, จาการ์ตา – การตั้งครรภ์เป็นช่วงเวลาที่มีความสุขมากสำหรับผู้หญิง แต่ก็ต้องใช้ความเสียสละอย่างมากในการใช้ชีวิต เนื่องจากการตั้งครรภ์ทำให้ร่างกายและฮอร์โมนของผู้หญิงเปลี่ยนแปลงไปจนทำให้เกิดอาการไม่สบายต่างๆ ได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคืออาการปวดหลัง
สตรีมีครรภ์มักจะรู้สึกปวดหลังในช่วงไตรมาสที่ 2 เมื่อท้องเริ่มโต อาการนี้เป็นเรื่องปกติและเป็นสัญญาณที่ดี เพราะมันหมายความว่าทารกในครรภ์ของแม่โตขึ้น แม้ว่าท้องที่ขยายใหญ่ขึ้นจะทำให้แม่ทำบางสิ่งได้ยาก เช่น เดินนานเกินไป ลุกจากเตียง ใส่และเปลื้องผ้า ยืนขึ้นจากท่านั่ง เป็นต้น
มีหลายสิ่งที่ทำให้คุณแม่มีอาการปวดหลังได้ กล่าวคือ เนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนระหว่างตั้งครรภ์ น้ำหนักที่เพิ่มขึ้น ทารกในครรภ์ที่กำลังเติบโต ท่าทางของแม่ ความเครียด และการแยกกล้ามเนื้อจากซี่โครงไปยังกระดูกหัวหน่าวอันเนื่องมาจาก การขยายตัวของมดลูก แต่ไม่ต้องกังวล อาการปวดหลังที่คุณพบสามารถลดลงได้ด้วยวิธีต่อไปนี้:
- บีบอัดกลับ
ประคบที่หลังด้วยก้อนน้ำแข็งที่คลุมด้วยผ้าขนหนูเป็นเวลา 20 นาที วันละหลายๆ ครั้ง หลังจากสามวันของการประคบหลังด้วยผ้าเย็น ให้ประคบหลังต่อไป แต่คราวนี้ใช้ขวดที่เติมน้ำอุ่น ด้วยวิธีนี้อาการปวดหลังที่คุณพบจะลดลง
- นวดกลับ
การนวดหลังส่วนล่างเบาๆ เป็นวิธีที่จะทำให้แม่รู้สึกสบายตัวอีกครั้ง ให้สามีนวดหลังแม่เมื่อเริ่มเจ็บ คุณยังสามารถทำการนัดหมายสำหรับเซสชั่น นวดคลอด ในระหว่างตั้งครรภ์
- ทำความคุ้นเคยกับอิริยาบถที่ดี
เนื่องจากพัฒนาการของทารกในครรภ์ที่ขยายใหญ่ขึ้นทำให้ร่างกายของมารดาเอนไปข้างหน้า มารดาจึงต้องสร้างสมดุลโดยการเปลี่ยนท่าทาง หากช่วงนี้แม่นั่งก้มตัวบ่อยๆ ให้พยายามนั่งตัวตรง แม้จะยืนและเดิน แม่ก็ควรอยู่ในท่าตั้งตรง อย่าก้มตัวขณะนั่งเพราะมันจะกดดันท้องของคุณ และอย่าบิดตัวเวลายกของ
- กีฬา
อย่าขี้เกียจออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ เพราะการออกกำลังกายมีประโยชน์ในการเพิ่มความอึดของแม่และทำให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นหรือยืดหยุ่นมากขึ้นจึงสามารถลดแรงกดบนกระดูกสันหลังได้ ตัวเลือกการออกกำลังกายที่เหมาะสมสำหรับสตรีมีครรภ์คือการว่ายน้ำและเดิน สตรีมีครรภ์ควรออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์
- สวมเสื้อผ้าที่ใส่สบาย
ในระหว่างตั้งครรภ์ ให้สวมชุดคลุมท้องแบบหลวมและคาดเข็มขัดพยุงต่ำ สตรีมีครรภ์บางคนพบว่ามีประโยชน์และสวมใส่สบายมากขึ้น เข็มขัดคนท้อง หรือเข็มขัดพิเศษสำหรับสตรีมีครรภ์ สวมรองเท้าส้นเตี้ยเพื่อให้เดินสบาย
- ระมัดระวังในการยกสิ่งของ
เมื่อคุณต้องการหยิบสิ่งของชิ้นเล็กๆ ที่วางอยู่บนพื้น อย่างอเอวของคุณ แม่ควรจะหมอบลงหยิบมันขึ้นมา ถ้ารับไม่ได้ก็อย่าฝืน ขอให้คนอื่นช่วยหยิบมันขึ้นมา
- นอนตะแคง
ถ้าท้องของแม่โตขึ้น ให้นอนตะแคง งอเข่าข้างหนึ่งหรือทั้งสองข้าง คุณยังสามารถใช้หมอนหนุนระหว่างเข่าหรือส่วนอื่นๆ ของร่างกายใต้ท้องของคุณ ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกสบายขณะนอนหลับ
หวังว่าอาการปวดหลังของแม่จะลดลงด้วยวิธีข้างต้น ตอนนี้คุณแม่ยังสามารถขอคำแนะนำด้านสุขภาพเกี่ยวกับสภาพการตั้งครรภ์ได้โดยติดต่อแพทย์ผ่านแอปพลิเคชัน . คุณแม่สามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพที่กำลังประสบกับแพทย์ได้ผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท. คุณแม่ยังสามารถทำการทดสอบสุขภาพโดยใช้คุณสมบัติ Lab Home Service ที่พบในแอปพลิเคชัน . การซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและวิตามินง่ายยิ่งขึ้นด้วยแอพพลิเคชั่น . อยู่อย่างไร คำสั่ง และคำสั่งซื้อจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
