จริง อาการสั่นเมื่อเราประหม่าเป็นเรื่องธรรมชาติที่จะเกิดขึ้น อย่างไรก็ตาม หากอาการสั่นเกิดจากสภาพจิตใจบางอย่าง อาการสั่นอาจรุนแรงขึ้นจนต้องรักษา

ภาวะทางจิตอย่างหนึ่งที่ต้องได้รับการรักษาคือ โรควิตกกังวล ซึ่งหนึ่งในนั้นคืออาการแพนิค ดังนั้นจะจัดการกับแรงสั่นสะเทือนที่ทำให้สถานการณ์ไม่สบายใจได้อย่างไร? นี่คือคำอธิบาย

เคล็ดลับในการหยุดอาการสั่น

คนที่มีอาการตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลอาจต้องใช้ความพยายามอีกเล็กน้อยเพื่อต่อสู้กับอาการ กลยุทธ์หนึ่งที่สามารถนำไปใช้ได้คือการชี้นำร่างกายให้กลับสู่สภาวะผ่อนคลาย ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสี่ข้อที่สามารถทำได้เพื่อหยุดอาการสั่น:

1. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า

เทคนิคนี้เน้นที่การเกร็งของกล้ามเนื้อแล้วปล่อยกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ สามารถทำได้ควบคู่ไปกับการหายใจลึกๆ ตามชื่อของมัน การผ่อนคลายกล้ามเนื้อมีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายร่างกาย เพื่อให้สามารถหยุดอาการสั่นได้

2. ท่าโยคะ

เล่นโยคะอย่างมีสไตล์ ท่าเด็ก หรือ คำทักทายพระอาทิตย์ขึ้น สามารถช่วยควบคุมการหายใจและฟื้นฟูความสงบให้กับร่างกายเมื่อมีอาการสั่น เชื่อว่าการฝึกโยคะเป็นประจำจะมีประสิทธิภาพในการลดอาการวิตกกังวล

3. การฝึกสติ

การออกกำลังกายที่มีการทำสมาธิสามารถช่วยหยุดอาการสั่นได้ การทำสมาธิ สติ ซึ่งทำเสร็จประมาณ 5-10 นาที มีประโยชน์ในการเพิ่มความตระหนักและผ่อนคลาย การฝึกเทคนิคเหล่านี้เมื่อคุณไม่อยู่ในภาวะตื่นตระหนกหรือวิตกกังวลจะทำให้เทคนิคเหล่านี้มีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อคุณรู้สึกประหม่าและใจสั่นกะทันหัน

ยังอ่าน: มือสั่นตลอดเวลา? บางทีอาการสั่นอาจเป็นสาเหตุ

4. การบำบัด

วิธีแก้ปัญหาระยะยาวสำหรับผู้ที่เป็นโรควิตกกังวลและตื่นตระหนกคือการใช้ยาและเข้ารับการบำบัดจากจิตแพทย์ที่มีใบอนุญาต วิธีการบำบัดหลายวิธีสามารถช่วยให้ผู้ป่วยระบุสิ่งที่ทำให้เกิดความคิดและความรู้สึกวิตกกังวลได้ การบำบัดที่สามารถนำมาใช้ได้ ได้แก่ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญา การบำบัดด้วยการพูด และการบำบัดอาการตาพร่ามัวและการบำบัดซ้ำ (EDMR)

มีวิธีปฏิบัติในการหยุดอาการสั่นหรือไม่?

ข่าวดีก็มี วิธีง่ายๆ นี้ทำได้โดยการควบคุมลมหายใจซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อกระตุ้นระบบประสาทกระซิกเท่านั้น เพื่อที่จะระงับการตอบสนอง สู้หรือหนี " อันที่จริง วิธีง่ายๆ นี้เป็นที่คุ้นเคยในวงการทหารสำหรับการฝึกทหารเพื่อใช้ในสถานการณ์การต่อสู้ วิธีนี้ทำให้ทหารสามารถควบคุมอารมณ์ของตนเองได้และหลีกเลี่ยงไม่ให้อะดรีนาลีนหลั่งออกมาในปริมาณมาก

ทำอย่างไร? ง่ายมาก คุณเพียงแค่หายใจโดยใช้ท้องของคุณเป็นเวลาสี่วินาที หลังจากสี่วินาที พยายามกลั้นหายใจชั่วครู่แล้วหายใจอีกครั้งช้าๆ นับสี่ ฟังดูง่ายมาก แต่การหายใจด้วยวิธีนี้จะกระตุ้นเส้นประสาทวากัส ซึ่งจะช่วยปลุกระบบประสาทกระซิก

ยังอ่าน: รู้ทัน 4 สัญญาณเริ่มต้นของโรคพาร์กินสัน

มีคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับโรควิตกกังวลหรือไม่? แค่คุยกับหมอ เพื่อหาวิธีรับมือ! เพียงคลิก คุยกับหมอ มีอะไรอยู่ในแอพ ติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท , และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . มาเลยรีบๆ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play!