“ไม่ใช่แค่การออกกำลังกาย การที่จะมีซิกแพคหน้าท้องได้ คุณต้องรู้จักประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมด้วย นอกจากนี้ อย่าลืมเพิ่มการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพที่มีโปรตีนและไฟเบอร์ มีอาหารหลายประเภทที่สามารถบริโภคได้ตั้งแต่อกไก่ เนื้อไม่ติดมัน ปลา ผัก และผลไม้”
, จาการ์ตา – ไม่ใช่แค่ผู้ชายที่ต้องการกล้ามหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน,คุณผู้หญิงหลายคนที่ต้องการดูผอมเพรียวด้วยกล้ามหน้าท้องที่กระชับ นอกจากจะดูสุขภาพดีแล้ว รูปร่างนี้ยังช่วยเพิ่มความมั่นใจในตนเองได้อีกด้วย
เพิ่มกล้ามท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน มันไม่ง่าย. แต่ไม่ต้องกังวล นี่คือวิธีเพิ่มกล้ามหน้าท้อง กล้ามหน้าท้อง.
อ่าน: วิธีสร้างหน้าท้องซิกแพคอย่างทรงพลัง
สิ่งที่ต้องใส่ใจในการสร้าง Six Pack Abs
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพร่างกายที่ดี อันที่จริงคุณสามารถมีกล้ามหน้าท้องได้ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน โดยให้ความสนใจในเรื่องต่อไปนี้ เช่น
- ประเภทกีฬา
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณรู้จักประเภทการออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับและ กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน. มีการเคลื่อนไหวหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้ได้กล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน, เช่น ยกขาตรง, นักปีนเขา,T-raise แบบถ่วงน้ำหนัก, และ ถ่วงน้ำหนัก รัสเซีย บิด.
การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะเน้นที่กล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับขึ้น ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นประจำที่บ้าน
- เพิ่มการบริโภคโปรตีน
ถ้าอยากมีกล้ามหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอนอย่าลืมทานอาหารให้ถูกวิธี แนะนำให้กินอาหารที่มีโปรตีนสูงให้มากขึ้น
การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูงสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักและการเติบโตของกล้ามเนื้อในร่างกายได้ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือกล้ามเนื้อหน้าท้อง
เนื้อไม่ติดมัน ปลา อกไก่ ธัญพืชไม่ขัดสี และถั่วเป็นอาหารที่มีโปรตีนสูง
อ่านยัง: รู้เคล็ดลับการฝึกกล้ามท้องสำหรับผู้หญิง
- ให้ความชุ่มชื่นแก่ร่างกาย
ไม่เพียงแค่ออกกำลังกายและรับโปรตีนเท่านั้น เมื่อคุณต้องการสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง คุณควรรักษาร่างกายให้ชุ่มชื้นอย่างเหมาะสม เมื่อร่างกายได้รับน้ำเพียงพอ ร่างกายจะสามารถทำงานได้อย่างเหมาะสม ตั้งแต่การกำจัดของเสียไปจนถึงการควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
เมื่อคุณได้รับน้ำเพียงพอ การเผาผลาญของคุณก็จะทำงานได้ดีเช่นกัน เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันในร่างกายเพื่อให้ได้กล้ามท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน.
- จำกัดการบริโภคอาหารจานด่วน
แน่นอน การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นหนทางที่ต้องทำเพื่อให้กล้ามเนื้อหน้าท้องกระชับ เราแนะนำให้คุณจำกัดการกินอาหารจานด่วนและมันฝรั่งทอดเพราะเนื้อหาทางโภชนาการค่อนข้างต่ำ
ผักและผลไม้เป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่คุณสามารถบริโภคได้ทุกวัน คุณยังสามารถแทนที่ของว่างด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น สลัดหรือถั่ว
- ตอบสนองความต้องการไฟเบอร์
ตอบสนองความต้องการไฟเบอร์เป็นสิ่งที่ไม่ควรพลาดหากต้องการกล้ามเนื้อหน้าท้อง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน. การตอบสนองความต้องการใยอาหารของคุณทำให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ทำให้น้ำหนักไม่ขึ้น
อ่านยัง: ขยันเล่นกีฬาแต่ท้องไม่แบน นี่คือ 5 เหตุผล
เวลาอยากได้กล้ามท้องก็ต้องระวัง กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอน. อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและปรับสมดุลด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการใช้ชีวิต
สามารถสอบถามแพทย์โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น สำหรับเมนูอาหารที่ต้องวิ่ง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้ผ่าน App Store หรือ Google Play!
อ้างอิง:
สายสุขภาพ เข้าถึงในปี 2021 8 วิธีที่ดีที่สุดในการรับ 6-Pack Abs อย่างรวดเร็ว
โค้ช. เข้าถึงได้ในปี 2021 วงจร Six Move Six Pack เพื่อสร้าง Abs At Home