จาการ์ตา - คู่แต่งงานหลายคู่ต้องผ่านโปรแกรมการตั้งครรภ์ aka promil เพื่อให้พวกเขาสามารถมีบุตรได้ทันที ข้อมูลต่าง ๆ เกี่ยวกับโพรมิลก็ถูกตามล่าเช่นกัน หนึ่งในนั้นเกี่ยวกับอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ช่วยเพิ่มโอกาสความสำเร็จของโปรแกรม
ที่จริงแล้วไม่มีอาหารเฉพาะที่สามารถเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ได้อย่างน่าอัศจรรย์ อย่างไรก็ตาม การเลือกอาหารและขนมที่ดีต่อสุขภาพสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพร่างกายโดยรวม รวมทั้งสุขภาพการเจริญพันธุ์ ดังนั้นของว่างเพื่อสุขภาพที่สามารถบริโภคได้ในช่วง Promil คืออะไร? ตรวจสอบการสนทนาต่อไปนี้
อ่าน: ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับโปรแกรมการตั้งครรภ์
ตัวเลือกของว่างเพื่อสุขภาพในช่วง Promil
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ พึงระลึกไว้เสมอว่าไม่มีอาหารหรือของขบเคี้ยวที่สามารถทำให้ผู้หญิงตั้งครรภ์ในทันที โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีเงื่อนไขบางประการที่ทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากในผู้หญิงหรือผู้ชาย ตัวอย่างเช่น ท่อนำไข่อุดตัน การเปลี่ยนแปลงของอาหาร เช่น ไม่สามารถขจัดสิ่งอุดตันได้
อย่างไรก็ตาม เพื่อเป็นการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการตั้งครรภ์ การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายจึงเป็นสิ่งที่จำเป็นต้องทำอย่างแน่นอน นอกจากอาหารมื้อหลักแล้ว การเลือกของว่างเพื่อสุขภาพระหว่างตั้งครรภ์ก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน
ต่อไปนี้คือตัวเลือกของว่างเพื่อปรับรูปแบบการกินเพื่อสุขภาพให้เหมาะสมระหว่างตั้งครรภ์:
1. เมล็ดทานตะวัน
เมล็ดทานตะวันอบเกลืออุดมไปด้วยวิตามินอี วิตามินนี้มีความสำคัญและช่วยเพิ่มจำนวนสเปิร์มในบางคน นอกจากนี้ เมล็ดทานตะวันยังอุดมไปด้วยโฟเลตและซีลีเนียม ซึ่งมีความสำคัญต่อการเจริญพันธุ์ของเพศชายและเพศหญิง
โปรมิลของว่างเพื่อสุขภาพนี้ยังเป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 6 ที่ดีและประกอบด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณเล็กน้อย นอกจากจะใช้เป็นอาหารว่างแล้ว เมล็ดทานตะวันยังสามารถนำมาผสมในสลัดหรือบดและคลุกเคล้าให้เข้ากันได้ สมูทตี้ ผลไม้.
อ่าน: เพื่อให้โปรแกรมการตั้งครรภ์ประสบความสำเร็จ ลองเชิญคู่ของคุณทำเช่นนี้
2. ผลไม้รสเปรี้ยว
ผลไม้ที่เป็นกรด เช่น ส้มและเกรปฟรุตเป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีที่สุด จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร รีวิวต่อมไร้ท่อ ผลไม้ที่มีรสเปรี้ยวและเกรปฟรุตมีสารโพลีเอมีน พูเทรสซีน ซึ่งการศึกษาในสัตว์หลายชิ้นได้เชื่อมโยงกับศักยภาพในการปรับปรุงสุขภาพไข่และน้ำอสุจิ
3.นมและผลิตภัณฑ์จากนม
นมเป็นเครื่องดื่มที่มีสารอาหารที่ถือว่าครบถ้วนทีเดียว ไม่น่าแปลกใจเลยที่เครื่องดื่มนี้รวมอยู่ในรายการของว่างเพื่อสุขภาพที่แนะนำ นมเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินและไขมัน รวมทั้งวิตามิน A, E, D, K และ K2
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร การสืบพันธุ์ของมนุษย์ พบว่าผู้หญิงที่บริโภคผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันสูงมีโอกาสตกไข่น้อยกว่าผู้หญิงที่บริโภคผลิตภัณฑ์จากนมไขมันต่ำเป็นหลัก
ในการศึกษานี้ ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันต่ำ ได้แก่ นมพร่องมันเนยหรือไขมันต่ำ เชอร์เบท โยเกิร์ต และคอทเทจชีส ในขณะเดียวกัน ผลิตภัณฑ์นมที่มีไขมันหมายถึงนมทั้งตัว ไอศกรีม ครีมชีส และชีสประเภทอื่นๆ
เมื่อพูดถึงชีส โดยเฉพาะเชดดาร์ชีส พาร์เมซาน และมันเชโก เชื่อกันว่าจะช่วยปรับปรุงสุขภาพของสเปิร์ม เพราะมีโพลีเอมีนสูง โพลิเอมีนเป็นโปรตีนที่พบในผลิตภัณฑ์จากพืชและสัตว์ ซึ่งเกิดขึ้นตามธรรมชาติในมนุษย์เช่นกัน
4. มะเขือเทศสุก
มะเขือเทศอุดมไปด้วยไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งสามารถช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ได้ อันที่จริง ไลโคปีนได้รับการศึกษาอย่างกว้างขวางถึงบทบาทที่มีศักยภาพในการเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ของเพศชาย ไม่น่าแปลกใจเลยที่สิ่งนี้สามารถเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ดีสำหรับผู้ชายที่จะบริโภค
การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Asian Journal of Andrology เปิดเผยว่าการเสริมไลโคปีน 4 ถึง 8 มิลลิกรัมในผู้ชายต่อวันเป็นเวลา 8 ถึง 12 เดือนช่วยปรับปรุงสุขภาพของตัวอสุจิและเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์
เมื่อเทียบกับวัตถุดิบดิบ ปริมาณไลโคปีนในมะเขือเทศสุกจะมากกว่ามาก ดังนั้น หากคุณต้องการทำมะเขือเทศเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพ ให้ปรุงเป็นซุป น้ำซุปข้น หรือย่าง
5.ถั่วและถั่วฝักยาว
ถั่วและถั่วเลนทิลเป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์และโฟเลต ซึ่งทั้งสองอย่างนี้มีความสำคัญต่อการรักษาสมดุลของฮอร์โมน ถั่วเลนทิลยังมีสารพอลิเอมีนสเปิร์มมิดีนในระดับสูง ซึ่งสามารถช่วยให้อสุจิปฏิสนธิกับไข่ได้
ถั่วยังมีโปรตีนสูงซึ่งสามารถช่วยส่งเสริมการตกไข่ที่ดีต่อสุขภาพ ลองทำถั่วและถั่วเลนทิลเป็นอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่งานพรอม หรือโยนลงในสลัดแทนชีสหรือเนื้อสัตว์
อ่าน: กำลังอยู่ในโปรแกรมตั้งครรภ์ หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหาร 6 เหล่านี้
6. ไข่แดง
ไข่แดงเป็นแหล่งธาตุเหล็ก แคลเซียม สังกะสี วิตามิน A และ B6 โฟเลต และวิตามินบี 12 เกือบทั้งหมดในไข่ ไข่แดงจากแม่ไก่ที่เลี้ยงในทุ่งหญ้ายังอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 EPA และ DHA ที่กระตุ้นการเจริญพันธุ์ ตลอดจนวิตามิน A, D, E และวิตามิน K2 ที่ละลายในไขมัน
อีกเหตุผลหนึ่งที่ดีในการทำให้ไข่แดงเป็นของว่างเพื่อสุขภาพก็คือปริมาณโปรตีนในไข่แดง นอกจากนี้ ไข่ยังมีสารโคลีนซึ่งสามารถลดความเสี่ยงของการเกิดข้อบกพร่องในทารก อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมในเรื่องนี้
นั่นคือทางเลือกของอาหารว่างเพื่อสุขภาพที่ฉันแนะนำ ถึงแม้จะมีสุขภาพดี แต่จำไว้ว่าอะไรที่มากเกินไปก็อาจส่งผลเสียได้ สิ่งที่สำคัญที่สุดในการได้รับ promil คือการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล
ดังนั้น อย่าเพิ่งมุ่งความสนใจไปที่ของว่างเพื่อสุขภาพเหล่านี้ กินอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายและรักษาสมดุล หากคุณต้องการคำแนะนำเกี่ยวกับอาหารในช่วง Promil ใช้แอพ ไปถามหมอใช่
