, จาการ์ตา - เท้าทำงานหนักทุกวัน ตั้งแต่เดิน ยืนนานๆ หรือออกกำลังกาย ดังนั้นจึงเป็นไปได้มากที่เท้าของคุณจะรู้สึกเจ็บ โชคดีที่มีหลายวิธีในการบรรเทาอาการเจ็บและเมื่อยล้าเมื่อกลับถึงบ้าน โดยทั่วไป การผสมผสานหลายวิธีสามารถเอาชนะอาการเจ็บเท้าได้อย่างง่ายดาย
มีหลายวิธีที่สามารถบรรเทาอาการปวดขาหรือเจ็บเท้าที่คุณอาจพบได้บ่อย คุณสามารถลองหลายวิธีที่แนะนำต่อไปนี้เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดขาได้เร็วขึ้น นี่คือวิธี:
อ่าน: ปวดขาไม่เมื่อย ระวังเกาต์
แช่เท้าด้วยน้ำอุ่น
การแช่เท้าในน้ำอุ่นอาจเป็นวิธีที่ง่ายที่สุดวิธีหนึ่งในการรับมือกับอาการเจ็บเท้า และปลอดภัยอย่างแน่นอน คุณยังสามารถเติมเกลือ Epsom ในการแช่เท้าเพื่อบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อและแม้กระทั่งลดอาการบวมที่เท้าของคุณ คุณสามารถแช่เท้าในอ่างน้ำอุ่นได้ด้วยการเติมเกลือ Epsom หนึ่งถ้วยลงในอ่าง แช่เท้าในส่วนผสมนี้ประมาณยี่สิบนาทีเพื่อบรรเทาอาการเจ็บ
ยืดเหยียด
คุณยังสามารถลองยืดเหยียดเพื่อรักษาอาการเจ็บเท้า คุณสามารถกำหนดเป้าหมายพื้นที่หนึ่งของเท้าเช่นนิ้วเท้าหรือส้นเท้า หรือคุณสามารถยืดหลาย ๆ ครั้งเพื่อกำหนดเป้าหมายทั้งเท้า การออกกำลังกายต่อไปนี้สามารถป้องกันตะคริวและเพิ่มความยืดหยุ่น:
- ทำซ้ำการออกกำลังกายนิ้วเท้านี้สิบครั้ง: งอนิ้วเท้าของคุณ ยืดให้ตรง จากนั้นงออีกครั้งเป็นเวลาสองสามวินาที
- วอร์มอัพด้วยการนั่งและเหยียดขา ขยับนิ้วเท้าโดยการงอแล้วปล่อยอีกครั้ง ขยับข้อเท้าเป็นวงกลมตามเข็มนาฬิกาและทวนเข็มนาฬิกา
- ยืดขาต่อไปโดยเปลี่ยนน้ำหนักจากส้นเท้าไปที่ปลายเท้าโดยผลัดกันยกเท้าหน้าและหลังขึ้นจากพื้นขณะอยู่ในท่ายืน
นวดฝ่าเท้า
คุณสามารถนวดเท้าได้ด้วยตัวเองเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดและเพิ่มการไหลเวียนโลหิต นั่งบนเก้าอี้ที่สะดวกสบายแล้วถูและนวดฝ่าเท้าของคุณ ดึงและงอนิ้วเท้าของคุณเพื่อนวด คุณยังสามารถใช้โลชั่นหรือน้ำมันเพื่อช่วยหล่อลื่นผิว ทำให้คุณนวดเท้าได้ง่ายขึ้น
อ่าน: ปวดกล้ามเนื้อที่รักษาไม่หายอาจเป็นอาการของ 6 โรคนี้
เปลี่ยนรองเท้า
รองเท้าอาจเป็นสาเหตุของอาการเจ็บเท้า สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้เนื่องจากขนาดรองเท้าไม่ถูกต้อง วัสดุที่ไม่สะดวก และอื่นๆ มีหลายสิ่งที่คุณต้องใส่ใจเกี่ยวกับการใช้รองเท้าเพื่อป้องกันอาการปวด:
- รองเท้าผ้าใบอาจเสื่อมสภาพหลังจากสวมใส่เป็นเวลานาน ดังนั้นจึงไม่ได้ให้การสนับสนุนที่จำเป็นอีกต่อไป
- รองเท้าส้นสูงและรองเท้าที่ไม่มีส่วนโค้งหรือส่วนรองรับที่เหมาะสม เช่น รองเท้าแตะ อาจทำให้เท้าเสียหายได้
- พิจารณาซื้อรองเท้าใหม่ที่พอดีเท้าเพื่อป้องกันการเจ็บเท้า นอกจากนี้ ให้สวมรองเท้าที่เหมาะกับทุกกิจกรรมที่คุณทำ เช่น ใส่รองเท้าผ้าใบขณะออกกำลังกาย
ประคบน้ำแข็ง
การประคบเท้าด้วยน้ำแข็งสามารถลดการอักเสบที่ทำให้เกิดอาการปวดได้ ใช้น้ำแข็งประคบที่ขาโดยเติมน้ำแข็งใส่ถุงพลาสติก ลองประคบบริเวณที่ได้รับผลกระทบเป็นเวลา 5 ถึง 15 นาทีวันละหลายๆ ครั้งเพื่อช่วยลดการอักเสบ
ทานยาแก้ปวด
มียาที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์หลายตัวที่คุณสามารถลองบรรเทาอาการปวดและการอักเสบได้ ยาอย่างเช่น อะเซตามิโนเฟนสามารถบรรเทาอาการปวดได้ ในขณะที่ยาแก้อักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น ไอบูโพรเฟนและนาโพรเซนโซเดียม สามารถกำหนดเป้าหมายความเจ็บปวดและการอักเสบได้ คุณอาจต้องใช้ยาประเภทนี้เป็นเวลาสองสามสัปดาห์เพื่อบรรเทาอาการอักเสบที่เท้าเป็นเวลานาน
ใช้ยาแก้ปวดเฉพาะที่
คุณยังสามารถรักษาอาการปวดหรือเจ็บเท้าได้โดยใช้ยาแก้ปวด มีผลิตภัณฑ์ที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์หลายชนิดที่ให้ความรู้สึกเย็นและบรรเทาอาการปวด ยาบางชนิดเหล่านี้รวมถึงส่วนผสม เช่น เมนทอล ยูคาลิปตัส และอื่นๆ
อ่าน: ขาบวมเพราะกรดยูริก คุณช่วยประคบได้ไหม
เมื่อการรักษาข้างต้นไม่ดีขึ้น ปรึกษาคุณหมอที่นี่จะดีกว่าค่ะ เพื่อเอาชนะสภาวะนี้ เอามา สมาร์ทโฟน -mu และเพลิดเพลินกับความสะดวกสบายในการพูดคุยกับแพทย์ทุกที่ทุกเวลาด้วยเพียง .
