“ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายสามารถปรับปรุงได้หลายวิธี เช่น การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ และการรับประทานวิตามิน มีวิตามินหลายชนิดที่ดีต่อสุขภาพร่างกายและจำเป็นต่อการเพิ่มภูมิคุ้มกัน อะไรก็ตาม? หาคำตอบได้ที่นี่!“
, จาการ์ตา - ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายต้องได้รับการดูแลอย่างเหมาะสมเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงที่มีการระบาดใหญ่ มีหลายวิธีที่สามารถทำได้ รวมถึงการใช้วิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและตอบสนองความต้องการของร่างกายในการบริโภควิตามิน เพราะมีวิตามินหลายชนิดที่ร่างกายต้องการเพื่อสนับสนุนสุขภาพ
ระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย หรือที่เรียกว่าระบบภูมิคุ้มกัน ได้รับการออกแบบมาเพื่อปกป้องร่างกายจากการถูกโจมตีจากไวรัสหรือแบคทีเรียที่ก่อให้เกิดโรค การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพและการรับวิตามินที่เพียงพอสามารถช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้ไม่เต็มที่ ดังนั้นวิตามินชนิดใดที่สามารถบริโภคเพื่อรักษาร่างกายในช่วงการระบาดใหญ่?
อ่าน: 5 ขั้นตอนในการเพิ่มภูมิคุ้มกันร่างกาย
ประเภทของวิตามินเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกาย
มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อรักษาและเพิ่มภูมิคุ้มกัน หนึ่งในนั้นคือการได้รับวิตามินที่เพียงพอ การบริโภควิตามินเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกันของร่างกายสามารถหาได้จากอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายและรับประทานวิตามินรวมเพิ่มเติม นี่คือวิตามินบางชนิดที่สามารถบริโภคได้เพื่อให้ร่างกายแข็งแรง:
- วิตามินเอ
วิตามินเอมักถูกมองว่าเป็นวิตามินชนิดหนึ่งที่มีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพดวงตา อย่างไรก็ตาม ปรากฎว่าวิตามินเอมีความสำคัญต่อการรักษาระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินนี้มีบทบาทในการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาว ซึ่งเป็นเซลล์ที่ทำหน้าที่ต่อสู้กับการติดเชื้อไวรัสและแบคทีเรียในร่างกาย อาหารบางชนิดที่มีวิตามินเอสูง ได้แก่ บร็อคโคลี่ มะเขือเทศ ตับวัว มันเทศ และแครอท
- วิตามินบี
นอกจากวิตามินเอแล้ว ยังต้องได้รับวิตามิน B เพียงพออีกด้วย วิตามินชนิดนี้ไม่เพียงแต่สามารถรักษาร่างกายให้แข็งแรงเท่านั้น แต่ยังสามารถเพิ่มการเผาผลาญและการผลิตพลังงานของร่างกายอีกด้วย การบริโภควิตามินนี้สามารถทำได้ด้วยการบริโภคถั่ว เมล็ดพืช นม ไก่และปลา เช่นเดียวกับบรอกโคลีและพริก
อ่าน: ระวัง เหล่านี้คือ 6 อาการของระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
- วิตามินซี
การทานวิตามินซีจะช่วยเพิ่มระดับของแอนติบอดีที่มีบทบาทสำคัญในระบบภูมิคุ้มกัน วิตามินซีสามารถได้รับจากการบริโภคผลไม้ เช่น มะละกอ สตรอเบอร์รี่ มะม่วง ผลไม้รสเปรี้ยว และกีวี วิตามินนี้ยังมีอยู่ในบร็อคโคลี่ ผักโขม และพริกหยวก
- วิตามินดี
วิตามินชนิดนี้เป็นที่รู้จักว่ามีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพของกระดูก นอกจากนี้ วิตามินดียังสามารถเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและช่วยต่อสู้กับการติดเชื้อ วิธีธรรมชาติในการรับวิตามินดีคือการอาบแดดในตอนเช้า นอกจากนี้ การปฏิบัติตามปริมาณวิตามินนี้สามารถทำได้โดยการรับประทานอาหารที่มีวิตามินดี เช่น ซีเรียล ปลาทูน่า ปลาซาลอน และไข่
- วิตามินอี
การบริโภควิตามินอีก็มีความสำคัญเช่นกัน วิตามินชนิดนี้มีสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดที่มีบทบาทในการปกป้องร่างกายและลดความเสี่ยงในการติดเชื้อ การบริโภควิตามินอีสามารถได้รับถั่วและเมล็ดพืชดิบ อัลมอนด์ อะโวคาโด ผักโขม และมะละกอ
นอกจากการบริโภควิตามินและอาหารเพื่อสุขภาพแล้ว การเพิ่มภูมิคุ้มกันยังสามารถทำได้ด้วยการจัดการความเครียดและทำกิจกรรมต่างๆ นอกจากนี้ อย่าลืมตรวจสุขภาพร่างกายเป็นประจำ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาการเจ็บป่วยปรากฏขึ้น
อ่าน: 4 แหล่งอาหารที่มีวิตามินอีเพื่อสุขภาพ
คุณสามารถใช้แอพ เพื่อพูดคุยกับแพทย์และแจ้งข้อร้องเรียนด้านสุขภาพที่ได้รับ สามารถติดต่อแพทย์ได้ง่ายๆ ทาง วิดีโอ/การโทร หรือ แชท โดยไม่ต้องออกจากบ้าน รับข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและเคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพจากแพทย์ที่เชื่อถือได้ มาเร็ว, ดาวน์โหลดตอนนี้บน App Store หรือ Google Play!
