, จาการ์ตา – เมื่อคุณกำลังไดเอท คุณมักจะได้รับคำแนะนำให้ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตของคุณและกินผลไม้มากขึ้น มีแม้กระทั่งวิธีการลดน้ำหนักที่กินผลไม้เท่านั้น นอกจากจะมีวิตามินหลายชนิดแล้ว ผลไม้ยังเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีต่อการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามปรากฎว่าผลไม้บางชนิดก็มีศักยภาพในการทำให้อ้วนได้เช่นกัน
คนส่วนใหญ่ชอบผลไม้ที่มีรสหวานและสด เช่น แตงโม กล้วย อินทผาลัม และมะม่วง อย่างไรก็ตาม คุณรู้หรือไม่ว่าผลไม้รสหวานเหล่านี้มีปริมาณน้ำตาลสูง น้ำตาลแบ่งออกเป็น 3 ประเภท คือ ซูโครส กลูโคส และฟรุกโตส ชนิดของน้ำตาลที่พบในผักและผลไม้คือฟรุกโตส ฟรุกโตสในระดับสูงที่พบในผลไม้รสหวานอาจส่งผลต่อระดับอินซูลินในแต่ละคน แม้ว่าจะไม่มากเท่ากับกลูโคสและซูโครสก็ตาม อย่างไรก็ตาม การรับประทานผลไม้รสหวานในปริมาณมากอาจนำไปสู่การสะสมของไขมันและทำลายโปรแกรมควบคุมอาหารของคุณ
ดังนั้นเพื่อให้โปรแกรมควบคุมอาหารประสบความสำเร็จ คุณต้องใส่ใจกับสิ่งต่อไปนี้หากคุณต้องการกินผลไม้เพื่อลดน้ำหนัก:
- หลีกเลี่ยงผลไม้หวาน
ผลไม้ที่มีรสหวานมักจะมีแคลอรีสูงมาก ซึ่งอาจส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนักได้ ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่ควรกินเลย แต่ควรหลีกเลี่ยงการกินผลไม้รสหวานมากเกินไป ผลไม้แคลอรี่สูง ได้แก่ :
- อะโวคาโด 1 ผล มี 320 แคลอรี
- องุ่น 680 กรัมให้พลังงาน 230 แคลอรี่
- 5 อินทผลัมมี 114 แคลอรี
- สับปะรดอบแห้ง 100 กรัม มี 245 แคลอรี
- และผลไม้รสหวานอื่นๆ เช่น มะม่วง ลิ้นจี่ ลำไย และกล้วย
- จำกัดการกินกล้วย
คุณสามารถกินกล้วยได้เมื่อคุณกำลังลดน้ำหนัก เนื่องจากผลไม้ที่มีรสชาติอร่อยนี้มีวิตามิน B6 ซึ่งเป็นประโยชน์สำหรับการไหลเวียนโลหิตและแมงกานีสซึ่งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร นอกจากนี้กล้วยยังเติมเมื่อบริโภค แต่คุณควร จำกัด การกินกล้วยสูงสุด 4 ชิ้นต่อวัน
- กินผลไม้ที่ไม่หวานเกินไป.
ชนิดของผลไม้ที่เหมาะกับการอดอาหารมากที่สุดคือผลไม้ที่ไม่หวานจนเกินไป นี่คือรายการผลไม้ที่มักรวมอยู่ในโปรแกรมควบคุมอาหาร:
- แตงโม, ปริมาณน้ำที่สูงในแตงโมสามารถเติมกระเพาะอาหารได้โดยไม่ทำให้เกิดไขมัน นอกจากนี้ การรับประทานแตงบ่อยครั้งสามารถทำให้การย่อยอาหารของคุณราบรื่นขึ้นได้
- แอปเปิ้ล, ผลไม้ชนิดหนึ่งที่มีสารอาหารมากมายเช่นกันคือแอปเปิ้ล การกินแอปเปิ้ลระหว่างรับประทานอาหารยังสามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของร่างกายได้
- แตงโม, มีวิตามินเอ วิตามินซี และไฟเบอร์สูง ทำให้แตงโมเป็นอาหารเพื่อสุขภาพและเหมาะสำหรับการบริโภคระหว่างรับประทานอาหาร ผลไม้ที่สดชื่นมากนี้สามารถชะลอความหิวและปรับปรุงการย่อยอาหาร
- มะละกอ, ผลไม้นี้มีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติการย่อยอาหาร เพราะมีปริมาณเส้นใยสูง การกินมะละกอเป็นประจำจะช่วยให้คุณขับถ่ายได้ ดังนั้นไขมันที่สะสมในร่างกายจะสูญเสียไปอย่างง่ายดายและน้ำหนักจะลดลง
- กีวี่, ปริมาณวิตามินซีและไฟเบอร์ในผลกีวีสูงมาก จึงเหมาะสำหรับการบริโภคขณะอดอาหาร ผลไม้กีวีจะลดความอยากอาหารของคุณ คุณจึงสามารถลดน้ำหนักได้
หลีกเลี่ยงการกินผลไม้ร่วมกับอาหารอื่นๆ
ผู้เชี่ยวชาญเปิดเผยว่าการรับประทานผลไม้ควบคู่ไปกับอาหารที่มีโปรตีน ไฟเบอร์ และไขมันสูงสามารถชะลออัตราที่น้ำตาลเข้าสู่ลำไส้เล็ก ซึ่งอาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นเล็กน้อย นี้มีความเสี่ยงสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ดังนั้นให้พยายามกินผลไม้หลังรับประทานอาหาร
หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการ คุณสามารถปรึกษาแพทย์ผ่านแอป . ติดต่อแพทย์ได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท ทุกที่ทุกเวลา หากคุณต้องการตรวจสุขภาพ เช่น ระดับคอเลสเตอรอล ระดับน้ำตาลในเลือด และอื่นๆ อย่าออกจากบ้าน ทำได้ผ่านแอพ . วิธีนี้ใช้งานได้จริงมาก คุณเพียงแค่เลือก Home Service Lab ที่มีอยู่ในแอปพลิเคชัน แล้วระบุวันและสถานที่สอบ แล้วเจ้าหน้าที่ห้องปฏิบัติการจะมาพบท่านตามเวลาที่กำหนด นอกจากนี้ยังช่วยให้คุณซื้อวิตามินหรือผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพที่คุณต้องการได้ง่ายขึ้น อยู่ คำสั่ง ผ่าน และคำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
