การบริโภคน้ำมันปลาเป็นประจำ มีประโยชน์อย่างไร?

“ตอนเป็นเด็ก คุณอาจจำได้ว่าน้ำมันปลาเป็นหนึ่งในอาหารเสริมที่คนให้บ่อยที่สุด เนื่องจากน้ำมันปลามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อีกทั้งยังอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 วิตามินเอ และวิตามินดี จึงเหมาะสำหรับการบริโภคทุกวัน”

,จาการ์ตา - น้ำมันปลาเป็นไขมันหรือน้ำมันที่สกัดจากปลา โดยทั่วไปแล้วประเภทของปลาที่ใช้คือปลาที่มีน้ำมัน เช่น ปลาเฮอริ่ง ปลาทูน่า ปลากะตัก และปลาแมคเคอเรล อย่างไรก็ตาม บางครั้งก็สามารถผลิตได้จากตับของปลาอื่นๆ เช่น น้ำมันตับปลา

การบริโภคปลา 1 ถึง 2 ส่วนต่อสัปดาห์สามารถให้ปริมาณกรดไขมันโอเมก้า 3 ที่ร่างกายต้องการและเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ถ้าคุณไม่กินปลา 1 ถึง 2 หน่วยบริโภคต่อสัปดาห์ การบริโภคน้ำมันปลาจะช่วยให้คุณได้รับปริมาณโอเมก้า 3 ที่คุณต้องการ

ค้นหาประโยชน์ของน้ำมันปลาต่อไปนี้เพิ่มเติม!

อ่าน: 4 ประโยชน์ของปลาแซลมอนสำหรับทารก

ประโยชน์ของการบริโภคน้ำมันปลา

น้ำมันปลาประมาณ 30 เปอร์เซ็นต์ประกอบด้วยโอเมก้า 3 ในขณะที่อีก 70 เปอร์เซ็นต์ที่เหลือประกอบด้วยไขมันอื่นๆ นอกจากโอเมก้า 3 แล้ว น้ำมันปลามักประกอบด้วยวิตามิน A และ D บางชนิด สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าชนิดของโอเมก้า 3 ที่พบในน้ำมันปลามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าโอเมก้า 3 ที่พบในพืช

โอเมก้า 3 หลักในน้ำมันปลาคือกรด eicosapentaenoic (EPA) และกรด โดโคซาเฮกซาอีโนอิก (DHA) ในขณะที่โอเมก้า 3 ในแหล่งผักจัดอยู่ในประเภทกรด อัลฟาไลโนเลนิก (อลา) แม้ว่า ALA จะเป็นกรดไขมันจำเป็น แต่ EPA และ DHA ก็มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่า

หากคุณต้องการผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา หาซื้อได้ง่ายๆ ที่ . ด้วยบริการจัดส่ง คำสั่งซื้อของคุณสามารถมาถึงได้ภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง ปฏิบัติไม่ได้หรือไม่ เร็ว ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!

อ่าน: ตระหนักถึงประโยชน์ของน้ำมันมะกอกเพื่อสุขภาพร่างกาย

นี่คือประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำมันปลา:

บำรุงและสนับสนุนสุขภาพหัวใจ

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการบริโภคน้ำมันปลาสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจได้ ปัจจัยเสี่ยงหลายประการสำหรับโรคหัวใจดูเหมือนจะลดลงโดยการบริโภคปลาหรือน้ำมันปลา ประโยชน์ของน้ำมันปลาเพื่อสุขภาพหัวใจ ได้แก่ :

  • เพิ่มระดับ HDL คอเลสเตอรอล
  • ลดไตรกลีเซอไรด์ประมาณ 15-30 เปอร์เซ็นต์
  • แม้แต่น้ำมันปลาเพียงเล็กน้อยก็สามารถช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่มีระดับสูงได้
  • ป้องกันคราบพลัคที่ทำให้หลอดเลือดแข็งตัว และยังทำให้หลอดเลือดแดงมีความเสถียรและปลอดภัยยิ่งขึ้นในผู้ที่มีอยู่แล้ว
  • อาจลดอุบัติการณ์ของภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะร้ายแรงได้

อ่าน: ปลา 6 ชนิดที่ดีต่อความฉลาดของเด็ก

ช่วยรักษาความผิดปกติทางจิตบางอย่าง

สมองประกอบด้วยไขมันเกือบ 60 เปอร์เซ็นต์ และไขมันส่วนใหญ่เป็นกรดไขมันโอเมก้า 3 ดังนั้นโอเมก้า 3 จึงมีความสำคัญมากสำหรับการทำงานของสมองปกติ อันที่จริง การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีความผิดปกติทางจิตบางอย่างมีระดับโอเมก้า 3 ในเลือดต่ำ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลาสามารถป้องกันการเริ่มมีอาการหรือทำให้อาการของโรคทางจิตดีขึ้นได้ ตัวอย่างเช่น สามารถลดโอกาสของโรคจิตในผู้ที่มีความเสี่ยง การบริโภคน้ำมันปลายังช่วยลดอาการของโรคจิตเภทและโรคไบโพลาร์ได้

ลดน้ำหนัก

โรคอ้วนสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ ได้อย่างมาก รวมถึงโรคหัวใจ เบาหวานชนิดที่ 2 และมะเร็ง อาหารเสริมน้ำมันปลาสามารถปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกายและลดปัจจัยเสี่ยงต่อโรคหัวใจในผู้ที่เป็นโรคอ้วน

นอกจากนี้ ผลการศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา ร่วมกับการรับประทานอาหารหรือการออกกำลังกาย สามารถช่วยลดน้ำหนักได้อย่างเหมาะสม

รองรับสุขภาพตา

เช่นเดียวกับสมอง สุขภาพดวงตาก็ขึ้นอยู่กับไขมันโอเมก้า 3 ด้วย ผู้ที่ได้รับโอเมก้า 3 ไม่เพียงพอมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคตามากขึ้น นอกจากนี้ สุขภาพดวงตาเริ่มลดลงในวัยชรา ซึ่งอาจนำไปสู่การเสื่อมสภาพตามอายุ การบริโภคปลาสามารถลดความเสี่ยงของปัญหาสุขภาพตารวมทั้งการบริโภคผลิตภัณฑ์เสริมอาหารน้ำมันปลา

อ้างอิง:
สายสุขภาพ เข้าถึงในปี 2564 13 ประโยชน์ของการใช้น้ำมันปลา
เมโยคลินิก. เข้าถึงในปี 2564 น้ำมันปลา.

โพสต์ล่าสุด

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found