“ความผิดปกติของการนอนหลับที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งคือการนอนไม่หลับ เงื่อนไขนี้ต้องได้รับการแก้ไขเพื่อไม่ให้คุณภาพชีวิตของผู้ประสบภัยลดลง โชคดีที่มีวิธีง่ายๆ ในการรับมือกับอาการนอนไม่หลับที่คุณสามารถลองทำเองที่บ้านได้”
จาการ์ตา - นอนไม่หลับ หรือที่รู้จักว่าการนอนไม่หลับในตอนกลางคืนอาจเป็นเรื่องรบกวนได้มาก เพราะการนอนเป็นความต้องการพื้นฐานของมนุษย์ที่สำคัญมากและต้องได้รับการเติมเต็ม นั่นคือเหตุผลที่ความผิดปกติของการนอนหลับนี้สามารถส่งผลต่อกิจกรรมต่างๆ ได้ตลอดทั้งวัน ดังนั้นจะจัดการกับอาการนอนไม่หลับได้อย่างไร?
จริงๆ แล้ว มีวิธีง่ายๆ บางอย่างที่คุณสามารถเอาชนะอาการนอนไม่หลับและนอนหลับอย่างมีคุณภาพได้ นี่คือการสนทนาแบบเต็ม
อ่าน: อย่าปล่อยให้เป็นอย่างนั้น อาการนอนไม่หลับสามารถทำให้เกิดโรค 7 ประการเหล่านี้ได้
วิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้อย่างง่ายดาย
ปัจจัยที่ทำให้เกิดอาการนอนไม่หลับอาจแตกต่างกันไป ตั้งแต่ผลกระทบต่อวิถีชีวิต ปัญหาความสะดวกสบายในห้อง ไปจนถึงความผิดปกติทางจิต ปัญหาสุขภาพร่างกาย และผลข้างเคียงของยา
สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าสาเหตุของการนอนไม่หลับคืออะไร เพื่อที่จะสามารถเอาชนะโรคนอนไม่หลับนี้ได้อย่างง่ายดาย ต่อไปนี้เป็นวิธีจัดการกับอาการนอนไม่หลับที่ลองทำเองที่บ้านได้ง่ายๆ:
1. ผ่อนคลาย
คุณสามารถทำโยคะหรือพิลาทิสก่อนนอนเพื่อเป็นขั้นตอนในการผ่อนคลาย ผลการศึกษาปี 2014 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร การบำบัดทางเลือกด้านสุขภาพและการแพทย์ พบว่าโยคะมีผลดีต่อคุณภาพการนอนหลับ
โยคะยังช่วยลดความเครียด ปรับปรุงการทำงานของร่างกาย และเพิ่มสมาธิ นอกจากการเล่นโยคะและพิลาทิสแล้ว การผ่อนคลายยังสามารถทำได้ด้วยวิธีอื่นๆ อีกด้วย
มีหลายวิธีที่คุณสามารถลองทำได้ เช่น การอาบน้ำอุ่น ฟังเพลง ดูละคร หรือกิจกรรมอื่นๆ ที่คุณชอบ
2. ตั้งเวลานอน
การควบคุมตารางเวลาการนอนหลับทำให้ร่างกายได้พักผ่อนได้ง่ายขึ้นจึงหลีกเลี่ยงการนอนไม่หลับ เวลานอนที่ไม่คงที่หรือเปลี่ยนแปลงบ่อยก็เป็นตัวกระตุ้นให้นอนไม่หลับ เพราะมันจะไปขัดขวางจังหวะการทำงานของร่างกายซึ่งทำหน้าที่ควบคุมการเผาผลาญของร่างกาย สิ่งนี้จะส่งผลต่อการนอนหลับและรอบการตื่นของคุณในตอนเช้าด้วย
3. จัดบรรยากาศห้องที่สะดวกสบาย
อาการนอนไม่หลับอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากบรรยากาศภายในห้องที่อึดอัด หากอาการนอนไม่หลับเป็นเวลานาน ให้ลองเปลี่ยนการตั้งค่าห้องหรือเปลี่ยนไฟกลางคืนเป็นหรี่ คุณยังสามารถลองปรับอุณหภูมิห้องเพื่อให้ร่างกายรู้สึกอบอุ่นขึ้น
อ่าน: นอนไม่หลับเพราะความเครียดแต่นิสัยการนอน?
4. การบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ
หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนก่อนเข้านอน ทั้งนี้เนื่องจากการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน 400 มิลลิกรัมก่อนเข้านอนหกชั่วโมงอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับ
นอกจากคาเฟอีนแล้ว การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ยังทำให้คนหลับได้ง่ายด้วย แต่ไม่สามารถทำให้คุณหลับได้
5.ออกกำลังกาย
วิธีรับมือกับอาการนอนไม่หลับง่ายๆ ทำได้ด้วยการออกกำลังกายหรือออกกำลังกายเป็นประจำ ผลการศึกษาปี 2015 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร สุ่มทดลองควบคุม พบว่าออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์เป็นเวลา 6 เดือน ลดอาการนอนไม่หลับ รวมทั้งอาการซึมเศร้าและวิตกกังวล
6. หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์และบุหรี่ก่อนนอน
นิโคตินในบุหรี่สามารถกระตุ้นปัญหาการนอนหลับในบางคน นอกจากการสูบบุหรี่แล้ว คุณต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และคาเฟอีนด้วย
จำนวนเครื่องดื่มจะทำให้คุณตื่นตัว ทำให้นอนหลับยากในตอนกลางคืน แทนที่จะบริโภคแอลกอฮอล์และคาเฟอีน คุณสามารถแทนที่ด้วยนมอุ่นได้
7.นวด
การนวดบำบัดมีประโยชน์สำหรับผู้ที่นอนไม่หลับ เพราะสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับตอนกลางคืนได้ ยังช่วยลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกาย ความวิตกกังวล และภาวะซึมเศร้า
อ่าน: ข้อเท็จจริงเหล่านี้เกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับที่คุณควรรู้ (ตอนที่ 1)
นี่เป็นวิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับที่คุณสามารถลองได้ หากอาการนอนไม่หลับเริ่มรบกวนกิจกรรมต่างๆ และไม่ดีขึ้น โปรดตรวจสอบตัวเองที่โรงพยาบาลที่ใกล้ที่สุด
หากคุณต้องการสอบถามเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่คุณกำลังประสบอยู่ ให้ปรึกษาแพทย์ในใบสมัครทันที , ใช่. จัดการกับปัญหาสุขภาพที่เกิดขึ้นทันทีก่อนที่จะเกิดภาวะแทรกซ้อนที่เป็นอันตราย
