, จาการ์ตา - ความเครียดมากเกินไปอาจทำให้ร่างกายเจ็บป่วยได้ เมื่อร่างกายของคุณไม่มีเวลาสร้างสมดุลใหม่ มันทำงานหนักเกินไป และระบบภูมิคุ้มกันของคุณอ่อนแอลง จะทำให้คุณอ่อนแอต่อการเจ็บป่วยมากขึ้น กระบวนการทางร่างกายที่สำคัญหลายอย่างจะถูกรบกวนด้วย
ความเครียดไม่ใช่แค่ความรู้สึกและความเครียดไม่ได้อยู่ที่หัวเท่านั้น ความเครียดเป็นการตอบสนองทางสรีรวิทยาโดยธรรมชาติที่อาจเป็นอันตรายได้ เมื่อคุณมีความเครียด ร่างกายของคุณจะตอบสนอง กล่าวคือ โดยการบีบตัวของหลอดเลือด และเพิ่มความดันโลหิตและชีพจร คุณจะหายใจเร็วขึ้นและเลือดไหลเวียนไปด้วยฮอร์โมนคอร์ติซอลและอะดรีนาลีน
อ่าน: 4 สัญญาณที่ปรากฏขึ้นในร่างกายเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียด
เมื่อคุณประสบกับความเครียดเรื้อรัง การเปลี่ยนแปลงทางสรีรวิทยาจะเกิดขึ้น เมื่อเวลาผ่านไป อาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ โรคเหล่านี้บางส่วนสามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากความเครียด หากคุณรู้สึกเครียดบ่อยๆ ให้ระวังผลกระทบของโรคดังต่อไปนี้:
1. โรคหัวใจ
เปิดตัวเพจ American Heart Association ความเครียดอาจทำให้ความดันโลหิตสูง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจวายและโรคหลอดเลือดสมองได้ ความเครียดยังส่งผลต่อความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดที่เกิดจากการสูบบุหรี่ การกินมากเกินไป และขาดการออกกำลังกาย
2. โรคอ้วน
จากการวิจัย ผู้ที่มีฮอร์โมนคอร์ติซอลในระดับสูง (ฮอร์โมนความเครียด) เป็นเวลานาน มักจะมีดัชนีมวลกายและเอวที่ใหญ่กว่า เมื่อเทียบกับผู้ที่มีฮอร์โมนคอร์ติซอลในระดับต่ำ
เหตุผลที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าความเครียดสามารถกระตุ้นพฤติกรรมที่ก่อให้เกิดโรคอ้วนได้ เหตุผลที่คนเครียดมักจะกินอาหารที่มีรสหวานและมีไขมันสูง เพื่อที่จะทำให้พวกเขารู้สึกดีขึ้น
3. อาการซึมเศร้าและความวิตกกังวล
ไม่น่าแปลกใจที่ความเครียดเรื้อรังมีความสัมพันธ์กับอัตราภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลที่สูงขึ้น การสำรวจและการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้พบว่าผู้คนมีความเครียดที่เกี่ยวข้องกับงานของพวกเขา ความต้องการของงานที่ได้ค่าตอบแทนต่ำมีความเสี่ยงสูงที่จะก่อให้เกิดภาวะซึมเศร้าถึงร้อยละ 80 ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา
4. แก่เร็ว
ความเครียดส่งผลต่ออายุของคุณเร็วขึ้น พบว่าบางบริเวณของโครโมโซมแสดงผลของการแก่ชราอย่างรวดเร็ว ความเครียดดูเหมือนจะเร่งอายุเร็วขึ้นประมาณ 9 ถึง 17 ปี
5. ปวดหัว
ความผิดปกติของความเครียดถือเป็นหนึ่งในสาเหตุของอาการปวดหัวที่พบบ่อยที่สุด ไม่เพียงแต่อาการปวดหัวตึงเครียดเท่านั้น แต่ความเครียดยังทำให้เกิดไมเกรนได้อีกด้วย
6. เบาหวาน
ความเครียดสามารถทำให้โรคเบาหวานแย่ลงได้สองวิธี ประการแรก มันเพิ่มความน่าจะเป็นของพฤติกรรมที่ไม่ดี เช่น การรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและการดื่มมากเกินไป ประการที่สอง ความเครียดดูเหมือนจะเพิ่มระดับกลูโคสของผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 โดยตรง
อ่าน: 7 เหตุผลที่ความเครียดทำให้คุณแก่เร็ว
ต้องการการจัดการความเครียด
หากร่างกายสามารถจัดการกับความเครียดได้อย่างเหมาะสม ก็จะได้รับการตอบสนองการผ่อนคลาย สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการหลั่งฮอร์โมนที่สมดุล ตราบใดที่การตอบสนองการผ่อนคลายเกิดขึ้นในระบบประสาทกระซิก ร่างกายก็จะกลับสู่สมดุล เงื่อนไขนี้ช่วยให้อัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตกลับสู่ระดับเริ่มต้น นอกจากนี้การย่อยอาหารก็จะกลับมาทำงานได้ตามปกติอีกด้วย
คุณสามารถทำหลายๆ อย่างเพื่อช่วยจัดการกับความเครียดได้ตลอดทั้งวัน ประเด็นคือการหลีกเลี่ยงศักยภาพในการพัฒนาความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียด ขั้นตอนที่สามารถทำได้คือ:
- คลายความตึงเครียดด้วยการลุกจากที่ทำงาน ขึ้นบันได หรือเดินวันละ 5 นาที
- นำมา หูฟัง เพื่อฟังเพลงในที่ทำงาน ระหว่างเดินทาง หรือในช่วงพักกลางวัน
- พูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่ทำให้คุณเครียด วิธีนี้จะช่วยคลายความวิตกกังวลที่เกี่ยวข้องกับความเครียดและอาจเปิดทางแก้ปัญหาใหม่ๆ คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาที่ทำให้คุณเครียดกับแพทย์หรือนักจิตวิทยาผ่านแอพ เพื่อให้ได้โซลูชันที่เหมาะสม
อ้างอิง:
